Gimnastyka ogólnorozwojowa jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia, aktywizuje zarówno ciało jak i umysł, w sposób możliwie kompleksowy. Celem tych ćwiczeń nie jest rozwój jakiejś wybranej formy ruchu czy też praca nad konkretną częścią ciała, zadaniem jest możliwie pełne „rozruszanie” i wypracowanie bazowej sprawności ciała. Ćwiczenia ogólnokondycyjne zabezpieczają przed asymetrycznymi przeciążeniami, a w konsekwencji urazami i kontuzjami.

Celem ćwiczeń ogólnokondycyjnych jest zwiększenie wytrzymałości, poprawa koordynacji ruchowej, stabilizacja oraz wzmocnienie mięśni i ścięgien. 

Trekking, turystyka piesza, pływanie, taniec, zajęcia fitness, Chi Kung, gimnastyka szwedzka czy niemiecka to najbardziej popularne formy aktywności ogólnorozwojowej.

Ćwiczenia ogólnousprawniające – dlaczego są ważne?

W dzisiejszych czasach cywilizacja euroamerykańska doprowadziła do bardzo negatywnych zmian w stylu życia ludzi. Konsekwencje tych zmian są wyraźne i szczególnie zauważalne w gabinecie u fizjoterapeuty.

W życiu codziennym praktycznie nie wykonujemy czynności ogólnorozwojowych, gdyż naszą aktywność zastąpiły maszyny. Nasi przodkowie codziennie pokonywali dystans ok. 10-15 km, pracowali przez wiele godzin, używając narzędzi, łopat, wideł. Ten styl życia nadal jest standardem w krajach Ameryki Południowej, Afryki a również Azji – tam nadal dużo prac wykonują ludzie.

Chcę ćwiczyć i co dalej?

1. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie jak istotna jest systematyczna praca nad ciałem.

2. Pytania i wątpliwości – jak często, jak długo, jaka forma aktywności jest właściwa oraz jak znaleźć czas na dodatkowe zajęcia.

Ile czasu potrzebuję na ćwiczenia ogólnokondycyjne?

Czas wymagany do „rozruszania” ciała to minimum 45 min, ale zdecydowanie bardziej skuteczna będzie aktywność, która trwa powyżej 2-3 godzin i nie powoduje intensywnego zmęczenia.

Taka aktywność jest zalecana przynajmniej raz w tygodniu. Może to być spacer po lesie lub górach, praca w ogrodzie czy turystyka.

Intensywność ćwiczeń jest ważna. Często przychodzą do gabinetu osoby, które chcąc „nadrobić zaległości” wybrały krótkotrwały, ale bardzo intensywny trening, który w rezultacie bardziej szkodzi niż pomaga – zauważa Paweł Czarnocki

Ćwiczenia ogólnousprawniające – co zrobić gdy mam mało czasu?

Ograniczony czas to nie jest skuteczne alibi, szczególnie jeśli chcemy zachować sprawność i zdrowie.
Jeśli nie mamy za dużo czasu na systematyczne ćwiczenia, to zwykłą czynność – na przykład zakupy zorganizujmy w inny sposób. Jak to zrobić? Wariantów jest wiele, wybierzmy ruch – spacer z plecakiem lub rower.

Otrzymaliśmy awizo z poczty oddalonej o 2 km – to dobry powód do 20 minutowego marszu, paradoksalnie autem często nie jest szybciej.

W warunkach miejskich dużym ułatwieniem jest komunikacja zbiorowa, gdyż droga „do” i „z” przystanku to dawka ruchu, którą również warto docenić.

Zastanówmy się również jakie inne formy aktywności można wprowadzić jako stały element naszego tygodniowego planu. Możliwości jest wiele – jeśli czekamy na dziecko, które jest na dodatkowych zajęciach to przejdźmy się do pobliskiego parku lub spędźmy ten czas na basenie.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe u fizjoterapeuty

Kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?

• Zdarza się, że samodzielnie wykonywane ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych efektów

Cierpliwość i zaangażowanie w wykonywanie ćwiczeń nie zawsze wystarcza. Zdarza się, że ograniczeniem stają się możliwości naszego organizmu.

