Nie chcesz aby aktywność ruchowa taka jak wyjazd w góry, bieg czy też zwykły spacer zakończyła się kontuzją? – popraw aktywną stabilność stóp i kolan. Możesz to zrobić w prosty a skuteczny sposób. Zestaw prezentowanych ćwiczeń to trudniejsza wersja ćwiczeń z poprzednich filmów.

Sprawdź ćwiczenia, które mogą być pomocne przy kontuzjach nóg

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana, biodra, stopy – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana, biodra, stopy? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Kontuzje nóg – ćwiczenia, odcinek 3 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Powodów może być wiele…

Ćwiczenia dla osób aktywnie uprawiających sport

Zestaw ćwiczeń może być doskonałym elementem treningu sensomotorycznego dla osób aktywnie uprawiających sport (bieg, rower, narty itp.). Ćwiczenia mogą być pomocne szczególnie przy aktywnościach, podczas których mocno pracuje kolano. To bardziej zaawansowany zestaw ćwiczeń pozwalający utrwalić efekt uzyskany dzięki poprzednim ćwiczeniom.

Kolano skoczka, kolano biegacza, chondromalacja rzepki, ból po kontuzji?

…a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni?

Koncepcja ćwiczeń, które można rozwijać w miarę potrzeb.

Warto sprawdzić również inne ćwiczenia, które mogą być skuteczne przy bólach kolan

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Kontuzje kolan i stóp

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Chondromalacja rzepki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na stojąco, odcinek 3 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Zestaw ćwiczeń, które pomogą uaktywnić zginacze kolana, szczególnie w końcowym zakresie ruchu.

Świetnym uzupełnieniem ćwiczeń pokazanych w trakcie filmu

Kolano skoczka, kolano biegacza, chondromalacja rzepki, ból po kontuzji, a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni?

Ćwiczenia te można rozwijać w miarę potrzeb.

Sprawdź też inne ćwiczenia, które mogą pomóc przy kontuzji kolan 

• Ból kolana – ćwiczenia na siedząco

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Kontuzje kolan i stóp

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na leżąco, odcinek 2 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

…a może po prostu trzeba zbilansować siłę mięśni? Wypróbuj ćwiczenia, które pomogą uaktywnić poszczególne grupy mięśni funkcyjnych kolana.

Są to bazowe ćwiczenia, które można rozwijać w miarę potrzeb.

Warto sprawdzić również inne ćwiczenia, które mogą być skuteczne przy bólach kolan

• Ból kolana – ćwiczenia na leżąco

• Ból kolana – ćwiczenia na stojąco

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIECEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kolana – ćwiczenia na siedząco, odcinek 1 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Kończyna dolna (czyli noga) łączy się z miednicą (czyli biodrem) poprzez staw biodrowy. Trzy kości miednicy łączą się tworząc masywną panewkę stawu biodrowego, na której opiera się końcowa partia kości udowej czyli głowa. Całość wyścielona jest chrząstką szklistą, która chroni i amortyzuje staw biodrowy.

Staw biodrowy to masywny staw, który przyjmuje bardzo duże obciążenia statyczne i dynamiczne – co bezpośrednio wiąże się z ryzykiem kontuzji.

Staw utrzymuje w miejscu torebka stawowa oraz zespół więzadeł:

• więzadło biodrowo-udowe

• więzadło łonowo-udowe

• więzadło kulszowo-udowe

• więzadło głowy kości udowej

Torebka stawowa wraz z więzadłami zabezpiecza staw biodrowy przed nadmiernym obciążeniem oraz zwichnięciem.

Torebka stawowa utrzymuje staw od zewnątrz. Od wewnątrz pokryta jest błoną maziową nawilżającą powierzchnie stawu.

Ruch w stawie biodrowym odbywa się poprzez pracę wielu mięśni, takich jak:

• mięsień prosty uda

• mięśnie pośladkowe

• przywodziciel wielki

• mięsień biodrowo-lędźwiowy

Ból biodra – jaka może być przyczyna?

Powodów bólu może być wiele, skoncentrujmy się na najczęstszych przyczynach bólu biodra oraz dolegliwościach okolic kości miednicy.

Dolegliwości bólowe, które mogą pojawić się w okolicy biodra: 

1. Ból stawu biodrowego 
2. Ból stawu krzyżowo-biodrowego 
3. Ból kości biodrowej – złamanie awulsyjne lub złamanie zmęczeniowe
4. Ból kości udowej – najbardziej narażony jest krętarz mniejszy i większy kości udowej. Zdarza się również złamanie przezkrętarzowe oraz złamanie szyjki kości udowej
5. Ból mięśni: kulszowo-goleniowych, biodrowo-lędźwiowych, pośladkowych oraz mięśnia gruszkowatego
6. Ból więzadeł i ból ścięgien – urazy takie jak zapalenie, naderwanie, przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego
7. Ból nerwów – popularne urazy to uwięźnięcie oraz ucisk
8. Biodro trzaskające jako skutek nadmiernego napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego lub napinacza powięzi szerokiej

Ból biodra – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Odczuwasz ból w okolicy biodra? Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu dolegliwości bólowych biodra i okolic. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Ból biodra – jakie mogą być przyczyny? pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Narty a ryzyko kontuzji

Jeśli jesteśmy aktywni fizycznie, systematycznie uprawiamy różne formy aktywności, to wyjazd na narty jest kolejnym treningiem, do którego nasze ciało jest przyzwyczajone. Warto jednak pamiętać, że do każdego typu aktywności trzeba przygotować się inaczej.

Sportów zimowych jest wiele. Biegi narciarskie pod względem motoryki są zbliżone do jazdy na rolkach z kijkami. Skitouring to cięższa odmiana górskich wędrówek, natomiast narciarstwo zjazdowe pod względem motoryki jest dość specyficzne.

Narty – kontuzje pleców, złamania, skręcenia kończyn

Podczas aktywności narciarskiej bardzo łatwo o kontuzje. Obszary szczególnie narażone na urazy to kolana, biodra, nadgarstki i barki. Narty są bardzo atrakcyjne, infrastruktura narciarska coraz bardziej rozwinięta, przez co dostępność zdecydowanie większa. Sport ten nie jest trudny fizycznie, co nie oznacza, że nie należy się do niego odpowiednio przygotować.

Zjazd z góry samochodem, motocyklem czy rowerem jest łatwy i nie wymaga wysiłku, gdyż pracują amortyzatory. Narciarz musi zastąpić amortyzację właściwą pracą nóg. Pytanie jak to zrobić prawidłowo? Ruch ten nie jest intuicyjny, gdyż większą część aktywności spędzamy na stabilnym podłożu.

Podczas zjazdów na nartach podstawowy rodzaj pracy mięśni koncentruje się na kontrowaniu dość intensywnych uderzeń od dołu oraz balansowaniu ciałem w celu utrzymania równowagi.

Kontuzje narciarzy

• Złamałeś nogę, czy czas rozpoczęcia fizjoterapii ma znaczenie? – sprawdź!

• Masz spięty kark, plecy, ramiona?

• Odczuwasz ból w kolanie, biodrze lub stopie?

Jak uniknąć kontuzji na nartach?

Do sezonu narciarskiego warto przygotować się poprzez wykonywanie ćwiczeń poprawiających równowagę na podłożu stabilnym i niestabilnym, aktywizację ekscentrycznej pracy mięśni oraz likwidację ewentualnych przykurczów. Można skorzystać z pomocy doświadczonego fizjoterapeuty lub trenera, a następnie samodzielnie powtarzać ćwiczenia w domu.

Jeśli na co dzień nie jesteśmy aktywni i pojawia się dolegliwość, konieczna jest konsultacja z fachowcem, który zdiagnozuje problem i zaaplikuje zabiegi, które uaktywnią poszczególne elementy układu ruchu jak stopy, nogi, biodra, plecy.

Urazy narciarzy – profilaktyka

Jeśli chcemy cieszyć się z jazdy na nartach to do aktywności przygotujmy się wcześniej, aby nie wrócić z wyjazdu z nadbagażem w postaci kontuzji. Pamiętajmy, że leczenie urazów trwa zdecydowanie dłużej niż profilaktyka.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Polecam wszystkim, genialny rehabilitant!! Trzy lata temu helikopter zbierał mnie po wypadku na nartach z rozwalonym kolanem i w następnym sezonie znowu jeździłem na nartach – zasługa pomocy Pana Pawła. W tym roku we wrześniu uszkodziłem drugie kolano i po rehabilitacji już w grudniu jeździłem na nartach. Profesjonalne podejście, skuteczność i terminowość. Do tego miła atmosfera, ciekawy człowiek do rozmowy i przestrzeganie zasad reżimu sanitarnego covid. Polecam i przy okazji pozdrawiam – Michał Smolarski

Świetny specjalista. Jako biegacz gorąco polecam sportowcom i nie tylko… – Konrad Frantz

Ja polecam Pawła Czarnockiego, który specjalizuje się w fizjoterapii sportowej. Kompetentnie, skutecznie i bez ściemniania. Kilkoro znajomych leczyło się u Pana Pawła. Polecam – Jaga

Wszechstronny specjalista. Leczy zarówno skomplikowane kontuzje sportowe (jak u mnie), jak i ból pleców czy rwę kulszową u mojej mamy. Zabiegi są bezbolesne. Polecam! – Marcin

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Kontuzje narciarzy – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji sportowych. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Narty – jak uniknąć kontuzji pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Wywiad jest dostępny na stronie Klubu Sportowego. Rozmowa z Pawłem Czarnockim (gabinet Fizjoterapia PANACEUM) – fizjoterapeutą specjalizującym się w fizjoterapii ortopedycznej, sportowej i neurologicznej.

Chyba każda z osób grających w miarę regularnie, chociaż raz cierpiała na kontuzję. Skąd te urazy?

Paweł Czarnocki: Tenis ziemny to dynamiczna gra, w której grający bywa narażony przede wszystkim na urazy podczas skrętu tułowia, urazy przeciążeniowe, skręcenia stawu, naderwania mięśni i więzadeł. Do urazu dochodzi, gdy aktywność przekroczy granicę jaką może wytrzymać organizm, czyli gdy nasze chęci przewyższają możliwości.

Czyli gramy za często lub zbyt intensywnie?

Paweł Czarnocki: Najczęstszymi kontuzjami są urazy mięśni, których pojawienie się jest nie do uniknięcia, gdyż są naturalnym skutkiem uprawiania aktywności. Po każdym wysiłku w mięśniu pojawiają się mikro-urazy, których regeneracja jest impulsem do przebudowy i rozwoju mięśnia. Duży wysiłek na daną grupę mięśni nie powinien być więc powtarzany wcześniej, niż nastąpi odbudowa jego potencjału. W praktyce oznacza to, że submaksymalne obciążanie danej grupy mięśni nie powinno być częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu.

