Wywiad jest dostępny na stronie Klubu Sportowego. Rozmowa z Pawłem Czarnockim (gabinet Fizjoterapia PANACEUM) – fizjoterapeutą specjalizującym się w fizjoterapii ortopedycznej, sportowej i neurologicznej.

Chyba każda z osób grających w miarę regularnie, chociaż raz cierpiała na kontuzję. Skąd te urazy?

Paweł Czarnocki: Tenis ziemny to dynamiczna gra, w której grający bywa narażony przede wszystkim na urazy podczas skrętu tułowia, urazy przeciążeniowe, skręcenia stawu, naderwania mięśni i więzadeł. Do urazu dochodzi, gdy aktywność przekroczy granicę jaką może wytrzymać organizm, czyli gdy nasze chęci przewyższają możliwości.

Czyli gramy za często lub zbyt intensywnie?

Paweł Czarnocki: Najczęstszymi kontuzjami są urazy mięśni, których pojawienie się jest nie do uniknięcia, gdyż są naturalnym skutkiem uprawiania aktywności. Po każdym wysiłku w mięśniu pojawiają się mikro-urazy, których regeneracja jest impulsem do przebudowy i rozwoju mięśnia. Duży wysiłek na daną grupę mięśni nie powinien być więc powtarzany wcześniej, niż nastąpi odbudowa jego potencjału. W praktyce oznacza to, że submaksymalne obciążanie danej grupy mięśni nie powinno być częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu.

Jakie są, z Pana doświadczenia, najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji?

Paweł Czarnocki: Przyczyny kontuzji, które występują w tenisie możemy podzielić na te niezależne od nas (takie, na które nie mamy wpływu) oraz przyczyny zależne (możemy mieć wpływ na intensywność lub im zapobiec). Do drugich należą m.in.: niewystarczająca rozgrzewka, nieodpowiedni strój lub rakieta, niedostosowanie intensywności treningu, za częste lub za rzadkie treningi.

Jak wobec tego unikać kontuzji?

Paweł Czarnocki: To pytanie często słyszę w gabinecie. Aby to zrozumieć, trzeba wiedzieć jak powstają urazy oraz jakie są skutki braku właściwego leczenia. Zdarza się, że po treningu czy zawodach w wyniku urazu pojawia się kontuzja, która uniemożliwia kontynuowanie aktywności sportowej. Większość urazów i kontuzji jest wynikiem błędu zawodnika. Istnieje kilka zasad jak je unikać oraz jak sobie z nimi radzić.

Czym różni się uraz od kontuzji?

Paweł Czarnocki: Kontuzję poprzedza uraz. W miarę szybko zdiagnozowany umożliwia szybki powrót do sprawności. Utrzymujący się ból (nawet lekki) i obrzęk powinien zwrócić uwagę tenisisty. Ból (szczególnie w pierwszej fazie urazu) nie zawsze ogranicza naszą aktywność, stąd problem jest często bagatelizowany. Natomiast nieleczony uraz ma szansę zamienić się w kontuzję. Wtedy decyzja o znacznym ograniczeniu lub wręcz zaprzestaniu sesji treningowych jest warunkiem powrotu do zdrowia. Przewlekła kontuzja najczęściej wymaga konsultacji doświadczonego fizjoterapeuty i wspólnej decyzji czy trening może być kontynuowany.

Jakie wobec tego są najczęściej spotykane kontuzje związane z grą w tenisa?

Paweł Czarnocki: Typowymi kontuzjami kojarzonymi z tenisem ziemnym są zespoły przeciążeniowe łokci i barków: łokieć tenisisty, łokieć golfisty, zespół bolesnego barku. Obecnie jednak dolegliwości te częściej dotyczą pracowników IT czy zawodowych kierowców, u których z uwagi na specyfikę zawodu występują przeciążenia tych partii ciała. Najpopularniejszą kontuzją w sportach rakietowych są konsekwencje urazów stawów kończyn dolnych, takie jak skręcenia i zwichnięcia. Na drugim miejscu są uszkodzenia mięśni tułowia a czasami stawów kręgosłupa, które powstają podczas połączenia gwałtownego wykroku ze skrętem.

Wspomniał Pan wcześniej o nieodpowiedniej rozgrzewce. Z tego co można zaobserwować większość graczy rozgrzewa się chwilę przed treningiem lub meczem

Paweł Czarnocki: Rozgrzewka jest często traktowana jako stały, nieciekawy dodatek, a powinna być dynamicznie dopasowana do bieżących zadań, które będą realizowane w czasie treningu. Czas i zadania mają wynikać z zaplanowanych elementów treningu. Ćwiczenia powinny rozgrzewać całościowo układ ruchu, jak również zawierać elementy służące likwidacji niedostatków ćwiczącego, w tym pozostałości po kontuzjach. Rozgrzewka trwa 10-15 minut, preferowane jest tempo niskie, które nie wywołuje zmęczenia.

Czy może Pan podać przykładowe ćwiczenia na rozgrzanie barku i łokcia?

Paweł Czarnocki: Oczywiście. Na bark przede wszystkim powolne rotacje w stawie barkowym, odwodzenie barku przy zgiętym łokciu do 90 stopni przy równoczesnej stabilizacji barku drugą dłonią, krążenie odwiedzionym ramieniem przy zgiętym łokciu od bardzo małych kółek do maksymalnych w jedną stronę i z powrotem. Rozgrzewka łokcia powinna zawierać: pogłębione (w maksymalnym zakresie) powolne ruchy łokcia, a następnie nadgarstka i palców; wyprost łokcia z rotacją, a następnie bez rotacji przedramienia, oraz wyprost łokcia i zgięcie z oporem drugiej ręki.

Podsumujmy zatem, jak przygotowywać się do wysiłku, jakim jest gra w tenisa

Paweł Czarnocki: Po pierwsze – przygotuj się do aktywności. O konieczności przygotowania się pod kątem fizycznym początkujący tenisista czasem zapomina, a to właśnie źle dobrane obciążenie treningowe lub błędy techniczne często prowadzą do urazu. Po drugie – rozgrzewka i rozciąganie. To niezbędny element treningu, który przygotuje mięśnie do wysiłku. Warto podkreślić, że rozgrzewka nie może ograniczać się do głównych mięśni funkcyjnych. Po trzecie – intensywność. Intensywność powinna być dopasowana do cyklu treningowego. Po czwarte – reaguj szybko, rozpoznaj uraz aby nie doprowadzić do kontuzji. Warto pamiętać, że stara kontuzja nawarstwia się i nieleczona może czasowo, a nawet trwale uniemożliwić uprawianie danej dyscypliny sportu.

Czy przestrzeganie tych zasad sprawi, że ryzyko kontuzji spadnie do zera?

Paweł Czarnocki: Nie możemy całkowicie wyeliminować sytuacji niebezpiecznych, gdyż na tym polega gra, iż obie strony starają się zaskoczyć (przeciwnika, przyp. red) wywołując sytuację nieprzewidywalną. Tenis, jak każdy sport asymetryczny wymaga zrównoważenia za pomocą proporcjonalnego udziału ćwiczeń przeciwnych grup mięśniowych (druga ręka i noga) oraz antagonistycznych (prostowniki dla aktywnych zginaczy. Jednak systematyczne wykonywanie poszczególnych elementów treningowych oraz właściwy czas na regenerację znacznie obniża ryzyko urazu.

Dziękujemy z rozmowę. Wszystkich zainteresowanych leczeniem urazów i kontuzji zapraszamy do gabinetu Fizjoterapia PANACEUM.

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc tenisistom 

Poznaj opinię tenisisty

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Kontuzje tenisistów – gdzie szukać pomocy w Krakowie?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu kontuzji sportowych. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Kontuzje w tenisie – przyczyny, objawy, leczenie pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Najczęściej ból pojawia się nieoczekiwanie. Często wywołuje go zwykłe schylenie się po przedmiot, który upadł. Narastający ból lędźwi znacznie ogranicza codzienną sprawność.

Wypróbuj ćwiczenia, które mogą pomóc przy bólach kręgosłupa piersiowego lub lędźwiowego

• Ćwiczenia dobraliśmy pod kątem profilaktyki bólu lędźwi
• Ćwiczenia mogą zapobiegać nawrotom dolegliwości bólowych, które wystąpiły w przeszłości

Wykonywanie zestawu ćwiczeń systematycznie po obudzeniu oraz przed zaśnięciem, może obniżyć ryzyko wystąpienia dolegliwości.

Jeśli pojawi się ostry ból to należy skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista przygotuje indywidualną terapię, która będzie dopasowana do problemu.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Gość w 5 minut pokazał więcej niż panie na rehabilitacjach, ból natychmiast mniej odczuwalny czego na zabiegach nie doświadczyłem, polecam. Przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym – zestaw ćwiczeń” – Rafał Janiszewski

Zastosowałem ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa czyli te pierwsze trzy ćwiczenia, które Pan prezentuje (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym – zestaw ćwiczeń”). Muszę przyznać, że wystarczyło mi 5 minut ćwiczeń a efekty są znakomite. Ucisk w kręgosłupie ustąpił jak ręką odjął:-) Dziękuję za ten filmik. Pozdrawiam! – Pacjent

Ćwiczenia pomagają (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego”), są konkretne i widać że rehabilitant zna się na swojej profesji i chce pomagać w bólu – Maria Ziemianska

Pan Paweł jest godnym polecenia specjalistą z powołania. Skutecznie wyleczył mnie z problemów z kręgosłupem lędźwiowym, serdecznie dziękuję i gorąco polecam! – Jadwiga Kornasiewicz

Dziękuję Panu za tą metodę (przyp. red. – dotyczy filmu „Rwa kulszowa – jak bezpiecznie wstać z pozycji leżenia”) zawsze przy wstawaniu długo kombinowałem mając strach w oczach i mimo to doznawałem „rażenia prądem” pozdrawiam, Soloniusz

Film o rwie kulszowej pokazujący jak radzić sobie z tak banalną czynnością jak poranna pobudka uratował moje życie. Dzięki – Joanna N.

Bardzo kompetentny terapeuta. Leczy w sposób kompleksowy. Nie traktuje pacjenta jak “przypadek” a dobiera metodę do stanu zdrowia. Wyleczył kontuzję, którą miałam od lat i liczyłam się z tym, że już nic się nie zmieni. Moja koleżanka trafiła z rwą kulszową, kolega z bólami w kręgosłupie. Każdej z tych osób Pan Paweł pomógł:-) – Michalina K.

Pomogli mi przy rwie kulszowej – Michał J.

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Bóle lędźwi – przyczyny, objawy, leczenie

• Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

• Ból kręgosłupa szyjnego 

• Ból kręgosłupa piersiowego

• Ból kręgosłupa lędźwiowego

• Bóle przeciążeniowe kręgosłupa

• Zwyrodnienia kręgosłupa

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból w kręgosłupie piersiowym lub lędźwiowym? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego – ćwiczenia pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Jeśli masz spięty kark, odczuwasz ból szyi lub głowy to powodem może być zablokowana obręcz barkowa. Jest to powszechny problem u osób spędzających wiele godzin przed komputerem. Stałe napięcie i bezruch w nienaturalnej pozycji, blokuje i upośledza ruchomość obręczy barkowej.

Wypróbuj ćwiczenia, które mogą być pomocne przy problemie z obręczą barkową

Ćwiczenia w delikatny i bezpieczny sposób odblokują obręcz, a stosowane profilaktycznie pomogą zapobiec dolegliwościom.

Zobacz również ćwiczenia na ból pleców, karku, ramion. 

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Wreszcie jakieś sensowne ćwiczenia (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia”). Dzięki wielkie! – Elizabeth Harbinson

Ciekawe ćwiczenia, polecam (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia”) – John McLane

Najbardziej sensowne ćwiczenia. Dziękuję (przyp. red. – dotyczy filmu „Obręcz barkowa – ćwiczenia”) – Karolina Szałata

Ćwiczenia bardzo mi się podobają. Jestem po urazie barku wybicie, zwichnięcie i zerwanie więzadeł krzyżowych, po nastawieniu i rehabilitacji, wykonuję te ćwiczenia z bardzo dobrym skutkiem (przyp. red. – dotyczy filmu “Obręcz barkowa – ćwiczenia”) – Elżbieta Kozłowska

Jestem m-c po zabiegu artroskopii barku. Ćwiczę powoli, w swoim tempie, nic na siłę (przyp. red. – dotyczy filmu “Obręcz barkowa – ćwiczenia”). Boli. Te proste ćwiczenia są sterem do sprawności mojej prawej ręki. Dziękuję – Wanda Nieduziak

