Urazy kolan i bioder – częste kontuzje biegaczy
Jeśli aktywnie biegasz to sprawdź jak uniknąć kontuzji. W filmie tym razem o zapobieganiu urazom kolan i bioder.
Dla biegacza jednym z kluczowych elementów treningu jest opanowanie prawidłowego pod względem fizjologicznym obciążania nogi, a zwłaszcza stopy.
Elastyczność chodu i sprężystość wynika z proporcjonalnego rozłożenia ciężaru ciała na poszczególne części stopy. Z kolei obręcz biodrowa wahadłowo przenosi obciążenie poprzez stawy biodrowe i krzyże na mięśnie tułowia i kręgosłup.
Urazy kolan i bioder – kto jest narażony na przeciążenia?
Biegacze, którzy nie opanowali umiejętności prawidłowego balansu są zdecydowanie bardziej narażeni na przeciążenia i kontuzje. Na skutek nadmiernego nacisku, powierzchnie stawów zdecydowanie szybciej ulegają zużyciu.
Często ciężar ciała nadmiernie obciąża pięty, rzadziej palce. Innym problemem jest obciążanie wewnętrznej powierzchni stóp, zwane platfusem.
Sprawdź, które ćwiczenia mogą być pomocne w urazach kolan i bioder
Jednym ze sposobów na bezpieczną i skuteczną poprawę sprężystości stóp jest zestaw ćwiczeń na platformie balansowej, zwanej poduszką sensomotoryczną. Ćwiczenia znacznie poprawiają poziom czucia głębokiego, poprzez naukę powolnego balansowania ciężarem ciała rozwijają umiejętność wyczucia środka ciężkości.
Masz problem z kolanem, biodrem? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.
