Staw biodrowy składa się z głowy kości udowej poruszającej się wewnątrz panewki w kości biodrowej. Funkcje ruchowe stawu biodrowego są bardzo istotne w codziennym życiu.

Staw biodrowy umożliwia między innymi:

• prawidłowy chód oraz siedzenie
• większość czynności fizjologicznych
• utrzymanie pionowej pozycji ciała, jak również schylanie się, kucanie

Co oznacza termin jałowa martwica? 

Termin „jałowa martwica” został wprowadzony do medycyny dość dawno, bo w 1910 roku przez Georga Axhausena, niemieckiego chirurga.

Jałowa martwica to choroba, która zaburza pracę i funkcje stawu biodrowego. Jest to choroba, która dotyka około 1% populacji.

Jałowa martwica kości udowej – objawy

Niezależnie od tego czy choroba pojawi się w dzieciństwie, czy też w wieku późniejszym, to głównym objawem jest ból w obszarze stawu biodrowego. Ból na początku pojawia się po aktywności fizycznej, a później również w czasie spoczynku.

Podstawowe objawy w obu postaciach choroby to:

• bóle powysiłkowe w głębi miednicy

• bóle w obszarze pachwiny

• nietypowy ból kręgosłupa

• postępujące ograniczenie ruchomości biodra

• utykający chód

Wyróżniamy 4 etapy choroby AVN Perthesa

• etap martwicy

Na tym etapie zmniejsza się gęstość, w wyniku czego zmienia się kształt głowy kości udowej oraz szczelina stawu biodrowego

• etap odbudowy

Na tym etapie poprawia się ukrwienie, powstaje nowa tkanka kostna w obszarze starej oraz dochodzi do lokalnej fragmentacji głowy kości udowej

• etap naprawy

Na tym etapie dochodzi do odbudowy kształtu i struktury głowy i szyjki kości udowej

• etap wygojenia

Tutaj rozwój choroby został zatrzymany i kształt kości utrwala się. Na tym etapie można zauważyć zmiany w strukturze głowy kości udowej

Jałowa martwica kości udowej – badanie USG, RTG, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa

• RTG w diagnostyce martwicy kości udowej

RTG stawu biodrowego często stosuje się w diagnostyce tej choroby. Warto jednak wiedzieć, że w pierwszej fazie rozwoju choroby RTG może nie wykazać żadnych niepokojących zmian. Zmiany widoczne na RTG stawu biodrowego w porównaniu z innymi, zdrowymi kośćmi to częsta praktyka, która umożliwia rozpoznanie choroby. RTG wykorzystuje się nie tylko przy wczesnej diagnostyce, ale również podczas procesu leczenia i monitorowania wyników.

• USG w diagnostyce martwicy kości udowej

Dzięki USG stawu biodrowego lekarz może zauważyć zmianę na wczesnym etapie.

• Rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa w diagnostyce martwicy kości udowej

Rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa umożliwiają przeprowadzenie dokładnej analizy budowy głowy kości udowej i panewki stawu biodrowego.

Jałowa martwica głowy kości udowej a RZS czyli reumatoidalne zapalenie stawów

Zdarza się, że w trakcie prowadzenia diagnostyki w kierunku martwicy kości udowej, zdjęcia RTG ujawniają uszkodzenia również innych stawów, nie tylko stawu biodrowego. W tym przypadku mamy do czynienia z reumatoidalnym zapaleniem stawów, czyli chorobą układową.

Jałowa martwica głowy kości udowej – dwa typy

Jałowa martwica stawu biodrowego ma odmienną postać u dorosłych i u dzieci/młodzieży.

A. Jałowa martwica u dzieci, młodzieży (postać dziecięco-młodzieńcza) – choroba Legga Calvégo Perthesa 

B. Jałowa martwica u osób dorosłych (postać dorosła) – choroba AVN Perthesa, jałowa martwica głowy kości udowej o podłożu naczyniowym lub/i pourazowym

Czym się różni jałowa martwica kości udowej u dzieci i u dorosłych?

W tym artykule przybliżymy główne różnice.

A. Jałowa martwica głowy kości udowej (POSTAĆ DZIECIĘCO-MŁODZIEŃCZA), choroba Legga Calvégo Perthesa

Jałowa martwica głowy kości udowej u młodzieży, choroba Legga Calvégo Perthesa – co to właściwie jest?

W chorobie Legga Calvégo Perthesa dochodzi do obumierania tkanki kostnej najczęściej bez udziału zewnątrzpochodnych czynników. Zmiany te często pojawiają się podczas szybkiego wzrostu.

Dolegliwości bólowe oraz inne objawy pojawiają się bez wyraźnego powodu. Jest to najczęściej występująca martwica w układzie kostnym dzieci. Równocześnie jest jedną z wielu możliwych przyczyn bólu biodra oraz zaburzeń chodzenia u dzieci, dlatego tak ważne jest wczesne zdiagnozowanie przyczyny bólu – zauważa Paweł Czarnocki

Jałowa martwica głowy kości udowej (postać dziecięco-młodzieńcza), choroba Legga Calvégo Perthesa – kto jest narażony na chorobę?

Problem ten dotyczy głównie dzieci do 14. roku życia, przy czym znacznie częściej chorują chłopcy (przeciętnie czterokrotnie) niż dziewczęta.