Jakie są, z Pana doświadczenia, najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji?

Paweł Czarnocki: Przyczyny kontuzji, które występują w tenisie możemy podzielić na te niezależne od nas (takie, na które nie mamy wpływu) oraz przyczyny zależne (możemy mieć wpływ na intensywność lub im zapobiec). Do drugich należą m.in.: niewystarczająca rozgrzewka, nieodpowiedni strój lub rakieta, niedostosowanie intensywności treningu, za częste lub za rzadkie treningi.

Jak wobec tego unikać kontuzji?

Paweł Czarnocki: To pytanie często słyszę w gabinecie. Aby to zrozumieć, trzeba wiedzieć jak powstają urazy oraz jakie są skutki braku właściwego leczenia. Zdarza się, że po treningu czy zawodach w wyniku urazu pojawia się kontuzja, która uniemożliwia kontynuowanie aktywności sportowej. Większość urazów i kontuzji jest wynikiem błędu zawodnika. Istnieje kilka zasad jak je unikać oraz jak sobie z nimi radzić.

Czym różni się uraz od kontuzji?

Paweł Czarnocki: Kontuzję poprzedza uraz. W miarę szybko zdiagnozowany umożliwia szybki powrót do sprawności. Utrzymujący się ból (nawet lekki) i obrzęk powinien zwrócić uwagę tenisisty. Ból (szczególnie w pierwszej fazie urazu) nie zawsze ogranicza naszą aktywność, stąd problem jest często bagatelizowany. Natomiast nieleczony uraz ma szansę zamienić się w kontuzję. Wtedy decyzja o znacznym ograniczeniu lub wręcz zaprzestaniu sesji treningowych jest warunkiem powrotu do zdrowia. Przewlekła kontuzja najczęściej wymaga konsultacji doświadczonego fizjoterapeuty i wspólnej decyzji czy trening może być kontynuowany.

Jakie wobec tego są najczęściej spotykane kontuzje związane z grą w tenisa?

Paweł Czarnocki: Typowymi kontuzjami kojarzonymi z tenisem ziemnym są zespoły przeciążeniowe łokci i barków: łokieć tenisisty, łokieć golfisty, zespół bolesnego barku. Obecnie jednak dolegliwości te częściej dotyczą pracowników IT czy zawodowych kierowców, u których z uwagi na specyfikę zawodu występują przeciążenia tych partii ciała. Najpopularniejszą kontuzją w sportach rakietowych są konsekwencje urazów stawów kończyn dolnych, takie jak skręcenia i zwichnięcia. Na drugim miejscu są uszkodzenia mięśni tułowia a czasami stawów kręgosłupa, które powstają podczas połączenia gwałtownego wykroku ze skrętem.

Wspomniał Pan wcześniej o nieodpowiedniej rozgrzewce. Z tego co można zaobserwować większość graczy rozgrzewa się chwilę przed treningiem lub meczem

Paweł Czarnocki: Rozgrzewka jest często traktowana jako stały, nieciekawy dodatek, a powinna być dynamicznie dopasowana do bieżących zadań, które będą realizowane w czasie treningu. Czas i zadania mają wynikać z zaplanowanych elementów treningu. Ćwiczenia powinny rozgrzewać całościowo układ ruchu, jak również zawierać elementy służące likwidacji niedostatków ćwiczącego, w tym pozostałości po kontuzjach. Rozgrzewka trwa 10-15 minut, preferowane jest tempo niskie, które nie wywołuje zmęczenia.

Czy może Pan podać przykładowe ćwiczenia na rozgrzanie barku i łokcia?

Paweł Czarnocki: Oczywiście. Na bark przede wszystkim powolne rotacje w stawie barkowym, odwodzenie barku przy zgiętym łokciu do 90 stopni przy równoczesnej stabilizacji barku drugą dłonią, krążenie odwiedzionym ramieniem przy zgiętym łokciu od bardzo małych kółek do maksymalnych w jedną stronę i z powrotem. Rozgrzewka łokcia powinna zawierać: pogłębione (w maksymalnym zakresie) powolne ruchy łokcia, a następnie nadgarstka i palców; wyprost łokcia z rotacją, a następnie bez rotacji przedramienia, oraz wyprost łokcia i zgięcie z oporem drugiej ręki.

Podsumujmy zatem, jak przygotowywać się do wysiłku, jakim jest gra w tenisa

Paweł Czarnocki: Po pierwsze – przygotuj się do aktywności. O konieczności przygotowania się pod kątem fizycznym początkujący tenisista czasem zapomina, a to właśnie źle dobrane obciążenie treningowe lub błędy techniczne często prowadzą do urazu. Po drugie – rozgrzewka i rozciąganie. To niezbędny element treningu, który przygotuje mięśnie do wysiłku. Warto podkreślić, że rozgrzewka nie może ograniczać się do głównych mięśni funkcyjnych. Po trzecie – intensywność. Intensywność powinna być dopasowana do cyklu treningowego. Po czwarte – reaguj szybko, rozpoznaj uraz aby nie doprowadzić do kontuzji. Warto pamiętać, że stara kontuzja nawarstwia się i nieleczona może czasowo, a nawet trwale uniemożliwić uprawianie danej dyscypliny sportu.

Czy przestrzeganie tych zasad sprawi, że ryzyko kontuzji spadnie do zera?

