Wymarzony urlop jest najlepszą nagrodą po ciężkiej pracy – czy też tak myślisz? Sprawdź co zrobić aby aktywność ruchowa podczas urlopu dobrze wpłynęła na nasze zdrowie.

Aktywność fizyczna podczas urlopu

Podczas urlopu, często niezależnie od wieku i kondycji podejmujemy aktywność fizyczną.

W mediach promowany jest zdrowy styl życia oraz aktywność sportowa. Wszystko to co z jednej strony zachęca do spróbowania swoich sił w nowych obszarach, z drugiej strony stwarza ryzyko kontuzji.

Nagły wzrost aktywności ruchowej może wywołać kontuzję. Spięte, nieprzygotowane ciało to duże ryzyko kontuzji, a dostęp do fizjoterapii podczas urlopu może być ograniczony. Dlatego też, przed rozpoczęciem aktywnego urlopu warto uświadomić sobie jakie urazy mogą pojawić się podczas pozornie bezpiecznych aktywności.  Trekking, jazda na rowerze, pływanie lub gra w siatkówkę plażową rzadko kojarzą się z ryzykiem, ale czy słusznie?

Kto jest narażony na kontuzje podczas aktywnego urlopu?

Wielogodzinna praca przy komputerze to codzienność wielu osób. Siedzący tryb życia i aktywność ograniczona do minimum powoduje, że mięśnie nie są przyzwyczajone do regularnego wysiłku.

Na urazy stawów i mięśni często narażone są osoby, które do tej pory miały niewielką aktywność i nagle, bez przygotowania rozpoczynają intensywny wysiłek.

Najczęstsze urazy podczas urlopu

Jedną z umiarkowanie intensywnych form aktywności jest trekking. Dla wielu osób górskie wędrówki nie kojarzą się z zagrożeniem i ryzykiem kontuzji. Tymczasem długotrwały trekking bez odpowiedniego przygotowania może zakończyć się urazem stóp i stawów skokowych. Powodem urazu może być zarówno niewłaściwy balans stopy na nierównym podłożu jak również źle dobrane obuwie.

Skręcenia to częste „wakacyjne” urazy. Do popularnych kontuzji zaliczają się również stłuczenia, które pojawiają się np. w wyniku upadku lub uderzenia. Przeciążenia mięśni to często nieuchronny rezultat braku odpowiedniego przygotowania do aktywności – brak rozgrzewki, źle dobrana aktywność do kondycji i stanu zdrowia oraz zbyt duża intensywność treningu. Bardzo popularne są przeciążenia ścięgna Achillesa lub ścięgna strzałkowego.

Sprawdź również:

• Jakie są objawy i jak leczyć skręcenia lub złamania 

• Złamałeś nogę, czy czas rozpoczęcia fizjoterapii ma znaczenie? – sprawdź!

• Jak sobie radzić z urazami w tenisie?

• Jeśli jeździsz na rowerze to poczytaj o przeciążeniach nadgarstków u kolarzy – sprawdź!

• Kontuzje narciarzy – znasz ten problem?

Jak przygotować się do aktywnego wypoczynku?

Jeżeli planujesz skutecznie wypocząć to paradoksalnie warto się do tego przygotować.

Od czego zacząć, jaką formę aktywności wybrać, jak intensyfikować wysiłek i jaka częstotliwość będzie optymalna? – to niektóre, ale nie wszystkie kwestie, które warto wziąć pod uwagę. Przydatna może być konsultacja u fizjoterapeuty. Terapeuta może przygotować plan działań dopasowany do stanu zdrowia i kondycji lub w razie potrzeby przeprowadzić terapię. Często taka terapia jest tak ważna jak trening dla sportowca. Zestaw autorskich terapii dopasowanych do bieżącego stanu zdrowia i kondycji może być szansą na skuteczny wypoczynek bez ryzyka kontuzji.

Stopniowe przyzwyczajanie organizmu do wysiłku, praca nad zwiększeniem elastyczności mięśni i więzadeł, rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające zarówno przed jak i po wysiłku, dostosowanie aktywności do możliwości… wszystko to minimalizuje ryzyko kontuzji – podkreśla Paweł Czarnocki

Przed urlopem warto zadbać o kondycję

Szczególnie rekomendujemy regularną, umiarkowaną aktywność, która przyniesie efekty w postaci większej sprawności i wydolności fizycznej. Jest to „długofalowa inwestycja”, która przyda się nie tylko przed urlopem.

Stres, dolegliwości wegetatywne, ból podczas urlopu

Podczas urlopu rozluźniamy się, zmieniamy tempo oraz aktywność dnia i często… zaczynamy odczuwać ból. Przyczyną może być spadek adrenaliny – często jej wysoki poziom powoduje, że nie odczuwamy w pełni napięcia, które kumuluje się podczas pracy.

W naszych gabinetach często pojawiają się Pacjenci z dolegliwościami wegetatywnymi, które wywołane są przez długotrwały stres. Mamy sprawdzone terapie, które pomagają zredukować napięcie mięśni i rozluźnić się. 

Do aktywnego urlopu należy się przygotować, a wysiłek fizyczny „aplikować” w sposób rozsądny. Warto o tym pamiętać – może dzięki temu wrócimy z wakacji w dobrej formie, zarówno psychicznej jak i fizycznej, bez kontuzji i urazu.