Etiologia choroby Legga Calvégo Perthesa jest niejasna i prawdopodobnie wynika z:

• anomalii w procesie rozrastania się naczyń krwionośnych bliższej części kości udowej
• zaburzeń hormonalnych w okresie szybkiego wzrostu

Choroba Legga Calvégo Perthesa – cztery stadia

1. okres niedokrwienia (martwicy) nasady głowy kości udowej, wraz z zahamowaniem wzrostu kości
2. okres resorpcji, fragmentacji i naprawy – martwą kość zastępuje tkanka włóknista. Może nastąpić deformacja nasady, pozorna fragmentacja jądra kostnienia przez nowo wrastające naczynia krwionośne
3. okres odbudowy, reossyfikacji – mineralizacja nowej tkanki kostnej w głowie kości udowej
4. okres remodelowania głowy kości udowej – powolny proces dostosowywania się kształtu głowy kości udowej do kształtu panewki

Choroba Legga Calvégo Perthesa u dzieci i młodzieży – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Leczenie zdiagnozowanej martwicy sprowadza się do dwóch kluczowych elementów:

• zakaz osiowego obciążania chorej nogi, zaleca się chodzenie wyłącznie o kulach
• dążenie do polepszenia ukrwienia w obszarze chorobowym, poprzez ćwiczenia na leżąco oraz stymulację procesów regeneracji (poprzez fizykoterapię)

Dorośli często są w stanie dość precyzyjnie określić lokalizację bólu (pachwina, część uda). W przypadku dzieci zdarza się, że ból odczuwany jest w okolicy kolana – wspomina Paweł Czarnocki

B. Jałowa martwica głowy kości udowej u DOROSŁYCH, Zespół AVN Perthesa

Jałowa martwica głowy kości udowej u dorosłych, Zespół AVN Perthesa – co to właściwie jest?

Mechanika zaburzeń jest taka, że naczynia blokują się, dopływ krwi do obszaru głowy kości udowej stopniowo lub nagle osłabia się, co prowadzi do zaburzeń ukrwienia i obumierania tkanek kostnych. Pojawia się postępująca deformacja powierzchni stawu. Osteoklasty (komórki, które eliminują martwą tkankę) usuwają martwe beleczki kostne. Osteoblasty (komórki kościotwórcze) zbyt powoli tworzą nowe struktury kości. Kość staje się miękka, głowa kości zapada się a jej struktura łamie.

W sytuacji gdy procesem chorobowym objęta jest strefa obciążana (tj. przenosząca znaczne obciążenia) – to proces ten doprowadza do zniekształcenia głowy kości udowej i postępującego zwyrodnienia stawu.

Jałowa martwica głowy kości udowej u dorosłych, Zespół AVN Perthesa – przyczyny

Przyczyna upośledzenia ukrwienia przy tej chorobie nie jest jednoznaczna, ale zidentyfikowano wiele czynników ryzyka.

Jałowa martwica kości udowej – czynniki ryzyka 

• uraz w obrębie obręczy biodrowej

• choroby układu krążenia, takie jak wysokie ciśnienie tętnicze, miażdżyca naczyń

• choroba dekompresyjna u nurków (kesonowa)

• choroby szpiku

• anemia sierpowata

Jałowa martwica głowy kości udowej u dorosłych, Zespół AVN Perthesa – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Podczas leczenia ważne jest aby nie obciążać chorej nogi – dlatego zaleca się chodzenie wyłącznie o kulach lub poruszanie się na wózku.

Aby poprawić ukrwienie w obszarze objętym martwicą zaleca się ćwiczenia na leżąco oraz fizykoterapię.

Przywrócenie właściwego ukrwienia obszaru kości jest warunkiem podstawowym dla leczenia zachowawczego. Gdy to się nie udaje to konieczna jest endoproteza stawu.

Jałowa martwica głowy kości udowej – ćwiczenia

Sprawdź nasze ćwiczenia, które mogą Tobie pomóc.

Ból biodra a jałowa martwica głowy kości udowej – jak leczyć? – podsumowanie 

Niezależnie od przyczyn pojawienia się choroby ani wieku jej wystąpienia, w pierwszej kolejności należy zastosować leczenie zachowawcze. Na początkowym etapie stosuje się kilkutygodniowe, a nawet kilkumiesięczne odciążanie kończyny. Pacjent otrzymuje zakaz stawania na chorej kończynie, na tym etapie pomocny jest sprzęt ortopedyczny (kule, wózek, balkonik). 

Leczenie chirurgiczne jest stosowane gdy dojdzie do istotnych zmian kostnych. Operacja jest próbą przywrócenia właściwej ruchomości w stawie. Kiedy konieczne jest leczenie operacyjne? – to zawsze ustala lekarz.

W trakcie leczenia najważniejsze jest aby nie dopuścić do powstania deformacji kostnych, które mogą pojawić się w wyniku zapadania się osłabionych struktur kości. Dlatego obowiązuje całkowity zakaz skakania, biegania, należy unikać również stania, aż do czasu skostnienia obszaru objętego chorobą.

Głównym celem leczenia jest ograniczenie dolegliwości, utrzymanie prawidłowej ruchomości biodra oraz zachowanie odpowiedniego kształtu kości, w której pojawiła się martwica.

Fizjoterapeuta stara się zredukować poziom napięcia tkanek oraz ciśnienia płynu w stawie biodrowym. Uzyskanie tego stanu podczas leczenia umożliwia regenerację i odbudowę głowy kości udowej.