Paweł Czarnocki: Nie możemy całkowicie wyeliminować sytuacji niebezpiecznych, gdyż na tym polega gra, iż obie strony starają się zaskoczyć (przeciwnika, przyp. red) wywołując sytuację nieprzewidywalną. Tenis, jak każdy sport asymetryczny wymaga zrównoważenia za pomocą proporcjonalnego udziału ćwiczeń przeciwnych grup mięśniowych (druga ręka i noga) oraz antagonistycznych (prostowniki dla aktywnych zginaczy. Jednak systematyczne wykonywanie poszczególnych elementów treningowych oraz właściwy czas na regenerację znacznie obniża ryzyko urazu.

Dziękujemy z rozmowę. Wszystkich zainteresowanych leczeniem urazów i kontuzji zapraszamy do gabinetu Fizjoterapia PANACEUM.

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc tenisistom 

Poznaj opinię tenisisty

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Kontuzje tenisistów – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji sportowych. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Kontuzje w tenisie – przyczyny, objawy, leczenie pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Jeśli jesteś osobą, która aktywnie uprawia sport to oglądnij ten film i sprawdź jak możesz uniknąć kontuzji. W filmie pokazujemy jak można skutecznie zapobiegać urazom kolan i bioder.

Dla osób biegających jednym z kluczowych elementów treningu jest opanowanie prawidłowego pod względem fizjologicznym obciążania nogi, a zwłaszcza stopy.
Elastyczność chodu i sprężystość wynika z proporcjonalnego rozłożenia ciężaru ciała na poszczególne części stopy. Z kolei obręcz biodrowa wahadłowo przenosi obciążenie poprzez stawy biodrowe i krzyże na mięśnie tułowia i kręgosłup.

Urazy kolan i bioder – sprawdź kto jest narażony na przeciążenia

Często do gabinetu zgłaszają się biegacze, którzy nie opanowali umiejętności prawidłowego balansu. Są oni szczególnie narażeni na przeciążenia i kontuzje – wpomina Paweł Czarnocki

Dla osób aktywnie uprawiających sport spotkania z fizjoterapeutą to forma pomocy w realizowaniu i rozwijaniu pasji.

Jak unikać urazów i kontuzji?

Aby zrozumieć i nauczyć się jak unikać kontuzji to przede wszystkim trzeba dowiedzieć się jak powstają urazy. Warto też poznać jakie mogą być skutki niewłaściwego leczenia urazów.

Podczas biegu, na skutek nadmiernego nacisku, powierzchnie stawów zdecydowanie szybciej ulegają zużyciu. Częstym błędem jest to, że ciężar ciała nadmiernie obciąża pięty a rzadziej palce. Innym problemem jest obciążanie wewnętrznej powierzchni stóp, zwane platfusem.

Sprawdź, które ćwiczenia mogą pomóc w urazach kolan i bioder

Jednym ze sposobów na bezpieczną i skuteczną poprawę sprężystości stóp jest zestaw ćwiczeń na platformie balansowej, zwanej poduszką sensomotoryczną. Ćwiczenia znacznie poprawiają poziom czucia głębokiego, poprzez naukę powolnego balansowania ciężarem ciała rozwijają umiejętność wyczucia środka ciężkości.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

Biegasz? Sprawdź jak uniknąć urazów i kontuzji

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana, biodra, stopy – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana, biodra, stopy? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Urazy kolan i bioder – ćwiczenia, odcinek 2 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Biegasz czy dopiero zaczynasz? Wpadnij na konsultację fizjoterapeutyczną i poznaj kilka ćwiczeń aby uniknąć kontuzji. Tym razem pokażemy ćwiczenia, które pomogą w urazach kolan i stóp.

Podstawą utrzymania równowagi jest umiejętność prawidłowego balansu stóp. Balansu nie można nauczyć się na pierwszych zajęciach. Ćwiczenia muszą być powtarzane wielokrotnie, aby po kilku tygodniach pojawiła się odruchowa stabilizacja, bez której nie można bezpiecznie chodzić, a co dopiero biegać.

Analiza wzorcu chodu i biegu

Fizjoterapeuci pracę z biegaczami powinni rozpoczynać właśnie od analizy wzorca chodu i biegu.

Ćwiczenia, które mogą być pomocne w urazach kolan i stóp

Zaprezentowane ćwiczenia to podstawowy zestaw, który można z czasem rozwijać i komplikować. Warto powtarzać je seriami przynajmniej raz dziennie. Osobom uprawiającym aktywność outdoorową (bieg/spacer) polecamy te ćwiczenia w ramach profilaktyki urazów. Pomogą uniknąć kontuzji takich jak zwichnięcia i skręcenia.

Sprawdź dodatkowe ćwiczenia przy urazach kolan

• Urazy kolan i bioder

• Kontuzje nóg

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

Bardzo kompetentny fizjoterapeuta. Miałam problem z kontuzją kolana. Przez ostatni rok leczyłam się w różnych gabinetach. Bez efektu. Pan Paweł zaproponował terapię, która okazała się skuteczna – Monika I.

