Rower jest jednym z lepszych wynalazków. Ułatwia zachowanie sprawności i kondycji, umożliwia pokonywanie dużych dystansów w dość łatwy sposób. Rower jest również proekologiczny, a przy zachowaniu „zdrowego rozsądku” również ekonomiczny.

Kolarstwo tak jak każdą inną formę aktywności można łatwo „przedawkować”.
Do każdej aktywności należy się odpowiednio przygotować. Nie chodzi bynajmniej o zakup topowego roweru czy obuwia, ale o stopniowe dostosowanie organizmu do nowej formy ruchu. Od czego zacząć? Należy zwiększać wydolność ogólną, rozwijać umiejętności techniczne, stopniowo wydłużać dystans oraz stopień trudności. Organizm musi mieć czas aby dostosować się do zmian. Błędy popełniane w początkowym okresie, często prowadzą do kontuzji w przyszłości.

Częste kontuzje rowerzystów 

Pomijając problemy powstałe w wyniku wypadku – zdarzenia losowe trudno przewidzieć, najczęstsze dolegliwości u osób jeżdżących na rowerze to:

• nadmierne zużycie powierzchni stawów jak chondromalacja rzepki

• zapalenia i uszkodzenia ścięgna Achillesa

• naderwania i przeciążenia mięśni nóg, pleców (zwłaszcza ramion i karku)

• uszkodzenia stawów (szczególnie kolan i nadgarstków)

• bolesne napięcia pasma kulszowo-goleniowego czy biodrowo-piszczelowego

Przeciążenia nadgarstków u rowerzystów 

Skoncentrujmy się na analizie jednej z dolegliwości, która często jest pomijana – dysfunkcja przedramion, a zwłaszcza nadgarstków.
Jazda na rowerze miejskim czy trekkingowym obciąża nadgarstki w niewielkim stopniu, jednak już jazda w terenie, a tym bardziej po górach wytwarza stały wibrujący nacisk na dłoń. Podczas jazdy ręce obsługują zmianę biegów oraz kontrolują kierunek, wymusza to zwiększone napięcie mięśni oraz przenoszenie kierunku obciążenia.

Nadgarstek – budowa i rola

Nadgarstek to skomplikowany mechanicznie system, składający się z wielu kości, łączących ich stawów oraz mięśni, które sterują całym układem ruchu. Elementem najważniejszym w prawidłowym przenoszeniu obciążeń jest krążek śródstawowy, oddzielający kość łokciową od kości księżycowatej i trójgraniastej.

Trening dla rowerzystów – jak uniknąć kontuzji?

Jak przygotować się do aktywności, aby nie narazić się na kontuzję?

Ponieważ wytrzymałość nadgarstka nie jest taka sama u każdego człowieka, konieczna jest więc powolna i cykliczna adaptacja stawów do nowych, większych obciążeń.

Wielogodzinne trzymanie rąk na kierownicy może doprowadzić do przeciążeń. Istotne jest aby rozpoczynać jazdę od rowerów wygodnych, a nie wyczynowych. Dobrze jest także traktować kolarstwo, zwłaszcza na początku jako jedną, ale nie jedyną formę aktywności. Stopniowe wydłużanie dystansu i czasu jazdy łączyć z ruchem, który nie powoduje obciążeń nadgarstków np. marsz, piłka nożna, tenis stołowy.

Kontuzje zawsze mogą się zdarzyć, ale lepiej je unikać niż leczyć. Rozpoczynając trening warto wprowadzić ćwiczenia przygotowawcze dłoni, ramion, pleców, które uelastycznią układ ruchu i przygotują do aktywności. Jeśli już doszło do kontuzji nadgarstków to warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Istnieje wiele skutecznych metod np. ćwiczenia aktywizujące zablokowane grupy mięśniowe, terapia manualna przeciążonych stawów, fizykoterapia relaksacyjna i przyspieszająca gojenie i wiele innych.

Kontuzje rowerzystów – profilaktyka

Warto pamiętać też o profilaktyce w zakresie doboru sprzętu. Podstawa to kilku-poziomowa kierownica, która umożliwia zmianę kierunku obciążenia, wygodne rękawiczki z wkładką amortyzującą oraz nakładki na kierownicę (rogi czy wygięcia).

Poznaj opinię naszego Pacjenta

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuję i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Kontuzje rowerzystów – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji sportowych. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki