Do gabinetu Fizjoterapia PANACEUM trafił Pacjent…

Podczas wywiadu okazało się, że problem pojawił się w trakcie prac związanych z przeprowadzką, Pacjent potknął się podczas przenoszenia ciężkiej paczki.

Zastosowana terapia: Na pierwszym etapie skoncentrowaliśmy się na wyciszeniu stanu ostrego za pomocą fizykoterapii, a następnie wprowadziliśmy ćwiczenia oraz terapię manualną z zakresu reedukacji motorycznej uszkodzonego obszaru.

Co warto zapamiętać?

Jednym z częstych powodów urazu kręgosłupa jest niewłaściwe podnoszenie ciężarów.
Pomimo tego, że zasady są dość proste, niestety w szkole nas nie uczą jak robić to właściwie. A to właśnie prawidłowe schematy ruchu mogą zapobiec urazom kręgosłupa czy bólom pleców.

Uszkodzenia barków, rąk, bóle lędźwi, przeciążenia, naderwania – kontuzji może być wiele. To nie jedyne, ale najczęstsze dolegliwości. Kontuzje najczęściej wynikają z dużego tempa, do którego nie jesteśmy przyzwyczajeni, stresu, braku rozgrzewki i właściwego przygotowania.

Najczęściej Pacjenci zgłaszają się z bólem zlokalizowanym w ich najsłabszym punkcie, a sama dolegliwość to często powrót problemu z przeszłości. Nie zawsze też główny problem jest tam, gdzie odczuwany ból.

Jak uniknąć kontuzji lędźwi oraz barku? Od czego zacząć?

1. Dobry plan oraz świadomość własnych limitów

Ważne jest aby dobrać odpowiedni ciężar. Znajomość zasad prawidłowego podnoszenia i opuszczania ciężaru nie ochroni Cię przed kontuzją jeśli ciężar będzie zbyt duży w porównaniu do Twoich możliwości.

2. Zaplanuj trasę

Usuń z trasy przedmioty, które mogą ograniczać czy blokować Twój ruch. Szarpnięcie czy nagły skręt może powodować np. uszkodzenie stawu lub naderwanie mięśni. Jeśli trasa jest długa to koniecznie zaplanuj odpoczynek.

3. Właściwie zlokalizuj ciężar

Po ciężar sięgamy obiema rękami i trzymamy go jak najbliżej tułowia. Najlepiej aby dolna krawędź ciężaru znajdowała się na wysokości tali. Ciężar zlokalizowany poniżej talii to ryzyko nadwyrężenia mięśni pleców i uszkodzenia kręgosłupa. Można też użyć pas, który dodatkowo zabezpieczy kręgosłup.

4. Trzymaj ciężar po właściwej stronie

Ciężar rzadko jest równomierny. Ważne jest aby cięższa strona przylegała do ciała.

5. Kontroluj postawę

Lekki rozkrok na szerokość bioder, zgięte kolana i prosty kręgosłup to właściwa pozycja, podczas której pracują nogi i nie przeciążamy kręgosłupa. Pamiętaj też, że Twoje nogi są również narażone na kontuzje – każdy ciężar to dodatkowe kilogramy.

Ból mięśni po przeprowadzce może być „zdrowym” objawem tzn. zakwasów a ulgę może przynieść spacer lub proste ćwiczenia aerobowe.

W Polsce największa ilość przeprowadzek przypada na okres maj-wrzesień, ale to właśnie w sierpniu następuje kumulacja – ponad 50% wszystkich przeprowadzek (wg. danych Clicktrans.pl).
Opisany przypadek nie był jedyny. Sierpień się dopiero zaczął a odwiedziło nas już dwóch Pacjentów z podobnymi dolegliwościami. I jak tu nie wierzyć w statystyki:-)

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc przy bólach lędźwi oraz barku

• Ćwiczenia na obręcz barkową

• Ćwiczenie na ból karku, pleców i ramion

• Ćwiczenia na ból kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego

Ćwiczenia są niezwykle proste, można je wykonywać praktycznie wszędzie, nie wymagają specjalistycznego sprzętu oraz dużej ilości wolnego czasu.

Należy jednak pamiętać, że jeśli mamy ostrym i uporczywy ból to warto umówić się na konsultację z fizjoterapeutą. 

Urazy lędźwi oraz barku – gdzie leczyć w Krakowie?