Pan Paweł pomógł mi uniknąć operacji. Miałam przewlekłą kontuzję kolana. Jestem aktywna (biegam), więc nóg nie oszczędzałam:-) Bardzo fachowy, cierpliwy, uważny a przede wszystkim skuteczny! Do tego bardzo sympatyczny człowiek. Polecam – Pacjent

Pana Pawła poleciłam koledze z Katowic. Ja leczę się w gabinecie w Krakowie i wiem, że to dobry fachowca. Jako jedyny fizjoterapeuta wyleczył moją wieloletnią kontuzję kolana – Jadźka

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Skręcenie, zwichnięcie, złamanie kostki

• Zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy

• Uszkodzenie łąkotki kolana

• Uszkodzenie ścięgna Achillesa – zapalenie, naderwanie, zerwanie

• Skręcenie, naderwanie, zerwanie więzadła w kolanie

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kolana, biodra, stopy – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból kolana, biodra, stopy? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Kontuzje kolan i stóp – ćwiczenia, odcinek 1 pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Biodro składa się z wielu elementów. Między innymi są to jak:

• kość udowa

• kość biodrowa

• staw biodrowy

• kaletki

• ścięgna

• mięśnie

Wiele z elementów biodra odgrywa istotną rolę w codziennej aktywności. To wiąże się z obciążeniami, które przekraczają wytrzymałość struktur kostno-stawowych, to z kolei bezpośrednio związane jest z ryzykiem kontuzji. Urazy w obszarze biodra często dotyczą sportowców.

Ból, który powstał w wyniku urazu nie musi być wynikiem złamania kości udowej, częściej jest to uraz tkanek okołostawowych. Ból w obszarze stawu biodrowego może oznaczać:

1. Złamanie kości biodra, złamanie kości udowej – np. głowa kości udowej, krętarz większy lub krętarz mniejszy

2. Złamanie zmęczeniowe kości w obszarze biodra

3. Złamanie awulsyjne – np. kolca biodrowego

4. Uszkodzenie kaletki maziowej krętarza lub mięśnia lędźwiowo-biodrowego

5. Naderwanie mięśnia lub ścięgna – np. mięśni rotatorów

6. Ucisk na nerw lub uwięźnięcie

7. Uszkodzenie w obszarze pasma biodrowo-piszczelowego

8. Uszkodzenia w obrębie stawu biodrowego

Urazy, kontuzje, ból w okolicy biodra to zagadnienie dość szerokie. W tym artykule skoncentrujemy się na wybranych przyczynach bólu w obszarze stawu biodrowego.

1. ZŁAMANIE W OBSZARZE STAWU BIODROWEGO, BIODRA 

Złamanie biodra – kto najczęściej choruje?

• Złamanie szyjki kości udowej u osób starszych

Wraz z upływem czasu kości stają się mniej wytrzymałe i są mniej odporne na pęknięcia i złamania.

Konsekwencją tych procesów jest to, że właśnie osoby starsze często są w grupie ryzyka.

Do złamania biodra dochodzi najczęściej podczas upadku lub w wyniku potknięcia, przy działaniu nawet niewielkiej siły. Problem dotyczy często osób w wieku ok. 70 lat.

• Złamanie szyjki kości udowej u osób młodych

U osób młodych rzadko dochodzi do złamania szyjki kości udowej.

Natomiast jeśli złamanie szyjki kości udowej pojawia się u młodej osoby, to najczęściej wskazuje na istotny problem, taki jak:

• słaba struktura kości np. osteopenia
• choroba nowotworowa
• anemia

Warto zaznaczyć, że u osób o bardzo niskiej aktywności fizycznej kości mogą być kruche i do urazu może dojść niezależnie od wieku – zauważa Paweł Czarnocki

• Złamanie kości udowej u sportowców

Podczas treningów sportowcy dość intensywnie eksploatują ciało, w tym również staw biodrowy. Kontuzja może przydarzyć się nawet osobom bardzo aktywnym fizycznie, uraz biodra jest jednym z przykładów. Uraz ten jest najczęściej wynikiem błędów w treningu lub diecie sportowca.

Zdarza się, że dochodzi do złamania zmęczeniowego szyjki kości udowej. Co charakterystyczne – złamanie to pojawia się bez urazu czy kontuzji, a jest wynikiem powtarzających się zmian przeciążeniowych biodra.

• Złamanie kości udowej a płeć

W grupie osób starszych, na złamanie kości udowej bardziej narażone są kobiety, u których problem często jest powiązany ze zmianami hormonalnymi.

Złamanie biodra – objawy

Objawy złamania szyjki kości udowej:

• kończyna ułożona jest w rotacji zewnętrznej
• skrócenie kończyny
• ból w pachwinie zwłaszcza przy próbie ruchu
• obniżona ruchomość biodra
• może pojawić się obrzęk, zasinienie, krwiak

Gdy słyszymy „złamanie biodra” to najczęściej dotyczy to złamania szyjki kości udowej lub złamań przezkrętarzowych. To częste urazy, szczególnie u osób po 70. roku życia – komentuje Paweł Czarnocki

Złamanie biodra – diagnoza

Tak jak przy każdym innym złamaniu – jeśli istnieje ryzyko, że doszło do złamania, to należy natychmiast udać się na SOR lub do lekarza, gdyż czas rozpoczęcia leczenia ma bardzo duże znaczenie.

Złamanie biodra – badanie RTG, Tomografia Komputerowa

Najczęściej wystarczającym badaniem obrazowym jest RTG, które wykonuje się w ułożeniu przednio-tylnym, czasami również osiowym.

Jeśli zakres złamania jest poważny i są wątpliwości to można również wykonać tomografię komputerową.

Złamanie biodra – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Kluczowym elementem jest unieruchomienie uszkodzonego obszaru ciała. To działanie zabezpiecza przed ryzykiem potencjalnych powikłań.

