Trening Thera Band to system ćwiczeń, który skutecznie poprawia zmysł równowagi oraz wewnętrzną stabilizację stawów. Ćwiczący wykorzystuje piłki i poduszki sensomotoryczne, berety oraz taśmy oporowe.

Czy trening Thera Band jest bezpieczny?

Tak. Terapia jest bardzo skuteczna i bezpieczna, gdyż obciążeniem jest jedynie własne ciało, ewentualnie niewielkie ciężarki (1-2 kg).

Trening Thera Band – kiedy jest przydatny?

Trening doskonale sprawdza się gdy chcemy:

• przygotować ciało do aktywności sportowej (niezależnie od wybranej dyscypliny)

• poprawić stabilizację stawów po przebytych kontuzjach i urazach

Trening Thera Band pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty

Ważny jest cel treningu oraz analiza, po której fizjoterapeuta opracowuje program treningowy. Zestaw ćwiczeń każdorazowo dobierany jest do stanu zdrowia i kondycji Pacjenta.

Mgr Paweł Czarnocki ukończył szkolenie z Thera Band. 

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuje i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Pan Paweł to fizjoterapeuta z dużym doświadczeniem w zakresie leczenia kontuzji sportowych. Zgłosiłem się z urazem ścięgna Achillesa. Oprócz zabiegów i terapii dokładnie omówił jakie błędy robię podczas treningów, co powinienem wprowadzić aby kontuzje nie powracały. Pokazał ćwiczenia (niektóre widziałem, że są też na YouTube – więc polecam). Bardzo sympatyczny i skromny człowiek – Tomasz Rozwadowski

Bardzo dobry fizjoterapeuta. Patrzy całościowo na problem oraz doradza co, jak i kiedy robić w trakcie dochodzenia do sprawności. Moim problemem były silne bóle kręgosłupa, które bardzo przeszkadzały mi w codziennym funkcjonowaniu. Pan Paweł wyjaśnił mi przyczynę bólu i to jak go zwalczyć (poprawne siedzenie, dźwiganie itd.). Pokazał mi również wiele ćwiczeń, które pomagają mi uchronić się przed powrotem dolegliwości. Pełen profesjonalizm i rzetelność, a do tego magiczne ręce. Już po pierwszej wizycie odczuwalny jest znaczący postęp. W przeciwieństwie do innych specjalistów jego terapia ma dłuższy okres ważności i uraz nie powraca przy byle okazji. W dodatku jest bardzo komunikatywny, (co się niezmiernie liczy), sympatyczny i poczuwający się do odpowiedzialności za wykonywaną pracę. Z pełną odpowiedzialnością polecam Pana Pawła, każdemu zmagającemu się z bólem – Ania

Trening Thera Band w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu treningu Thera Band, który jest dobierany indywidualnie do kondycji, stanu zdrowia i potrzeb Pacjenta.

Chcesz zapisać się na trening Thera Band?

Artykuł Trening Thera Band pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Instruktaż prowadzi fizjoterapeuta, który diagnozuje dolegliwość i dobiera optymalny zestaw ćwiczeń przeznaczony do indywidualnej pracy Pacjenta.

Dla kogo jest pomocny instruktaż ćwiczeń?

Pacjent uczy się jak:

• samodzielnie pracować z problemami ciała
• zabezpieczyć się przed nawrotem dolegliwości
• zredukować odczuwanie dolegliwości – jest to szczególnie istotne w chorobach przewlekłych

Instruktaż ćwiczeń – zalecenia „szyte” na miarę potrzeb

W trakcie wizyty, Pacjent otrzymuje od fizjoterapeuty zalecenia, indywidualnie dobrane do dolegliwości oraz ćwiczenia do wykonania w warunkach domowych. Fizjoterapeuta przekazuje Pacjentowi wiedzę jak unikać urazów oraz jak sobie radzić z ewentualnymi kontuzjami w przyszłości.

Zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem urządzeń treningowych, piłek oraz taśm – sprawdź!

Poznaj opinie naszych Pacjentów

To kompetentny i przede wszystkim skuteczny rehabilitant. Stosuje metodę Mulligana, która w moim przypadku okazała się bardzo pomocna, gdyż miałam od wielu lat przewlekłe bóle, z którymi nie mogli poradzić sobie specjaliści. Pan Paweł nie „czarował”, że problem zniknie po jednej wizycie. Rzeczowo wyjaśnił w czym jest problem i jaką terapię zastosuje. Na koniec pokazał ćwiczenia, które powinnam wykonywać w ramach profilaktyki. Czuję się bardzo dobrze i stwierdzam, że jest bardzo dobrym fachowcem. Polecam! – Maria U.