Masz problem z bólem lędźwi? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Zobacz nasz BLOG
Znajdziesz tam artykuły oraz Cykl „Przychodzi Pacjent do fizjoterapeuty”, gdzie opisujemy częste problemy, z którymi spotykamy się w gabinecie. Być może wskazówki i porady zamieszczone na blogu zainspirują również Ciebie?

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Bóle lędźwi oraz barku – przyczyny, objawy, leczenie pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Zdarza się, że do gabinetu trafiają kobiety, które skarżą się na przewlekły ból ramion oraz kręgosłupa piersiowego. Przyczyn bólu może być wiele, ale jedną z popularnych, a mniej oczywistych jest asymetryczne zablokowanie ramienia spowodowane noszeniem torebki lub plecaka na jednym ramieniu lub pod pachą. Nawyk ten skutecznie blokuje bark oraz wytwarza asymetryczną pracę obręczy barkowej. Wzorzec napięć jest niekorzystny, gdyż znacznie ogranicza rozluźnienie w czasie ruchu. W rezultacie może doprowadzić nawet do chronicznego bólu ramienia, który często promieniuje do łokcia lub dłoni. Problem z miesiąca na miesiąc narasta a Pacjent nieświadomie utrwala niewłaściwe ułożenie barku.

Wielokrotnie spotykałem się z tym, że diagnoza wywoływała uśmiech na twarzy i niedowierzanie – wspomina Paweł Czarnocki, jednakże efekty terapii – odblokowanie obręczy barkowej oraz zmiana przyzwyczajeń – symetryczne lub naprzemienne ułożenia torby lub plecaka, dawały szybką i odczuwalną poprawę.

Boli Cię kręgosłup? – zobacz ćwiczenia, które mogą Tobie pomóc

Sprawdź ćwiczenia na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym. 

Jeśli masz spięty kark i boli Cię głowa to zobacz również nasze ćwiczenia na obręcz barkową.

Drogie Panie, oprócz koloru i fasonu torebki, zwracajcie uwagę na „zdrowy” sposób jej noszenia:-)

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Polecam zabiegi pana Czarnockiego. Korzystałam z jego pomocy kilka razy, miałam ogromne bóle kręgosłupa, nawet nie mogłam się sama ubrać bez pomocy:-) Po kilku zabiegach dolegliwości całkowicie ustąpiły. Pan Czarnocki stosuje bardzo łagodne i bezbolesne metody, całkowicie wzbudza zaufanie i jest profesjonalistą. Dokładnie tłumaczy, na czym polega zabieg i jakie schorzenie powoduje ból. Poza tym jest bardzo serdeczny i sympatyczny, podczas zabiegu pacjent czuje się spokojnie i bezpiecznie – Paulina G.

Pierwszy raz trafiłam do Pana Pawła z bólem kręgosłupa. Ból minął już po pierwszym zabiegu. Później miałam kontuzję kciuka w lewej ręce. Problemy całkowicie ustąpiły i po kolejnym zabiegu ból zniknął. Polecam wszystkim, Pan Paweł jest niezwykle skuteczny – Katarzyna Antos

Zastosowałem ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa czyli te pierwsze trzy ćwiczenia, które Pan prezentuje (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym – zestaw ćwiczeń”). Muszę przyznać, że wystarczyło mi 5 minut ćwiczeń a efekty są znakomite. Ucisk w kręgosłupie ustąpił jak ręką odjął:-) Dziękuję za ten filmik. Pozdrawiam! – Pacjent

Ćwiczenia pomagają (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego”), są konkretne i widać że rehabilitant zna się na swojej profesji i chce pomagać w bólu – Maria Ziemianska

Pan Paweł jest godnym polecenia specjalistą z powołania. Skutecznie wyleczył mnie z problemów z kręgosłupem lędźwiowym, serdecznie dziękuję i gorąco polecam! – Jadwiga Kornasiewicz

Masz problem? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Zobacz nasz BLOG
Znajdziesz tam artykuły oraz Cykl „Przychodzi Pacjent do fizjoterapeuty”, gdzie opisujemy częste problemy, z którymi spotykamy się w gabinecie. Być może wskazówki i porady zamieszczone na blogu zainspirują również Ciebie?

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Ból kręgosłupa a damska torebka pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Ból obręczy barkowej – pomóc może fizjoterapeuta

Wynik MR: obniżenie intensywności sygnału krążków międzykręgowych zależnych, dehydratacja od Th2 do Th11. Na poz. Th9/10 widoczna tylna przepuklina j.m. modelująca worek oponowy oraz na poz. Th10/11 widoczna tylna wpuklina. Zmiany wytwórcze na krawędziach trzonów i stawów.