Bardzo dobre i pomocne ćwiczenia. Dziękuję (przyp. red. – dotyczy filmu “Ból obręczy barkowej, pleców, karku”) – Barbara Bochenek

Świetne normalne ćwiczenia bez ceregieli (przyp. red. – dotyczy filmu “Ból obręczy barkowej, pleców, karku”) – komentarz na kanale YouTube

Kontakt do Pana Pawła Czarnockiego otrzymałem od znajomej, która leczyła staw biodrowy po urazie. Już na pierwszym spotkaniu ze zdziwieniem zauważyłem, że wizyta przebiega inaczej niż w poprzednich gabinetach (w których nieskutecznie usiłowałem wyleczyć ból ramienia). Po pierwszej wizycie zauważyłem dużą różnicę, aczkolwiek nie nastawiałem się na efekt natychmiastowy, tym bardziej, że każdy ostrzegał, że to praca na tygodnie/miesiące… Obecnie ból się wycofał a od Pana Pawła otrzymałem zestaw ćwiczeń i porad, które mają utrwalić efekt jak również działać profilaktycznie. Polecam. To skuteczny diagnosta i fizjoterapeuta! – Wiesiek Z.

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Obręcz barkowa – przyczyny, objawy, leczenie – sprawdź

• Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

• Ból kręgosłupa szyjnego 

• Ból kręgosłupa piersiowego

• Ból kręgosłupa lędźwiowego

• Bóle przeciążeniowe kręgosłupa

• Zwyrodnienia kręgosłupa

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból karku, szyi, ramion – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból karku, szyi, ramion? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Bóle obręczy barkowej – ćwiczenia pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Przychodzi Pacjent do fizjoterapeuty

Wynik MR: Uszkodzenie pierścienia ścięgnistego na poziomie L5/S1 z wydzielonym i przemieszczonym do lewego zachyłka bocznego niewielkim sekwestrem przylegającym do lewego korzenia rdzeniowego S1.

Podczas wywiadu okazało się, że dolegliwości bólowe towarzyszą Pacjentowi od kilku tygodni. Problem pojawił się po intensywnych pracach w ogrodzie. Nagłe szarpnięcie spowodowało ból, który zaczął się nasilać. Pacjent skarżył się na ból promieniujący do pośladka i nogi oraz mrowienie w okolicy łydki i stopy. Lekarz zalecił środki przeciwzapalne i przeciwbólowe oraz leżenie w łóżku, jednak problem nie znikał.

Rwa kulszowa – diagnoza

Diagnoza: Rwa z poziomu L5/S1 zwana rwą kulszową. Rwa najczęściej pojawia się w najmniej spodziewanym momencie. Dolegliwość u Pacjenta wywołał banalny ruch – podniesienie małego worka z ziemią. Tarcza międzykręgowa, która u dzieci jest elastyczna i wytrzymała, wraz z wiekiem sztywnieje i staje się podatna na uszkodzenia. Brak elastyczności mięśni plus zablokowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa spowodowało zdeformowanie tarczy międzykręgowej.

Rwa kulszowa – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Zastosowana terapia: Na początku zaaplikowano fizykoterapię przeciwbólową i przeciwzapalną (elektroterapię, laser, pole magnetyczne) oraz oscylacyjne techniki manualne i terapię ułożeniową. W miarę ustępowania bólu zamiast technik biernych wprowadzano ćwiczenia w pozycjach izolowanych, następnie ćwiczenia czynne równoważne, aktywizujące i rozluźniające oraz elektrostymulację mięśni.

Rwa kulszowa – co to jest?

Rwa kulszowa to zespół dolegliwości, który jest wynikiem zapalenia nerwu kulszowego. Przyczyną podrażnienia nerwu jest ucisk lub uszkodzenie wzdłuż jego przebiegu. Ból pojawia się w dolnym odcinku kręgosłupa, jeśli problem się nasila to ból zaczyna promieniować do dolnej kończyny.

W odcinku lędźwiowym kręgosłupa znajduje się początek nerwu kulszowego, który składa się z korzeni nerwowych z poziomu od L4 do S3; dalej nerw kulszowy biegnie przez pośladek oraz tylną partią nóg i dochodzi do stóp. Atak rwy kulszowej charakteryzuje się bardzo silnym, przeszywającym bólem, który może powodować drętwienie innych części kręgosłupa.