Sprawdź nasze terapie – umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Artykuł Kontuzja podczas urlopu – jak uniknąć pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Zmienia się świat i zwyczaje ludzi. Do niedawna dawka ruchu jaką miały dzieci podczas codziennej aktywności jak droga do szkoły czy zabawa z rówieśnikami, umożliwiała zdrowy rozwój oraz mocne kości i stawy. Dzisiaj rodzice często nie motywują dzieci do aktywności, która jest niezbędna dla ich zdrowego rozwoju, często zwalniają dzieci ze szkolnych zajęć WF, nie dając nic w zamian.

Natura jest jednak nieubłagana. Im więcej obciążeń fizycznych ma dziecko – tym kości i stawy u dorosłego będą bardziej wytrzymałe. Afrykański czy tybetański tragarz bez specjalnego wysiłku nosi ciężar zbliżony do wagi ciała, gdyż od dziecka dźwiga ciężary.

Co wyrośnie z dziecka, które większość czasu w ciągu dnia siedzi, a zamiast chodzić jest wożone samochodem?

Jak na tle innych krajów wygląda aktywność fizyczna dzieci w Polsce? Wg. raportu „Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży w Polsce, 2018” nasze wyniki plasują się poniżej europejskiej średniej, stawiając nas obok Litwy, Anglii, Francji czy Bułgarii. Lepiej wypadają od nas kraje takie jak Dania, Szwecja, Niemcy czy też Czechy. Polska najgorzej z krajów europejskich wypada pod kątem udziału dzieci i młodzieży w zorganizowanym sporcie.

Mamy również niski wskaźnik sprawności fizycznej. Co ciekawe, dobry wynik w sprawności fizycznej osiągnęła Japonia. Warto wspomnieć, że w kraju kwitnącej wiśni popularna jest praktyka „chodzenia do szkoły”. Co więcej, w Japonii istnieją regulacje prawne, które określają odległość miejsca zamieszkania dziecka od szkoły. Publiczne szkoły są lokowane tak, aby pokrywać poszczególne dzielnice. Szkoły podstawowe znajdują się nie dalej niż 4 km od domu, a wczesne szkoły średnie (odpowiednik naszego gimnazjum) w odległości do 6 km.

Motywacja do aktywności jest niezbędna aby dziecko prawidłowo się rozwijało

Niezależnie od regulacji prawnych i innych czynników zewnętrznych, my sami jako rodzice powinniśmy zmobilizować dzieci do aktywności fizycznej. Często nie wystarczy samo przekonanie – czasami niezbędna jest współpraca z doświadczonym specjalistą.

AKTYWNE dzieci to ZDROWE dzieci!

Jak poprawić kondycję, wytrzymałość, stabilizację u dzieci? – ćwiczenia

Sprawdź ćwiczenia ogólnokondycyjne, które poprawiają koordynację ruchową, stabilizację oraz wzmacniają mięśnia i ścięgna.

Artykuł Terapia aktywne dziecko – ćwiczenia pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Zapewnienie bezpieczeństwa uczestników imprezy to nie tylko obowiązek organizatora, ale również konieczność. Dysponujemy specjalistycznym sprzętem fizjoterapeutycznym, którego parametry umożliwiają transport.

Doświadczony zespół naszych fizjoterapeutów skutecznie zapewni bezpieczeństwo uczestnikom imprezy.

Liczbę fizjoterapeutów oraz typ zabezpieczenia każdorazowo dostosowujemy do potrzeb i wymagań naszych Klientów oraz typu wydarzenia.

Jak zabezpieczyć się przed urazem, kontuzją? – warsztaty, profilaktyka

Podczas zabezpieczenia medycznego imprezy możemy zorganizować również warsztat lub pokaz, podczas którego pokarzemy w jaki sposób unikać zagrożeń dotyczących układu ruchu oraz jak radzić sobie z kontuzjami.

Profilaktyka jest dla nas ważna – chętnie dzielimy się wiedzą.

Mamy opracowane instruktaże ćwiczeń, które pomagają rozwiązać najczęstsze problemy naszych Pacjentów. Wierzymy, że właściwa edukacja i profilaktyka jest silnym wsparciem terapii i kluczowym elementem w utrzymaniu zdrowia. Prowadzone przez nas działania profilaktyczne mają na celu unikanie problemów bólowych oraz propagowanie zdrowego stylu życia.

Część ćwiczeń pokazujemy na naszym kanale Youtube.

Artykuł Opieka fizjoterapeutyczna imprez  pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Nadwaga i otyłość często powoduje zmiany w układzie kostno-stawowym. Przeciążenia kręgosłupa oraz stawów zbyt dużą masą ciała wywołuje zwyrodnienia stawów kolanowych, biodrowych oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Aktywność fizyczna jest niezbędna niezależnie od wieku czy wagi ciała.
Nie prowadzimy kuracji odchudzających. Pomagamy osobom z otyłością i nadwagą zminimalizować przeciążenia, zachować sprawność i prawidłową proporcję pomiędzy siłą mięśni a masą ciała.

Czego możesz spodziewać się po pierwszej wizycie u fizjoterapeuty? Sprawdź nasze terapie – umów się na wizytę u fizjoterapeuty.

Artykuł Fizjoterapia Pacjentów z nadwagą i otyłością pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.