Kontakt do Pana Pawła Czarnockiego otrzymałem od znajomej, która leczyła staw biodrowy po urazie. Już na pierwszym spotkaniu ze zdziwieniem zauważyłem, że wizyta przebiega inaczej niż w poprzednich gabinetach (w których nieskutecznie usiłowałem wyleczyć ból ramienia). Po pierwszej wizycie zauważyłem dużą różnicę, aczkolwiek nie nastawiałem się na efekt natychmiastowy, tym bardziej, że każdy ostrzegał, że to praca na tygodnie/miesiące… Obecnie ból się wycofał a od Pana Pawła otrzymałem zestaw ćwiczeń i porad, które mają utrwalić efekt jak również działać profilaktycznie. Polecam. To skuteczny diagnosta i fizjoterapeuta! – Wiesiek Z.

Polecam! Miałam problem „nie do rozwiązania” – czułam ucisk i dusiło mnie na wysokości mostka. Powodem były spięte mięśnie w tym miejscu. Inni lekarze zalecali mi środki farmakologiczne na rozluźnienie tych spiętych mięśni, nie chciałam ich jednak zażywać, bo po co truć organizm, tym bardziej, że zażyłam je parę razy i poprawa była ledwie zauważalna i niestety krótkotrwała, więc musiałabym zażywać cały czas. Dopiero ten rehabilitant zalecił mi zestaw kapitalnych ćwiczeń rozluźniających to konkretne miejsce i już po tygodniu i ucisk i duszenie w piersi minęły jak ręką odjął! Od miesiąca czuję się rewelacyjnie i nie mam już tego problemu. Okazuje się, że fachowo dobrane ćwiczenia mogą być skuteczniejsze niż tabletki – Iza D.

Pan Paweł to fizjoterapeuta z dużym doświadczeniem w zakresie leczenia kontuzji sportowych. Zgłosiłem się z urazem ścięgna Achillesa. Oprócz zabiegów i terapii dokładnie omówił jakie błędy robię podczas treningów, co powinienem wprowadzić aby kontuzje nie powracały. Pokazał ćwiczenia (niektóre widziałem, że są też na YouTube – więc polecam). Bardzo sympatyczny i skromny człowiek – Tomasz Rozwadowski

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Polecam! Bardzo dobry fizjoterapeuta, który “całościowo” podchodzi do Pacjenta. Przyszłam z bólem ramienia a problem okazał się jeszcze inny niż myślałam:-) Kręgosłup piersiowy w rozsypce. Dostałam też ćwiczenia do wykonywania w domu. Pomogło! Szkoda, że tak długo zwlekałam z wizytą u fizjoterapeuty. Fachowy i rzetelny a do tego bardzo serdeczny i miły człowiek – Anna Wiśnia

Bardzo dobry fizjoterapeuta. Patrzy całościowo na problem oraz doradza co, jak i kiedy robić w trakcie dochodzenia do sprawności. Moim problemem były silne bóle kręgosłupa, które bardzo przeszkadzały mi w codziennym funkcjonowaniu. Pan Paweł wyjaśnił mi przyczynę bólu i to jak go zwalczyć (poprawne siedzenie, dźwiganie itd.). Pokazał mi również wiele ćwiczeń, które pomagają mi uchronić się przed powrotem dolegliwości. Pełen profesjonalizm i rzetelność, a do tego magiczne ręce. Już po pierwszej wizycie odczuwalny jest znaczący postęp. W przeciwieństwie do innych specjalistów jego terapia ma dłuższy okres ważności i uraz nie powraca przy byle okazji. W dodatku jest bardzo komunikatywny, (co się niezmiernie liczy), sympatyczny i poczuwający się do odpowiedzialności za wykonywaną pracę. Z pełną odpowiedzialnością polecam Pana Pawła, każdemu zmagającemu się z bólem – Ania

Pod opieką pana Pawła jestem od wielu lat, ponieważ jako osoba pracująca przy komputerze mam ogromne problemy ze zwyrodnieniami kręgosłupa. Nigdy się nie zawiodłam na jego terapii, jest nie tylko skuteczna, ale i bezpieczna, na dodatek nie ogranicza się tylko do zabiegów, pacjent dostaje szczegółowe informacje, jakie ćwiczenia powinien wykonywać w domu. Nie mam żadnych obaw, że zabiegi mogą pogorszyć mój stan. Po kilku zabiegach zazwyczaj na długi czas mam spokój bez bólu i z pełną swobodą ruchu. Na dodatek pan Paweł zaangażował się także w pomoc zupełnie bezinteresownie i zmusił lekarzy do zajęcia się mną, gdy wylądowałam w szpitalu z powodu urazu i lekarze kompletnie mnie olali, ryzykując niedowład nogi – Aga S.