Po operacji najczęściej już w pierwszej dobie następuje pionizacja. Fizjoterapeuta dostosowuje fizjoterapię w zależności od etapu leczenia oraz postępów Pacjenta. Terapeuta dobiera ćwiczenia i typ obciążenia oraz cały czas kontroluje przebieg terapii.

Fizjoterapia po złamaniu biodra nastawiona jest na odzyskanie przez Pacjenta optymalnego poziomu sprawności. Warto zaznaczyć, że nie zawsze można uzyskać sprawność sprzed urazu.

Przy złamanym biodrze sprawdza się:

• kinezyterapia, która zmieniana jest na każdym etapie leczenia
• fizykoterapia, zwłaszcza biostymulacyjna oraz elektroterapia
• masaż i terapia manualna tkanek

Złamania w obszarze biodra – powikłania

Podobnie jak przy każdym załamaniu, również i tutaj mogą pojawić się powikłania.

Jest wiele zmiennych, które mogą przyczynić się do powikłań. Typ i zakres złamania, poziom aktywności, wiek inne choroby Pacjenta – to wszystko może mieć wpływ na:

• brak zrostu kości
• przykurcz mięśni
• ograniczenie ruchomości w stawie
• pojawienie się zmian zwyrodnieniowych
• powstanie stawów rzekomych
• martwica głowy kości udowej
• zakrzep, zator

2. BÓL BIODRA A ZŁAMANIE ZMĘCZENIOWE SZYJKI KOŚCI UDOWEJ

Złamanie zmęczeniowe szyjki kości udowej – co to właściwie jest?

Złamanie najczęściej kojarzy się z nagłym i silnym urazem. Natomiast złamanie zmęczeniowe, zwane też przeciążeniowym, to uraz, który rozwija się stopniowo w wyniku wielokrotnego przeciążania struktur biodra. Pęknięcie kości może być wywołane nawet stosunkowo słabym obciążeniem.

Złamanie zmęczeniowe częściej pojawia się w obszarze podudzia lub stopy, ale zdarza się także w biodrze, a dokładniej w szyjce kości udowej – komentuje Paweł Czarnocki  

Złamanie zmęczeniowe szyjki kości udowej – objawy

• narastającym bólu w biodrze podczas wysiłku
• skrócenie nogi oraz rotacja stopy do wewnątrz
• problem przy obciążaniu nogi, a także podczas chodzenia
• może pojawić się obrzęk, zaczerwienienie

Złamanie zmęczeniowe u sportowców

Złamanie zmęczeniowe to kontuzja występująca u sportowców. Jest ona wynikiem błędów popełnianych podczas treningu.

Jakie są częste błędy treningowe, które mogą doprowadzić do złamania zmęczeniowego?

• zbyt duże obciążenia
• brak treningu uzupełniającego, którego celem jest wyrównanie skutków submaksymalnych obciążeń
• intensywne sesje treningowe u osoby z zaburzeniami równowagi lub niewłaściwą stabilizacją stóp lub bioder
• niewłaściwie dobrany trening u osób, które rozpoczynają uprawiać sport
• brak rozgrzewki przed treningiem lub/i brak relaksacji po treningu

Złamanie zmęczeniowe może zdarzyć się podczas zbyt dużych i dynamicznych obciążeń w trakcie ćwiczeń na siłowni – zauważa Paweł Czarnocki

3. BÓL BIODRA A AWULSYJNE ZŁAMANIE KOLCA BIODROWEGO

Awulsyjne złamanie kolca biodrowego to jedna z form złamania zmęczeniowego.

Złamanie awulsyjne – co to właściwie jest?

Złamanie awulsyjne to oderwanie fragmentu przyczepu mięśnia z fragmentem kości, do którego był przymocowany. W maksymalnym obciążeniu może dojść do całkowitego oderwania przyczepu.

Awulsyjne złamanie kolca biodrowego pojawia się wtedy, gdy siła mięśniowa lub dynamika skurczu jest większa niż wytrzymałość kostna przyczepu mięśnia.

Awulsyjne złamanie kolca biodrowego – kto najczęściej choruje?

Na złamanie awulsyjne szczególnie narażone są:

• dzieci i młodzież w okresie przyspieszonego wzrostu
• ludzie o niskim poziomie sprawności ogólnej, u których kości bywają bardzo kruche

Jak dochodzi do awulsyjnego złamania kolca biodrowego?

Napięta grupa mięśniowa zostaje poddana przeciążeniu/szarpnięciu, skutkiem czego jest oderwanie fragmentu kolca kości biodrowej.

Do urazu może dojść podczas powtarzających się mikrourazów, które powodują przeciążenia. Najczęściej uraz ten pojawia się podczas szarpnięcia lub zeskoku.

Awulsyjne złamanie kolca biodrowego – objawy

Częste objawy to:

• zmniejszona siła mięśniowa
• ból
• tkliwość palpacyjna
• obrzęk
• krwiaki
• zdarza się, że obszar biodra może wydawać się zniekształcony

4. USZKODZENIE KALETKI MAZIOWEJ KRĘTARZA LUB MIĘŚNIA LĘDŹWIOWO-BIODROWEGO

Zapalenie kaletki krętarza większego kości udowej – co to właściwie jest?

Uszkodzenie pojawia się w wyniku długotrwałego drażnienia części ścięgnistej mięśnia naprężacza powięzi szerokiej przez ocieranie jej o krętarz.