Podczas wywiadu okazało się, że Pacjent męczy się z problemem już kilka miesięcy. Skarży się na drętwienie ramion do prawej dłoni, ból promieniujący do biodra prawego a czasami również lewego, nasilający się ból w czasie spania i po pracy. Tępy ból w odcinku piersiowym uniemożliwiał normalną, codzienną aktywność.

Ból obręczy barkowej – diagnoza

Diagnoza: wygórowane napięcie mięśni posturalnych w obszarze obręczy barkowej i kręgosłupa piersiowego. Powodem dolegliwości jest nieodpowiednia proporcja aktywności przeciwnych grup mięśniowych. Problem wynika z niewłaściwego stylu życia, m.in. wielogodzinnego przebywania w pozycji zablokowanej dla pracy dłoni np. przed komputerem. Pozycja z biegiem czasu wzmaga wzorzec napięcia mięśni posturalnych, które nierozluźniane wytwarzają bardzo duże obciążenia w kręgosłupie piersiowym, co skutkuje deformacjami. Asymetria napięć powoduje dalsze dysproporcje w obszarze obręczy barkowej.

Ból obręczy barkowej – fizjoterapia i leczenie w Krakowie

Zastosowana terapia:

• ćwiczenia równoważne
• ćwiczenia aktywizujące
• ćwiczenia rozluźniające
• fizykoterapia

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc przy problemach z obręczą barkową

Zapraszamy do obejrzenia ćwiczeń na obręcz barkową. Jeśli masz spięty kark i plecy zobacz również ćwiczenia dedykowane przy tej dolegliwości.

Ból obręczy barkowej – profilaktyka

Profilaktyka, która sprawdza się przy tej dolegliwości to systematyczna, spokojna aktywność np. spacer, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała przy wolnym i umiarkowanym tempie.

Dlatego o tym piszemy? Skala problemu a także nieświadomość jest duża. Jaki wniosek? W życiu ważne są proporcje – w tym również proporcje pracy mięśni, pamiętajmy o tym!

Masz problem z obręczą barkową? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Zobacz nasz BLOG
Znajdziesz tam artykuły oraz Cykl „Przychodzi Pacjent do fizjoterapeuty”, gdzie opisujemy częste problemy, z którymi spotykamy się w gabinecie. Być może wskazówki i porady zamieszczone na blogu zainspirują również Ciebie?

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Obręcz barkowa – przyczyny, objawy, leczenie pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Jeśli masz spięty kark, odczuwasz ból szyi lub głowy to powodem może być zablokowana obręcz barkowa. Jest to powszechny problem u osób spędzających wiele godzin przed komputerem. Stałe napięcie i bezruch w nienaturalnej pozycji, blokuje i upośledza ruchomość obręczy barkowej.

Wypróbuj ćwiczenia, które mogą być pomocne przy problemie z obręczą barkową

Ćwiczenia w delikatny i bezpieczny sposób odblokują obręcz, a stosowane profilaktycznie pomogą zapobiec dolegliwościom.

Zobacz również ćwiczenia na ból pleców, karku, ramion. 

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Wreszcie jakieś sensowne ćwiczenia (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia”). Dzięki wielkie! – Elizabeth Harbinson

Ciekawe ćwiczenia, polecam (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia”) – John McLane

Najbardziej sensowne ćwiczenia. Dziękuję (przyp. red. – dotyczy filmu „Obręcz barkowa – ćwiczenia”) – Karolina Szałata

Ćwiczenia bardzo mi się podobają. Jestem po urazie barku wybicie, zwichnięcie i zerwanie więzadeł krzyżowych, po nastawieniu i rehabilitacji, wykonuję te ćwiczenia z bardzo dobrym skutkiem (przyp. red. – dotyczy filmu “Obręcz barkowa – ćwiczenia”) – Elżbieta Kozłowska

Jestem m-c po zabiegu artroskopii barku. Ćwiczę powoli, w swoim tempie, nic na siłę (przyp. red. – dotyczy filmu “Obręcz barkowa – ćwiczenia”). Boli. Te proste ćwiczenia są sterem do sprawności mojej prawej ręki. Dziękuję – Wanda Nieduziak