Szczerze polecam Pawła. To profesjonalista w każdym calu. Koncentruje się na problemie pacjenta, a swoją pracę wykonuje z zaangażowaniem. Omawia dokładnie działanie poszczególnych ćwiczeń na rozwój (wzmocnienie) poszczególnych partii mięśniowych. Dostosowuje intensywność ćwiczeń do aktualnego stanu zdrowia pacjenta. Podczas konsultacji nie używa skomplikowanej i zawiłej terminologii medycznej, tylko za pomocą przystępnego języka tłumaczy przyczynę dolegliwości. To najlepszy rehabilitant pod każdym względem, zaczynając od fachowości i ogromnej wiedzy, a kończąc na dużym poczuciu humoru i indywidualnym podejściu do każdego pacjenta. Po każdych zajęciach wychodziłam nie tylko z bardziej “rozruszaną” ręką, ale także z lepszym samopoczuciem i zestawem ćwiczeń do domu.

Kolejne wizyty przynosiły ulgę i zmniejszający się ból. Indywidualne podejście do pacjenta i zalecenia do odpowiednich ćwiczeń w domu zmobilizowały moje zaangażowanie. Z pełną odpowiedzialnością polecam wizyty u Pawła – Anna B.

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuje i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Instruktaż ćwiczeń – fizjoterapia w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu ćwiczeń, które każdorazowo dobierane są indywidualnie do kondycji, stanu zdrowia i potrzeb Pacjenta.

Umów się na konsultację z fizjoterapeutą. 

Artykuł Instruktaż ćwiczeń pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Gimnastyka ogólnorozwojowa jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia, aktywizuje zarówno ciało jak i umysł, w sposób możliwie kompleksowy. Celem tych ćwiczeń nie jest rozwój jakiejś wybranej formy ruchu czy też praca nad konkretną częścią ciała, zadaniem jest możliwie pełne „rozruszanie” i wypracowanie bazowej sprawności ciała. Ćwiczenia ogólnokondycyjne zabezpieczają przed asymetrycznymi przeciążeniami, a w konsekwencji urazami i kontuzjami.

Celem ćwiczeń ogólnokondycyjnych jest zwiększenie wytrzymałości, poprawa koordynacji ruchowej, stabilizacja oraz wzmocnienie mięśni i ścięgien. 

Trekking, turystyka piesza, pływanie, taniec, zajęcia fitness, Chi Kung, gimnastyka szwedzka czy niemiecka to najbardziej popularne formy aktywności ogólnorozwojowej.

Ćwiczenia ogólnousprawniające – dlaczego są ważne?

W dzisiejszych czasach cywilizacja euroamerykańska doprowadziła do bardzo negatywnych zmian w stylu życia ludzi. Konsekwencje tych zmian są wyraźne i szczególnie zauważalne w gabinecie u fizjoterapeuty.

W życiu codziennym praktycznie nie wykonujemy czynności ogólnorozwojowych, gdyż naszą aktywność zastąpiły maszyny. Nasi przodkowie codziennie pokonywali dystans ok. 10-15 km, pracowali przez wiele godzin, używając narzędzi, łopat, wideł. Ten styl życia nadal jest standardem w krajach Ameryki Południowej, Afryki a również Azji – tam nadal dużo prac wykonują ludzie.

Chcę ćwiczyć i co dalej?

1. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie jak istotna jest systematyczna praca nad ciałem.

2. Pytania i wątpliwości – jak często, jak długo, jaka forma aktywności jest właściwa oraz jak znaleźć czas na dodatkowe zajęcia.

Ile czasu potrzebuję na ćwiczenia ogólnokondycyjne?

Czas wymagany do „rozruszania” ciała to minimum 45 min, ale zdecydowanie bardziej skuteczna będzie aktywność, która trwa powyżej 2-3 godzin i nie powoduje intensywnego zmęczenia.

Taka aktywność jest zalecana przynajmniej raz w tygodniu. Może to być spacer po lesie lub górach, praca w ogrodzie czy turystyka.

Intensywność ćwiczeń jest ważna. Często przychodzą do gabinetu osoby, które chcąc „nadrobić zaległości” wybrały krótkotrwały, ale bardzo intensywny trening, który w rezultacie bardziej szkodzi niż pomaga – zauważa Paweł Czarnocki

Ćwiczenia ogólnousprawniające – co zrobić gdy mam mało czasu?