Zapalenie kaletki krętarza większego kości udowej – kto najczęściej choruje?

Zapalenie kaletki krętarza większego to uraz, który często pojawia się u osób, które nadmiernie obciążają biodro – zdarza się u biegaczy długodystansowych lub tancerzy.

Zapalenie kaletki krętarza większego kości udowej – objawy

Jakie są najczęstsze objawy zapalenia kaletki krętarza większego?

• ból z boku biodra
• problem z poruszaniem się

Zapalenie kaletki krętarza, zapalenie ścięgna naprężacza powięzi szerokiej, biodro trzaskające

Zapalenie kaletki krętarza może być powiązane z zapaleniem ścięgna naprężacza powięzi szerokiej i biodrem trzaskającym. 

5. BÓL BIODRA A NACIĄGNIĘCIE LUB NADERWANIE MIĘŚNI ROTATORÓW BIODRA

Z uwagi na fakt, że mięśni rotatorów biodra jest dużo, to uszkodzenie może pojawić się w różnych obszarach. Uraz często dotyczy mięśnia gruszkowatego lub mięśni pośladkowych (mięsień wielki, średni, mały).

Naderwanie mięśni rotatorów biodra u osób aktywnych

Naciągnięcie lub naderwanie mięśni rotatorów biodra może pojawić się w wyniku przeciążenia mięśnia podczas treningu. Zarówno gwałtowny ruch jak również mało intensywny, ale za to długotrwały i powtarzający się ruch może wywołać uraz.

Uraz może być wynikiem błędów treningowych, takich jak brak rozgrzewki przed treningiem oraz brak rozciągania po – komentuje Paweł Czarnocki

Naciągnięcie, naderwanie mięśni rotatorów biodra – objawy

Naderwanie mięśni rotatorów może dawać nieznacznie silniejsze dolegliwości jak naciągnięcie, natomiast objawy bólowe są podobne. Badanie USG może wskazać czy mamy do czynienia z naciągnięciem czy naderwaniem.

Nieleczone naciągnięcie może doprowadzić do naderwania, a z czasem w wyniku kolejnych urazów może dojść do zerwania mięśnia – zauważa Paweł Czarnocki

Jakie są częste objawy naciągnięcie, naderwanie mięśni rotatorów biodra? 

• stan zapalny
• ból okolicy biodra
• ograniczenia ruchomości
• może pojawić się krwiak, obrzęk

6. USZKODZENIE W OBSZARZE PASMA BIODROWO-PISZCZELOWEGO

Pasmo biodrowo–piszczelowe – co to właściwie jest?

Zespół pasma biodrowo–piszczelowego określany jako ITBS to struktura ścięgnista zlokalizowana na bocznej stronie uda. Biegnie od grzebienia kości biodrowej ponad powierzchnią kości udowej, aż do kłykcia kości piszczelowej. Jest częścią powięzi, której jednym z zadań jest zagwarantowanie prawidłowego działania mięśni.

Funkcją pasma biodrowo-piszczelowego jest ograniczenie nadmiernego przywodzenia w stawie biodrowym oraz stabilizacja wyprostna kolana.

Zwiększone napięcie w obszarze pasma biodrowo–piszczelowego może być przyczyną stanu zapalnego okolicy krętarza większego kości udowej (biodro strzelające) oraz przeciążeń bocznej części stawu kolanowego.

Uszkodzenie pasma biodrowo–piszczelowego – kto najczęściej choruje?

Obszar pasma biodrowo–piszczelowego często jest narażony na uszkodzenia. W grupie ryzyka są między innymi:

• biegacze
• kolarze
• sportowcy uprawiający inne dyscypliny, podczas których dochodzi do ciągłej, w jednym zakresie (np. zgięcie, wyprost kolana) i jednostajnej pracy stawów kończyn dolnych

CHCESZ wiedzieć więcej? Przeczytaj o innej, częstej dolegliwości jaką jest kolano biegacza.

Zespół pasma biodrowo–piszczelowego może pojawić się również u ludzi, których praca wymaga częstego zginania i prostowania kolan. 

Zespół pasma biodorowo–piszczelowego (ITBS) – objawy

Dolegliwości bólowe powoduje tarcie pasma biodrowo-piszczelowego o kłykieć boczny kości udowej. Objawy pojawiają się przede wszystkim podczas chodzenia lub biegania, czyli podczas powtarzalnych zgięć kolana. Dolegliwości mogą stopniowo narastać przy każdym kolejnym kroku.

Objawy najczęściej nie są obecne podczas spoczynku.

Pacjenci amatorsko lub zawodowo uprawiający sport skarżą się na ból podczas treningu (w trakcie lub po). Z czasem ból staje się przewlekły – zauważa Paweł Czarnocki

Najczęstsze objawy zespołu pasma biodorowo–piszczelowego

• ból po zewnętrznej stronie kolana
• ból podczas chodzenia, biegania
• miejscowa tkliwość, 2-3 cm powyżej linii stawu kolanowego po stronie bocznej, w okolicy kłykcia bocznego kości udowej
• czasem pojawia się utrudnienie z określeniem miejsca bólu – wtedy ból określany jest jako promieniujący
• może pojawić się uczucie przeskakiwania napiętego pasma po kłykciu podczas ruchu zgięcia stawu kolanowego
• obrzęk, najczęściej poniżej stawu kolanowego, w obszarze gdzie pasmo przyczepia się do kości piszczelowej
• ból może promieniować wzdłuż pasma biodrowo–piszczelowego, aż do zewnętrznej strony uda lub biodra
• uczucie kłucia, mrowienie w udzie
• drętwienie uda po zewnętrznej stronie