Fizjoterapeuta ma do dyspozycji wiele terapii i zabiegów, które może zastosować w zależności od zaawansowania choroby i stanu zdrowia Pacjenta. Leczenie zawsze jest dobierane indywidualnie, w oparciu o zaawansowanie choroby oraz stan zdrowia Pacjenta.

Właściwie przeprowadzona fizjoterapia to szansa na ograniczenie lub usunięcie zaburzeń chodu. 

 Kluczowe jest stosowanie się do zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty. Gdy wbrew zakazom Pacjent obciąża kończynę – to prowadzi to do nieodwracalnych zmian kostnych – komentuje Paweł Czarnocki 

Co zrobić, żeby uniknąć wystąpienia jałowej martwicy głowy kości udowej?

Ponieważ przyczyna tej choroby nie jest jednoznaczna, więc nie możemy mówić o skutecznych sposobach jej zapobiegania. W tym przypadku trudno więc mówić o profilaktyce.

Choroba Perthesa – konsekwencje braku leczenia

Jeśli objawy zostaną zignorowane to może dojść do powikłań, które mogą być nieodwracalne, a konsekwencje odczuwalne przez całe życie. Na przykład u osób, u których nastąpiło spłaszczenie głowy kości udowej może występować trwały ból podczas chodzenia, a nawet znaczne ograniczenie działania stawu.

Brak leczenia lub niewłaściwe leczenie prowadzi do deformacji kostnych, trwałej niesprawności. Pojawia się realna konieczność zastosowania endoprotezy stawu biodrowego.

Jałowa martwica kości udowej – gdzie leczyć w Krakowie?

Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe i niepokojące objawy w obrębie stawu biodrowego to warto umówić się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu jałowej martwicy głowy kości udowej. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany chorobowe.

Artykuł Jałowa martwica kości udowej pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Nie chcesz aby aktywność ruchowa taka jak wyjazd w góry, bieg czy też zwykły spacer zakończyła się kontuzją? – popraw aktywną stabilność stóp i kolan. Możesz to zrobić w prosty a skuteczny sposób. Zestaw prezentowanych ćwiczeń to trudniejsza wersja ćwiczeń z poprzednich filmów.

Sprawdź ćwiczenia, które mogą być pomocne przy kontuzjach nóg

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana, biodra, stopy – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana, biodra, stopy? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Kontuzje nóg – ćwiczenia, odcinek 3 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Powodów może być wiele…

Ćwiczenia dla osób aktywnie uprawiających sport

Zestaw ćwiczeń może być doskonałym elementem treningu sensomotorycznego dla osób aktywnie uprawiających sport (bieg, rower, narty itp.). Ćwiczenia mogą być pomocne szczególnie przy aktywnościach, podczas których mocno pracuje kolano. To bardziej zaawansowany zestaw ćwiczeń pozwalający utrwalić efekt uzyskany dzięki poprzednim ćwiczeniom.

Kolano skoczka, kolano biegacza, chondromalacja rzepki, ból po kontuzji?

…a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni?

Koncepcja ćwiczeń, które można rozwijać w miarę potrzeb.

Warto sprawdzić również inne ćwiczenia, które mogą być skuteczne przy bólach kolan

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Kontuzje kolan i stóp

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Chondromalacja rzepki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na stojąco, odcinek 3 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Zestaw ćwiczeń, które pomogą uaktywnić zginacze kolana, szczególnie w końcowym zakresie ruchu.

Świetnym uzupełnieniem ćwiczeń pokazanych w trakcie filmu

Kolano skoczka, kolano biegacza, chondromalacja rzepki, ból po kontuzji, a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni?

Ćwiczenia te można rozwijać w miarę potrzeb.

Sprawdź też inne ćwiczenia, które mogą pomóc przy kontuzji kolan 

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Kontuzje kolan i stóp

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na leżąco, odcinek 2 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

…a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni? Wypróbuj ćwiczenia, które pomogą uaktywnić poszczególne grupy mięśni funkcyjnych kolana.

Są to bazowe ćwiczenia, które można rozwijać w miarę potrzeb.

Warto sprawdzić również inne ćwiczenia, które mogą być skuteczne przy bólach kolan

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na stojąco

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIECEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na siedząco, odcinek 1 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Biodro trzaskające, zespół trzaskającego biodra, biodro przeskakujące – pod takimi nazwami można znaleźć informacje i opisy tej dolegliwości.

Charakterystycznym objawem jest głośny dźwięk trzasku podczas wykonywania ruchu przyciągania zgiętego kolana do klatki piersiowej lub ruchu obwodzenia zgiętym kolanem na zewnątrz.

Co warto podkreślić to fakt, że ból nie występuje we wczesnym etapie dolegliwości, przez co bywa lekceważony.

Przyczyną biodra trzaskającego jest zbyt wysokie napięcie tkanek ścięgnistych nad występem kostnym w obszarze ponad stawem biodrowym, co wywołuje w czasie ruchu skokowe przesuwanie się pasma mięśniowo-powięziowego nad wystającą powierzchnią kości.

Biodro trzaskające, biodro przeskakujące – typy

Można wyróżnić trzy wersje trzaskającego biodra: wewnętrzną, zewnętrzną i wewnątrzstawową.

• Trzaskające biodro typu wewnętrznego

Dolegliwość wywołana jest przez ścięgna nadmiernie napiętego mięśnia biodrowo-lędźwiowego, które przeskakują po krętarzu mniejszym kości udowej lub po wyniosłości kości łonowej (po przodzie stawu biodrowego). Ból pojawia się w okolicy pachwiny i ma tendencję do narastania

• Trzaskające biodro typu zewnętrznego

Dolegliwość wywołana jest przez pasmo biodrowo-piszczelowe przeskakujące po wystającej powierzchni krętarza większego kości udowej. Ból pojawia się w okolicy stawu biodrowego. Przyczyną jest nadmiernie napięty mięsień napinacz powięzi szerokiej.