Bardzo dobre i pomocne ćwiczenia. Dziękuję (przyp. red. – dotyczy filmu “Ból obręczy barkowej, pleców, karku”) – Barbara Bochenek

Świetne normalne ćwiczenia bez ceregieli (przyp. red. – dotyczy filmu “Ból obręczy barkowej, pleców, karku”) – komentarz na kanale YouTube

Kontakt do Pana Pawła Czarnockiego otrzymałem od znajomej, która leczyła staw biodrowy po urazie. Już na pierwszym spotkaniu ze zdziwieniem zauważyłem, że wizyta przebiega inaczej niż w poprzednich gabinetach (w których nieskutecznie usiłowałem wyleczyć ból ramienia). Po pierwszej wizycie zauważyłem dużą różnicę, aczkolwiek nie nastawiałem się na efekt natychmiastowy, tym bardziej, że każdy ostrzegał, że to praca na tygodnie/miesiące… Obecnie ból się wycofał a od Pana Pawła otrzymałem zestaw ćwiczeń i porad, które mają utrwalić efekt jak również działać profilaktycznie. Polecam. To skuteczny diagnosta i fizjoterapeuta! – Wiesiek Z.

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Obręcz barkowa – przyczyny, objawy, leczenie – sprawdź

• Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

• Ból kręgosłupa szyjnego 

• Ból kręgosłupa piersiowego

• Ból kręgosłupa lędźwiowego

• Bóle przeciążeniowe kręgosłupa

• Zwyrodnienia kręgosłupa

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból karku, szyi, ramion – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból karku, szyi, ramion? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Masaż segmentarny

To metoda terapii neuroodruchowej. Terapia segmentarna oparta jest na powiązaniach między obszarami skóry, tkanki podskórnej, mięśniowej i okostnej, a także narządami wewnętrznymi unerwionymi przez ten sam segment rdzenia kręgowego.

Masaż segmentarny jest sposobem usuwania zmian odruchowych w tkankach obwodowych (kończynach) poprzez zastosowanie technik manualnych. 

Masaż segmentarny – przykłady zastosowania

• stany pourazowe (skręcenia, zwichnięcia, złamania)

• zaburzenia wegetatywne układu nerwowego

• stany zapalne w stanie podostrym i przewlekłym

Masaż sportowy

Intensywny, głęboki masaż obejmujący m. in. głębokie partie mięśni i więzadeł. Masaż sportowy ma oczyścić tkanki po wysiłku oraz wyrównać napięcia poszczególnych partii mięśni. Jest to istotne, jeśli chcemy uniknąć przeciążeń i kontuzji.

Masaż sportowy jest szczególnie skuteczny po intensywnych treningach lub jako forma przygotowania do zawodów. Jest polecany dla osób uprawiających sport zawodowo lub amatorsko.

Masaż poprzeczny i okostnowy

To głębokie formy masażu należące do technik neuroodruchowych. Stosowany jest w stanach pourazowych i poprzeciążeniowych u osób aktywnych fizycznie. Celem jest wyrównywanie napięcia mięśni oraz poprawa odżywienia opuchniętych mięśni i głębokich partii tkanek.

Polecany po intensywnych treningach lub zawodach jako skuteczna forma wspomagająca regenerację organizmu.

Masaż poprzeczny i okostnowy – przykłady zastosowania

• zespół cieśni nadgarstka

• łokieć tenisisty

• zespół górnego otworu piersiowego

• postresowe przewlekle napięcie mięśni karku

Drenaż limfatyczny

Rodzaj terapii manualnej nastawionej na odblokowanie lub uaktywnienie układu limfatycznego.

Drenaż limfatyczny – przykłady zastosowania:

• obniżona odporność

• obrzęki kończyn

• odchudzanie

• cellulit

Masaż miejscowy

Masaż to mechaniczne oddziaływanie na tkanki miękkie. To najbardziej naturalna terapia manualna mogąca wywoływać różnorodne reakcje w organizmie człowieka; od rozluźnienia i relaksacji po pobudzanie lub podniesienie odporności organizmu.

Masaż miejscowy – przykłady zastosowania:

• porażenie nerwu twarzowego, trójdzielnego

• kręcz szyi pochodzenia mięśniowego

• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów

• niedowład połowiczny

• zaniki mięśni

Masaż w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w stosowaniu różnych technik masażu. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Masz problem? Umów się na masaż w gabinecie fizjoterapii

Artykuł Masaż pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.