Ograniczony czas to nie jest skuteczne alibi, szczególnie jeśli chcemy zachować sprawność i zdrowie.
Jeśli nie mamy za dużo czasu na systematyczne ćwiczenia, to zwykłą czynność – na przykład zakupy zorganizujmy w inny sposób. Jak to zrobić? Wariantów jest wiele, wybierzmy ruch – spacer z plecakiem lub rower.

Otrzymaliśmy awizo z poczty oddalonej o 2 km – to dobry powód do 20 minutowego marszu, paradoksalnie autem często nie jest szybciej.

W warunkach miejskich dużym ułatwieniem jest komunikacja zbiorowa, gdyż droga „do” i „z” przystanku to dawka ruchu, którą również warto docenić.

Zastanówmy się również jakie inne formy aktywności można wprowadzić jako stały element naszego tygodniowego planu. Możliwości jest wiele – jeśli czekamy na dziecko, które jest na dodatkowych zajęciach to przejdźmy się do pobliskiego parku lub spędźmy ten czas na basenie.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe u fizjoterapeuty

Kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?

• Zdarza się, że samodzielnie wykonywane ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych efektów

Cierpliwość i zaangażowanie w wykonywanie ćwiczeń nie zawsze wystarcza. Zdarza się, że ograniczeniem stają się możliwości naszego organizmu.

• Skuteczne ćwiczenia powinny być spersonalizowane i dopasowane

Fizjoterapeuta dopasowuje ćwiczenia nie tylko do możliwości organizmu, ale do codziennego typu aktywności, w tym wykonywanej pracy. Pracownik budowlany potrzebuje innej formy aktywizacji niż osoba pracująca przy linii produkcyjnej, urzędnik, fryzjer czy nauczyciel.

Często potrzebna jest wizyta u fizjoterapeuty czy trenera, który może przygotować indywidualny zestaw ćwiczeń i podpowiedzieć jaka aktywność będzie dla nas najlepsza. Istotą ćwiczeń jest długość trwania oraz intensywność. Zestaw ćwiczeń każdorazowo dobierany jest do kondycji i stanu zdrowia Pacjenta.

• „Ćwiczenia pod kontrolą” są zarówno bezpieczne jak i skuteczne

• Zdarza się, że oczekiwany efekt można osiągnąć szybciej niż zakładaliśmy

Zobacz ćwiczenia polecane na stopy, kolana, biodra

• Bóle kolan i stóp

• Urazy kolan i bioder

• Kontuzje nóg

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na stojąco

Sprawdź ćwiczenia polecane na plecy, kark, obręcz barkową

• Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia

• Ból karku, ból pleców, bóle ramion – ćwiczenia

Poznaj opinię naszego Pacjenta

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuje i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Ćwiczenia ogólnousprawniające – fizjoterapia w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu ćwiczeń ogólnousprawniających, które są dobierane indywidualnie do kondycji, stanu zdrowia i potrzeb Pacjenta.

Umów się na konsultację z fizjoterapeutą. 

Artykuł Ćwiczenia ogólnousprawniające pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

To zestaw różnych ćwiczeń z wykorzystaniem urządzeń treningowych, piłek oraz taśm. Stosuje się je aby zlikwidować lub ograniczyć następstwa schorzeń w obrębie danego układu ruchu.

Fizjoterapeuta dobiera ćwiczenia indywidualnie i dopasowuje do możliwości Pacjenta.

Sprawdź również ćwiczenia ogólnokondycyjne. 

Ćwiczenia miejscowe – fizjoterapia w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu ćwiczeń, które każdorazowo dobierane są indywidualnie do kondycji, stanu zdrowia i potrzeb Pacjenta.

Umów się na konsultację z fizjoterapeutą. 

Artykuł Ćwiczenia miejscowe pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Równowaga i stabilizacja są możliwe dzięki czuciu głębokiemu (propriocepcji). Umiejętności tej człowiek, jako istota dwunożna uczy się przez całe życie; i jak każda inna bez odpowiednich ćwiczeń zanika. Brak dobrej równowagi i stabilizacji stawów jest najczęstszą przyczyną urazów czynnych.

Najbardziej popularny uraz – zwichnięcie nogi, może zdarzyć się nawet podczas spaceru, gdy człowiek nie zapanuje nad równowagą ciała.

Ćwiczenia mogą uchronić przed urazem

Ćwiczenia koordynacyjne lub przywracające umiejętność zachowania równowagi i stabilizacji są niezbędne aby uchronić się przed urazem w przyszłości.

Nauka równowagi i stabilizacji (propriocepcja) – fizjoterapia w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu terapii i ćwiczeń nastawionych na poprawę stabilizacji, koordynacji i równowagi.

Masz problem? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Artykuł Nauka równowagi i stabilizacji (propriocepcja) pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.