• Trzaskające biodro typu wewnątrzstawowego

Choroba jest skutkiem urazu wewnątrz stawu biodrowego, jako skutek uszkodzenia chrząstki stawowej, obrąbka panewki stawu lub złamania fragmentu kości udowej. Dolegliwość leczy się operacyjnie.

Biodro trzaskające – objawy

Jak wynika z nazwy, elementem charakterystycznym jest trzask w obszarze stawu biodrowego.

Jakie są częste objawy biodra przeskakującego?

• trzaskanie, przeskakiwanie odczuwane w stawie, dźwięk pojawia się podczas ruchu
• ból jest odczuwany nad stawem biodrowym, w pachwinie, rzadziej w udzie i pośladku
• na późniejszym etapie choroby pojawia się stały, tępy ból w obszarze stawu biodrowego
• problem z przemieszczaniem się
• osłabienie mięśni nóg
• może pojawić się obrzęk
• może dojść do stanu zapalnego kaletek i ścięgien

Biodro trzaskające, przeskakujące – gdzie najczęściej dochodzi do przeskakiwania?

„Przeskakiwanie” pojawia się najczęściej w dwóch miejscach:

• obszar pachwiny

W tym przypadku mamy wtedy do czynienia z typem wewnętrznym, strzelającego biodra. Przyczyną jest nadmiernie napięty mięsień biodrowo lędźwiowy, którego fragment przeskakuje po krętarzu mniejszym lub kolcu biodrowym, w trakcie ruchu w stawie biodrowym.

• boczna powierzchnia nasady bliższej kości udowej stawu biodrowego

Tym razem to typ zewnętrzny strzelającego biodra. Przyczyną jest nadmiernie napięty mięsień napinacz powięzi szerokiej i jego ścięgno przeskakuje po krętarzu większym kości udowej w trakcie ruchu zgięcia.

Biodro trzaskające, przeskakujące – przyczyny

Przyczyny nie są do końca znane. Przyjmuje się, że biodro przeskakujące może być wynikiem powtarzanych przeciążeń oraz wcześniejszych urazów w obszarze stawu.

Pacjenci, którzy odwiedzają nasz gabinet często obawiają się, że przeskakiwanie biodra jest wynikiem przemieszczania się głowy kości udowej. Natomiast charakterystyczny dźwięk „trzasku” jest najczęściej objawem pozastawowym. Biodro trzaskające jest wynikiem konfliktu tkanek miękkich z wystającymi fragmentami kości. Jest efektem niewłaściwego rozłożenia sił mięśni, które poruszają stawem biodrowym. Dolegliwość może być również skutkiem braku symetrii w sile mięśni stawu biodrowego – zauważa Paweł Czarnocki

Biodro trzaskające, przeskakujące – jakie są czynniki zwiększające ryzyko?

• urazy w okolicy stawu biodrowego
• stany zapalne ścięgien mięśni
• przeciążenie bioder np. w wyniku intensywnego, zwiększonego poziomu aktywności sportowej (biegi długodystansowe, squash, tenis)
• wady postaw, np. przykurcz stawu biodrowego, wady stóp, koślawe kolana, przodopochylenie miednicy
• choroby stawów, np. RZS – reumatoidalne zapalenie stawów, zwyrodnienie stawów
• wady anatomiczne w budowie stawu biodrowego

Biodro trzaskające – kto jest najbardziej narażony?

Biodro przeskakujące to dolegliwość wcale nie tak rzadka. Jednakże często Pacjenci bagatelizują objawy lub też nie zdają sobie sprawy, że ten często bezbolesny efekt może doprowadzić do przykrego schorzenia. Problem ten dotyczy często młodych sportowców w okresie szybkiego wzrostu.

Biodro trzaskające to dolegliwość ludzi aktywnych, którzy uprawiają dyscypliny mocno obciążają  mięśnie stabilizatory stawu biodrowego. Elementem wywołującym problem bywa długi wysiłek typu bieg długodystansowy lub jazda na rowerze. Rotacyjny ruch wykonywany podczas aktywności takich jak taniec, aerobik czy sporty walki również może spowodować tę dolegliwość. Przyczyną są zazwyczaj błędy treningowe, a zwłaszcza brak rozgrzewki i relaksacji mięśni obręczy biodrowej – zauważa Paweł Czarnocki

Biodro trzaskające, przeskakujące – diagnoza

Staw biodrowy jest elementem obręczy biodrowej, która ma dość złożoną budowę i skomplikowaną motorykę. Jest wiele dolegliwości, które mogą pojawić się w obszarze biodra. Niepokojące objawy warto skonsultować ze specjalistą.

Biodro trzaskające, przeskakujące – badanie RTG, MRI

Lekarz może zlecić wykonanie badań obrazowych takich jak RTG lub MRI. Szczególnie jest to przydatne, gdy występują dolegliwości bólowe. Badania obrazowe są niezbędne do określenia wersji wewnątrzstawowej. Co ważne, badania pozwalają też wykluczyć inne dolegliwości stawu np. zwyrodnienie lub zapalenie oraz potwierdzić diagnozę.