Zespół pasma biodrowo–piszczelowego (ITBS) – przyczyny

Najczęstszym powodem powstania zespołu pasma biodorowo–piszczelowego jest:

• zbyt mała elastyczność pasma biodrowo-piszczelowego
• brak równowagi siły mięśniowej pomiędzy przeciwnymi grupami mięśni – osłabienie niektórych mięśni przy nadmiernym wzmocnieniu przeciwnych, np. słabe mięśnie odwodzące udo przy mocnych mięśniach przywodzących
• niewłaściwa stabilizacja miednicy

Zespół pasma biodorowo–piszczelowego (ITBS) – czynniki ryzyka wystąpienia choroby

Możemy wyróżnić dwie grupy czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby:

• czynniki zewnętrzne – aktywność sportowa, niewłaściwe przygotowanie, błędy treningowe (złe nawyki treningowe), obuwie itp.
• czynniki wewnętrzne – uwarunkowania anatomiczne, np. dysplazja stawu biodrowego, kolana szpotawe, różnice w długości kończyn dolnych

Co zrobić w przypadku podejrzenia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego?

Gdy istnieje podejrzenie zespołu pasma biodrowo-piszczelowego to należy zaprzestać wykonywania aktywności, które nasilają dolegliwość. Warto schłodzić bolesną okolicę i udać się na konsultację do lekarza lub fizjoterapeuty. Wczesne rozpoznanie i właściwa diagnoza umożliwi wdrożenie odpowiedniego leczenia.

Zespół pasma biodorowo–piszczelowego – diagnoza

Wywiad przeprowadzony z Pacjentem podczas pierwszej wizyty oraz badanie, najczęściej pozwala postawić diagnozę w przypadku zespołu pasma biodrowo-piszczelowego.

Warto pamiętać, że istnieją inne choroby, które mogą dawać podobne objawy, na przykład:

• złamanie zmęczeniowe
• uszkodzenie łąkotki bocznej
• uszkodzenie więzadła bocznego

Zespół pasma biodrowo–piszczelowego – RTG, rezonans magnetyczny, USG

RTG, rezonans magnetyczny lub USG może potwierdzić diagnozę.

Zespół pasma biodorowo–piszczelowego – fizjoterapia i leczenie w Krakowie

Jakie są metody leczenia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego?

To częsta dolegliwość, która jest przyczyną bólu kolan u osób aktywnych fizycznie np. biegaczy, kolarzy. Nieleczona choroba może uniemożliwić dalszą aktywność.

Skuteczne leczenie zespołu pasma biodrowo-piszczelowego w pierwszej kolejności polega na wyeliminowaniu przyczyn, które do niego doprowadziły.

Fizjoterapia w przypadku tej choroby skoncentrowana jest na:

• uelastycznieniu pasma biodrowo-piszczelowego, przede wszystkim w obszarze bocznym kolana
• aktywizacji struktur mięśniowo-powięziowych oraz torebek stawowych, głównie kolana i biodra
• poprawie prawidłowej równowagi mięśniowej
• poprawie stabilizacji

Poprawa siły mięśniowej odwodzicieli i zginaczy stawu biodrowego powoduje, że pasmo biodrowo-piszczelowe przestaje być głównym stabilizatorem, co w rezultacie umożliwia jego skuteczne rozciągnięcie. Lepsza elastyczność z kolei zmniejsza tarcie pomiędzy pasmem a kłykciem kości udowej – a to jest istotną przyczyną uszkodzeń tego pasma.

Jeśli do gabinetu zgłasza się biegacz, to warto aby fizjoterapeuta przeanalizował technikę biegową, gdyż często na tym etapie pojawiają się błędy, które należy wyeliminować, poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Kolejna kwestia to skorygowanie błędów treningowych – zauważa Paweł Czarnocki

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego – profilaktyka

Co zrobić, żeby uniknąć wystąpienia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego?

• odpowiednio przygotować organizm do aktywności sportowej
• unikać błędów treningowych
• dobierać odpowiednie jednostki treningowe (częstotliwość powinna uwzględniać czas niezbędny na regenerację)
• pamiętać o rozgrzewce oraz rozciąganiu
• dobierać odpowiednie trasy biegowe
• wdrażać ćwiczenia – funkcjonalne, stabilizujące, rozciągające, których celem jest wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych

To wszystko pomoże uniknąć przeciążeń.

Jakie są rokowania w przypadku wystąpienia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego?

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest leczony poprzez odpowiednio dobrane zabiegi fizjoterapeutyczne. Najczęściej dolegliwość mija gdy zostaną zdefiniowane a następnie wyeliminowane błędy treningowe. W przypadku tej dolegliwości rokowanie jest więc dobre.

Leczenie inwazyjne polegające na przeprowadzeniu operacji zdarza się dość rzadko.

Biodro – złamanie, stłuczenie i inne urazy – gdzie leczyć w Krakowie?

Podejrzewasz, że możesz mieć problem z biodrem? Dolegliwości bólowe w obrębie stawu biodrowego warto SKONSULTOWAĆ SIĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji i urazów w obrębie stawu biodrowego. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Biodro – złamanie, stłuczenie i inne urazy pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.