• Skuteczne ćwiczenia powinny być spersonalizowane i dopasowane

Fizjoterapeuta dopasowuje ćwiczenia nie tylko do możliwości organizmu, ale do codziennego typu aktywności, w tym wykonywanej pracy. Pracownik budowlany potrzebuje innej formy aktywizacji niż osoba pracująca przy linii produkcyjnej, urzędnik, fryzjer czy nauczyciel.

Często potrzebna jest wizyta u fizjoterapeuty czy trenera, który może przygotować indywidualny zestaw ćwiczeń i podpowiedzieć jaka aktywność będzie dla nas najlepsza. Istotą ćwiczeń jest długość trwania oraz intensywność. Zestaw ćwiczeń każdorazowo dobierany jest do kondycji i stanu zdrowia Pacjenta.

• „Ćwiczenia pod kontrolą” są zarówno bezpieczne jak i skuteczne

• Zdarza się, że oczekiwany efekt można osiągnąć szybciej niż zakładaliśmy

Zobacz ćwiczenia polecane na stopy, kolana, biodra

• Bóle kolan i stóp

• Urazy kolan i bioder

• Kontuzje nóg

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na stojąco

Sprawdź ćwiczenia polecane na plecy, kark, obręcz barkową

• Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia

• Ból karku, ból pleców, bóle ramion – ćwiczenia

Poznaj opinię naszego Pacjenta

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuje i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Ćwiczenia ogólnousprawniające – fizjoterapia w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu ćwiczeń ogólnousprawniających, które są dobierane indywidualnie do kondycji, stanu zdrowia i potrzeb Pacjenta.

Umów się na konsultację z fizjoterapeutą. 

Artykuł Ćwiczenia ogólnousprawniające pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

To zestaw różnych ćwiczeń z wykorzystaniem urządzeń treningowych, piłek oraz taśm. Stosuje się je aby zlikwidować lub ograniczyć następstwa schorzeń w obrębie danego układu ruchu.

Fizjoterapeuta dobiera ćwiczenia indywidualnie i dopasowuje do możliwości Pacjenta.

Sprawdź również ćwiczenia ogólnokondycyjne. 

Ćwiczenia miejscowe – fizjoterapia w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w prowadzeniu ćwiczeń, które każdorazowo dobierane są indywidualnie do kondycji, stanu zdrowia i potrzeb Pacjenta.

Umów się na konsultację z fizjoterapeutą. 

Artykuł Ćwiczenia miejscowe pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Powodów może być wiele…

Ćwiczenia dla osób aktywnie uprawiających sport

Zestaw ćwiczeń może być doskonałym elementem treningu sensomotorycznego dla osób aktywnie uprawiających sport (bieg, rower, narty itp.). Ćwiczenia mogą być pomocne szczególnie przy aktywnościach, podczas których mocno pracuje kolano. To bardziej zaawansowany zestaw ćwiczeń pozwalający utrwalić efekt uzyskany dzięki poprzednim ćwiczeniom.

Kolano skoczka, kolano biegacza, chondromalacja rzepki, ból po kontuzji?

…a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni?

Koncepcja ćwiczeń, które można rozwijać w miarę potrzeb.

Warto sprawdzić również inne ćwiczenia, które mogą być skuteczne przy bólach kolan

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Kontuzje kolan i stóp

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Chondromalacja rzepki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na stojąco, odcinek 3 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Zestaw ćwiczeń, które pomogą uaktywnić zginacze kolana, szczególnie w końcowym zakresie ruchu.

Świetnym uzupełnieniem ćwiczeń pokazanych w trakcie filmu

Kolano skoczka, kolano biegacza, chondromalacja rzepki, ból po kontuzji, a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni?

Ćwiczenia te można rozwijać w miarę potrzeb.

Sprawdź też inne ćwiczenia, które mogą pomóc przy kontuzji kolan 

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Kontuzje kolan i stóp

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na leżąco, odcinek 2 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

…a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni? Wypróbuj ćwiczenia, które pomogą uaktywnić poszczególne grupy mięśni funkcyjnych kolana.

Są to bazowe ćwiczenia, które można rozwijać w miarę potrzeb.

Warto sprawdzić również inne ćwiczenia, które mogą być skuteczne przy bólach kolan

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na stojąco

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIECEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na siedząco, odcinek 1 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.