Biodro trzaskające, przeskakujące – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta wykonuje badanie fizykalne i sprawdza w jakiej pozycji dochodzi do „przeskoczenia”.

Pacjentów, którzy mają tę dolegliwość najczęściej leczy się zachowawczo. Zaleca się im ograniczenie pewnych form aktywności fizycznej i unikanie ruchów, które wywołują przeskakiwanie, trzaskanie. Stosowanie się do wskazań fizjoterapeuty umożliwia zagojenie się chorego ścięgna, kaletki czy mięśnia.

1. Biodro trzaskające, przeskakujące – leczenie zachowawcze

Jest wiele zabiegów i terapii, które stosuje się przy biodrze trzaskającym. Głównym celem jest ograniczenie dolegliwości bólowych oraz zlikwidowanie stanu zapalnego tkanek miękkich.

Fizjoterapeuta podczas terapii dąży do:

• uelastycznienia i rozciągnięcia przykurczonych struktur
• poprawy prawidłowej postawy ciała, w tym właściwego ustawienia miednicy
• dobrania zestawu indywidualnych ćwiczeń, które Pacjent wykonuje podczas terapii, a następnie samodzielnie w domu

Częste zabiegi fizjoterapeutyczny stosowane przy biodrze trzaskającym: 

• kinezyterapia
• mobilizacja stawów i terapia manualna
• tapping
• ultradźwięki
• pole magnetyczne
• krioterapia
• laseroterapia
• elektrostymulacja

Tapping często stosuje się aby odciążyć stawy i zminimalizować ryzyko kontuzji podczas aktywności ruchowej.

Zabiegi takie jak krioterapia, laser i pole magnetyczne, działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie.

Dobrze sprawdzają się również ćwiczenia, które zmniejszają napięcie i wydłużają pasmo biodrowo-piszczelowe oraz mięsień biodrowo-lędźwiowy, jak również przywracają elastyczność. Ważną rolą ćwiczeń jest też poprawa koordynacji, stabilizacji oraz wyrównanie siły osłabionej kończyny. Pacjent wykonuje ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty, a następnie powtarza je w domu.

2. Biodro trzaskające, przeskakujące – operacja

Biodro przeskakujące rzadko leczone jest operacyjnie. Operację stosuje się gdy na skutek długotrwałych dolegliwości doszło do uszkodzenia funkcji chodu. W tym przypadku zabieg ma na celu ułatwić codzienną aktywność Pacjenta, która została znacznie ograniczona podczas trwania choroby.

Najczęściej wykonuje się artroskopię. Lekarz wykonuje plastykę napiętego ścięgna, co wpływa na:

• odbarczenie ścięgna
• zmniejszenie napięcia
• usunięcie nieprawidłowości ze stawu biodrowego

Zdarza się, że po operacji wskazane jest chodzenie o kulach, co ma zabezpieczyć zoperowaną kończynę.

Po artroskopii konieczna jest fizjoterapia.

Zdarza się, że Pacjenci po operacji skarżą się na ból w stawie biodrowym, kolanowym lub skokowym. Dyskomfort ten odczuwany jest najczęściej przy zmianie pogody albo podczas intensywnej aktywności ruchowej.

Biodro trzaskające, przeskakujące – jak długo trwa leczenie?

Trudno wskazać konkretny czas trwania terapii, ponieważ każdy organizm jest inny i istnieje wiele czynników, które wpływają na proces i tempo leczenia. Najczęściej leczenie trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Biodro trzaskające, przeskakujące – jakie są konsekwencje braku leczenia?

Nie powinno się bagatelizować tej dolegliwości, gdyż wraz z rozwojem choroby może dojść do istotnych problemów z chodzeniem. Pacjent może odczuwać również nasilający się ból, a w konsekwencji może pojawić się zapalenia kaletki maziowej. Rozwój stanu zapalnego może być podstawą do leczenia operacyjnego.

Biodro trzaskające, biodro przeskakujące – czy można zapobiec chorobie?

• Wczesna diagnostyka i leczenie

Istotnym elementem profilaktyki w chorobie trzaskającego biodra jest wczesna diagnoza i leczenie wad postawy. Zdarza się, że zaburzenie wzoru chodu lub brak aktywności aerobowej w dzieciństwie może doprowadzić do asymetrii kończyny dolnej, co może mieć konsekwencje w późniejszych latach.

• Przygotowanie do aktywności sportowej

Należy pamiętać o właściwym przygotowaniu do aktywności sportowej. Rozciąganie i wzmacnianie wszystkich mięśni, rozgrzewka to niezbędne minimum przed każdym treningiem.

Biodro trzaskające, biodro przeskakujące – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Odczuwasz ból w okolicy biodra? Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu dolegliwości bólowych biodra i okolic. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Biodro trzaskające, biodro przeskakujące pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Kończyna dolna (czyli noga) łączy się z miednicą (czyli biodrem) poprzez staw biodrowy. Trzy kości miednicy łączą się tworząc masywną panewkę stawu biodrowego, na której opiera się końcowa partia kości udowej czyli głowa. Całość wyścielona jest chrząstką szklistą, która chroni i amortyzuje staw biodrowy.

Staw biodrowy to masywny staw, który przyjmuje bardzo duże obciążenia statyczne i dynamiczne – co bezpośrednio wiąże się z ryzykiem kontuzji.

Staw utrzymuje w miejscu torebka stawowa oraz zespół więzadeł:

• więzadło biodrowo-udowe

• więzadło łonowo-udowe

• więzadło kulszowo-udowe

• więzadło głowy kości udowej

Torebka stawowa wraz z więzadłami zabezpiecza staw biodrowy przed nadmiernym obciążeniem oraz zwichnięciem.

Torebka stawowa utrzymuje staw od zewnątrz. Od wewnątrz pokryta jest błoną maziową nawilżającą powierzchnie stawu.

Ruch w stawie biodrowym odbywa się poprzez pracę wielu mięśni, takich jak:

• mięsień prosty uda

• mięśnie pośladkowe

• przywodziciel wielki

• mięsień biodrowo-lędźwiowy

Ból biodra – jaka może być przyczyna?

Powodów bólu może być wiele, skoncentrujmy się na najczęstszych przyczynach bólu biodra oraz dolegliwościach okolic kości miednicy.

Dolegliwości bólowe, które mogą pojawić się w okolicy biodra: 

1. Ból stawu biodrowego 
2. Ból stawu krzyżowo-biodrowego 
3. Ból kości biodrowej – złamanie awulsyjne lub złamanie zmęczeniowe
4. Ból kości udowej – najbardziej narażony jest krętarz mniejszy i większy kości udowej. Zdarza się również złamanie przezkrętarzowe oraz złamanie szyjki kości udowej
5. Ból mięśni: kulszowo-goleniowych, biodrowo-lędźwiowych, pośladkowych oraz mięśnia gruszkowatego
6. Ból więzadeł i ból ścięgien – urazy takie jak zapalenie, naderwanie, przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego
7. Ból nerwów – popularne urazy to uwięźnięcie oraz ucisk
8. Biodro trzaskające jako skutek nadmiernego napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego lub napinacza powięzi szerokiej

Ból biodra – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Odczuwasz ból w okolicy biodra? Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu dolegliwości bólowych biodra i okolic. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Ból biodra – jakie mogą być przyczyny? pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Narty a ryzyko kontuzji

Jeśli jesteśmy aktywni fizycznie, systematycznie uprawiamy różne formy aktywności, to wyjazd na narty jest kolejnym treningiem, do którego nasze ciało jest przyzwyczajone. Warto jednak pamiętać, że do każdego typu aktywności trzeba przygotować się inaczej.

Sportów zimowych jest wiele. Biegi narciarskie pod względem motoryki są zbliżone do jazdy na rolkach z kijkami. Skitouring to cięższa odmiana górskich wędrówek, natomiast narciarstwo zjazdowe pod względem motoryki jest dość specyficzne.

Narty – kontuzje pleców, złamania, skręcenia kończyn

Podczas aktywności narciarskiej bardzo łatwo o kontuzje. Obszary szczególnie narażone na urazy to kolana, biodra, nadgarstki i barki. Narty są bardzo atrakcyjne, infrastruktura narciarska coraz bardziej rozwinięta, przez co dostępność zdecydowanie większa. Sport ten nie jest trudny fizycznie, co nie oznacza, że nie należy się do niego odpowiednio przygotować.

Zjazd z góry samochodem, motocyklem czy rowerem jest łatwy i nie wymaga wysiłku, gdyż pracują amortyzatory. Narciarz musi zastąpić amortyzację właściwą pracą nóg. Pytanie jak to zrobić prawidłowo? Ruch ten nie jest intuicyjny, gdyż większą część aktywności spędzamy na stabilnym podłożu.

Podczas zjazdów na nartach podstawowy rodzaj pracy mięśni koncentruje się na kontrowaniu dość intensywnych uderzeń od dołu oraz balansowaniu ciałem w celu utrzymania równowagi.

Kontuzje narciarzy

• Złamałeś nogę, czy czas rozpoczęcia fizjoterapii ma znaczenie? – sprawdź!

• Masz spięty kark, plecy, ramiona?

• Odczuwasz ból w kolanie, biodrze lub stopie?

Jak uniknąć kontuzji na nartach?

Do sezonu narciarskiego warto przygotować się poprzez wykonywanie ćwiczeń poprawiających równowagę na podłożu stabilnym i niestabilnym, aktywizację ekscentrycznej pracy mięśni oraz likwidację ewentualnych przykurczów. Można skorzystać z pomocy doświadczonego fizjoterapeuty lub trenera, a następnie samodzielnie powtarzać ćwiczenia w domu.

Jeśli na co dzień nie jesteśmy aktywni i pojawia się dolegliwość, konieczna jest konsultacja z fachowcem, który zdiagnozuje problem i zaaplikuje zabiegi, które uaktywnią poszczególne elementy układu ruchu jak stopy, nogi, biodra, plecy.

Urazy narciarzy – profilaktyka

Jeśli chcemy cieszyć się z jazdy na nartach to do aktywności przygotujmy się wcześniej, aby nie wrócić z wyjazdu z nadbagażem w postaci kontuzji. Pamiętajmy, że leczenie urazów trwa zdecydowanie dłużej niż profilaktyka.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Polecam wszystkim, genialny rehabilitant!! Trzy lata temu helikopter zbierał mnie po wypadku na nartach z rozwalonym kolanem i w następnym sezonie znowu jeździłem na nartach – zasługa pomocy Pana Pawła. W tym roku we wrześniu uszkodziłem drugie kolano i po rehabilitacji już w grudniu jeździłem na nartach. Profesjonalne podejście, skuteczność i terminowość. Do tego miła atmosfera, ciekawy człowiek do rozmowy i przestrzeganie zasad reżimu sanitarnego covid. Polecam i przy okazji pozdrawiam – Michał Smolarski

Świetny specjalista. Jako biegacz gorąco polecam sportowcom i nie tylko… – Konrad Frantz

Ja polecam Pawła Czarnockiego, który specjalizuje się w fizjoterapii sportowej. Kompetentnie, skutecznie i bez ściemniania. Kilkoro znajomych leczyło się u Pana Pawła. Polecam – Jaga

Wszechstronny specjalista. Leczy zarówno skomplikowane kontuzje sportowe (jak u mnie), jak i ból pleców czy rwę kulszową u mojej mamy. Zabiegi są bezbolesne. Polecam! – Marcin

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Kontuzje narciarzy – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji sportowych. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Narty – jak uniknąć kontuzji pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Wywiad jest dostępny na stronie Klubu Sportowego. Rozmowa z Pawłem Czarnockim (gabinet Fizjoterapia PANACEUM) – fizjoterapeutą specjalizującym się w fizjoterapii ortopedycznej, sportowej i neurologicznej.

Chyba każda z osób grających w miarę regularnie, chociaż raz cierpiała na kontuzję. Skąd te urazy?

Paweł Czarnocki: Tenis ziemny to dynamiczna gra, w której grający bywa narażony przede wszystkim na urazy podczas skrętu tułowia, urazy przeciążeniowe, skręcenia stawu, naderwania mięśni i więzadeł. Do urazu dochodzi, gdy aktywność przekroczy granicę jaką może wytrzymać organizm, czyli gdy nasze chęci przewyższają możliwości.

Czyli gramy za często lub zbyt intensywnie?

Paweł Czarnocki: Najczęstszymi kontuzjami są urazy mięśni, których pojawienie się jest nie do uniknięcia, gdyż są naturalnym skutkiem uprawiania aktywności. Po każdym wysiłku w mięśniu pojawiają się mikro-urazy, których regeneracja jest impulsem do przebudowy i rozwoju mięśnia. Duży wysiłek na daną grupę mięśni nie powinien być więc powtarzany wcześniej, niż nastąpi odbudowa jego potencjału. W praktyce oznacza to, że submaksymalne obciążanie danej grupy mięśni nie powinno być częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu.

Jakie są, z Pana doświadczenia, najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji?

Paweł Czarnocki: Przyczyny kontuzji, które występują w tenisie możemy podzielić na te niezależne od nas (takie, na które nie mamy wpływu) oraz przyczyny zależne (możemy mieć wpływ na intensywność lub im zapobiec). Do drugich należą m.in.: niewystarczająca rozgrzewka, nieodpowiedni strój lub rakieta, niedostosowanie intensywności treningu, za częste lub za rzadkie treningi.

Jak wobec tego unikać kontuzji?

Paweł Czarnocki: To pytanie często słyszę w gabinecie. Aby to zrozumieć, trzeba wiedzieć jak powstają urazy oraz jakie są skutki braku właściwego leczenia. Zdarza się, że po treningu czy zawodach w wyniku urazu pojawia się kontuzja, która uniemożliwia kontynuowanie aktywności sportowej. Większość urazów i kontuzji jest wynikiem błędu zawodnika. Istnieje kilka zasad jak je unikać oraz jak sobie z nimi radzić.

Czym różni się uraz od kontuzji?

Paweł Czarnocki: Kontuzję poprzedza uraz. W miarę szybko zdiagnozowany umożliwia szybki powrót do sprawności. Utrzymujący się ból (nawet lekki) i obrzęk powinien zwrócić uwagę tenisisty. Ból (szczególnie w pierwszej fazie urazu) nie zawsze ogranicza naszą aktywność, stąd problem jest często bagatelizowany. Natomiast nieleczony uraz ma szansę zamienić się w kontuzję. Wtedy decyzja o znacznym ograniczeniu lub wręcz zaprzestaniu sesji treningowych jest warunkiem powrotu do zdrowia. Przewlekła kontuzja najczęściej wymaga konsultacji doświadczonego fizjoterapeuty i wspólnej decyzji czy trening może być kontynuowany.

Jakie wobec tego są najczęściej spotykane kontuzje związane z grą w tenisa?

Paweł Czarnocki: Typowymi kontuzjami kojarzonymi z tenisem ziemnym są zespoły przeciążeniowe łokci i barków: łokieć tenisisty, łokieć golfisty, zespół bolesnego barku. Obecnie jednak dolegliwości te częściej dotyczą pracowników IT czy zawodowych kierowców, u których z uwagi na specyfikę zawodu występują przeciążenia tych partii ciała. Najpopularniejszą kontuzją w sportach rakietowych są konsekwencje urazów stawów kończyn dolnych, takie jak skręcenia i zwichnięcia. Na drugim miejscu są uszkodzenia mięśni tułowia a czasami stawów kręgosłupa, które powstają podczas połączenia gwałtownego wykroku ze skrętem.

Wspomniał Pan wcześniej o nieodpowiedniej rozgrzewce. Z tego co można zaobserwować większość graczy rozgrzewa się chwilę przed treningiem lub meczem

Paweł Czarnocki: Rozgrzewka jest często traktowana jako stały, nieciekawy dodatek, a powinna być dynamicznie dopasowana do bieżących zadań, które będą realizowane w czasie treningu. Czas i zadania mają wynikać z zaplanowanych elementów treningu. Ćwiczenia powinny rozgrzewać całościowo układ ruchu, jak również zawierać elementy służące likwidacji niedostatków ćwiczącego, w tym pozostałości po kontuzjach. Rozgrzewka trwa 10-15 minut, preferowane jest tempo niskie, które nie wywołuje zmęczenia.

Czy może Pan podać przykładowe ćwiczenia na rozgrzanie barku i łokcia?

Paweł Czarnocki: Oczywiście. Na bark przede wszystkim powolne rotacje w stawie barkowym, odwodzenie barku przy zgiętym łokciu do 90 stopni przy równoczesnej stabilizacji barku drugą dłonią, krążenie odwiedzionym ramieniem przy zgiętym łokciu od bardzo małych kółek do maksymalnych w jedną stronę i z powrotem. Rozgrzewka łokcia powinna zawierać: pogłębione (w maksymalnym zakresie) powolne ruchy łokcia, a następnie nadgarstka i palców; wyprost łokcia z rotacją, a następnie bez rotacji przedramienia, oraz wyprost łokcia i zgięcie z oporem drugiej ręki.

Podsumujmy zatem, jak przygotowywać się do wysiłku, jakim jest gra w tenisa

Paweł Czarnocki: Po pierwsze – przygotuj się do aktywności. O konieczności przygotowania się pod kątem fizycznym początkujący tenisista czasem zapomina, a to właśnie źle dobrane obciążenie treningowe lub błędy techniczne często prowadzą do urazu. Po drugie – rozgrzewka i rozciąganie. To niezbędny element treningu, który przygotuje mięśnie do wysiłku. Warto podkreślić, że rozgrzewka nie może ograniczać się do głównych mięśni funkcyjnych. Po trzecie – intensywność. Intensywność powinna być dopasowana do cyklu treningowego. Po czwarte – reaguj szybko, rozpoznaj uraz aby nie doprowadzić do kontuzji. Warto pamiętać, że stara kontuzja nawarstwia się i nieleczona może czasowo, a nawet trwale uniemożliwić uprawianie danej dyscypliny sportu.

Czy przestrzeganie tych zasad sprawi, że ryzyko kontuzji spadnie do zera?

Paweł Czarnocki: Nie możemy całkowicie wyeliminować sytuacji niebezpiecznych, gdyż na tym polega gra, iż obie strony starają się zaskoczyć (przeciwnika, przyp. red) wywołując sytuację nieprzewidywalną. Tenis, jak każdy sport asymetryczny wymaga zrównoważenia za pomocą proporcjonalnego udziału ćwiczeń przeciwnych grup mięśniowych (druga ręka i noga) oraz antagonistycznych (prostowniki dla aktywnych zginaczy. Jednak systematyczne wykonywanie poszczególnych elementów treningowych oraz właściwy czas na regenerację znacznie obniża ryzyko urazu.

Dziękujemy z rozmowę. Wszystkich zainteresowanych leczeniem urazów i kontuzji zapraszamy do gabinetu Fizjoterapia PANACEUM.

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc tenisistom 

Poznaj opinię tenisisty

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Kontuzje tenisistów – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji sportowych. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Kontuzje w tenisie – przyczyny, objawy, leczenie pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Jeśli jesteś osobą, która aktywnie uprawia sport to oglądnij ten film i sprawdź jak możesz uniknąć kontuzji. W filmie pokazujemy jak można skutecznie zapobiegać urazom kolan i bioder.

Dla osób biegających jednym z kluczowych elementów treningu jest opanowanie prawidłowego pod względem fizjologicznym obciążania nogi, a zwłaszcza stopy.
Elastyczność chodu i sprężystość wynika z proporcjonalnego rozłożenia ciężaru ciała na poszczególne części stopy. Z kolei obręcz biodrowa wahadłowo przenosi obciążenie poprzez stawy biodrowe i krzyże na mięśnie tułowia i kręgosłup.

Urazy kolan i bioder – sprawdź kto jest narażony na przeciążenia

Często do gabinetu zgłaszają się biegacze, którzy nie opanowali umiejętności prawidłowego balansu. Są oni szczególnie narażeni na przeciążenia i kontuzje – wpomina Paweł Czarnocki

Dla osób aktywnie uprawiających sport spotkania z fizjoterapeutą to forma pomocy w realizowaniu i rozwijaniu pasji.

Jak unikać urazów i kontuzji?

Aby zrozumieć i nauczyć się jak unikać kontuzji to przede wszystkim trzeba dowiedzieć się jak powstają urazy. Warto też poznać jakie mogą być skutki niewłaściwego leczenia urazów.

Podczas biegu, na skutek nadmiernego nacisku, powierzchnie stawów zdecydowanie szybciej ulegają zużyciu. Częstym błędem jest to, że ciężar ciała nadmiernie obciąża pięty a rzadziej palce. Innym problemem jest obciążanie wewnętrznej powierzchni stóp, zwane platfusem.

Sprawdź, które ćwiczenia mogą pomóc w urazach kolan i bioder

Jednym ze sposobów na bezpieczną i skuteczną poprawę sprężystości stóp jest zestaw ćwiczeń na platformie balansowej, zwanej poduszką sensomotoryczną. Ćwiczenia znacznie poprawiają poziom czucia głębokiego, poprzez naukę powolnego balansowania ciężarem ciała rozwijają umiejętność wyczucia środka ciężkości.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

Biegasz? Sprawdź jak uniknąć urazów i kontuzji

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana, biodra, stopy – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana, biodra, stopy? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Urazy kolan i bioder – ćwiczenia, odcinek 2 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.