Czy mam problem z rwą kulszową?

Wypróbuj prosty test – połóż się na twardej powierzchni np. podłodze i podnieść wyprostowaną w kolanie nogę. Jeśli pojawi się ból, który uniemożliwia wykonanie tego ruchu to prawdopodobnie masz problem z atakiem rwy kulszowej.

Kolejnym krokiem powinna być konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą, który przeprowadzi diagnozę i zastosuje terapię. Szybkość reakcji na odczuwane objawy ma duże znaczenie.

Jak diagnozuje się rwę kulszową?

Podczas wizyty fizjoterapeuta przeprowadzi wywiad z Pacjentem, a następnie wykona badanie i testy, sprawdzi w jakiej pozycji pojawia się ból oraz w jakich sytuacjach ból się zmniejsza, oceni reakcje czuciowe oraz sprawdzi odruchy.

Jeśli terapia nie przyniesie poprawy to należy skonsultować się z neurologiem i wykonać badania obrazowe takie jak: RTG lub MR w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.

Pozycja odciążająca kręgosłup

Pacjenci cierpiący na rwę kulszową w pierwszej kolejności powinni odciążyć uszkodzoną część kręgosłupa. Znalezienie przez fizjoterapeutę optymalnego ułożenia oraz nauczenie Pacjenta pozycji odciążającej kręgosłup to pierwsze z zaleceń, które doraźnie może ograniczyć ból. Należy położyć się na płaskiej, stabilnej i dość twardej powierzchni z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym. Nogi powinny być ułożone w tzw. pozycji krzesełkowej, podudzia należy oprzeć na dużym wałku lub taborecie. W tej pozycji uzyskujemy większą przestrzeń między kręgami, co wpływa na mniejszy ucisk na korzeń nerwu i powoduje rozluźnienie mięśni i zmniejszenie bólu.

Nie zawsze jednak pozycja krzesełkowa jest wygodna. Niektórzy Pacjenci muszą znaleźć inne ułożenie odciążające kręgosłup np. boczne.

Rwa kulszowa – jak długo trwa leczenie?

Problem jest na tyle bolesny, a ból uporczywy i utrudniający codzienną aktywność, że to pytania, które często słyszę w gabinecie to nie jest objaw zwykłej ciekawości – zauważa Paweł Czarnocki

Czas leczenia zależy od wielu czynników, warto wspomnieć niektóre z nich:

• ustalenie przyczyny rwy kulszowej
• diagnostyka i podjęcie leczenia
• sposób leczenia – dobór odpowiedniej terapii
• stan zdrowia i kondycja Pacjenta
• profilaktyka

Rwa kulszowa – objawy

Najczęściej pierwsze objawy to bolesne spięcie tkanek w lędźwiach – wtedy „wystarczy” udać się do specjalisty. Ból, który nie został odblokowany często sam „zanika”. Silniejsze dolegliwości najczęściej pojawiają się już przy następnym incydencie. Ból jest dość ostry, pojawia się nagle, często jest wręcz zaskoczeniem.

Nagły ból może pojawić się podczas zwykłej czynności jaką jest na przykład schylenie się po przedmiot. Charakterystyka bólu zależy od tego, która partia nerwu została zablokowana.

Ból jest dość specyficzny, pojawia się w dolnej części kręgosłupa, a następnie przesuwa się w dół – do pośladka, podudzia, a czasem aż do stopy. Pacjenci skarżą się, na trudności z poruszaniem, często nie mogą wyprostować tułowia. Ból trwa od kilku dni do kilku tygodni, często odczuwany jest asymetrycznie – po jednej stronie ciała. Błaha czynność jak kaszel czy kichnięcie może nasilić ból, ponieważ potęguje nacisk na nerw kulszowy.

Bagatelizowanie problemu, “strategia na przeczekanie” lub też zaniechanie leczenia to w przypadku rwy kulszowej zawsze “ślepa uliczka”.

Rwa kulszowa a dyskopatia i stany zwyrodnieniowe kręgosłupa

Dyskopatia czyli zwyrodnienie lub uszkodzenie krążka międzykręgowego (zwanego dyskiem), najczęściej jest skutkiem odwodnienia centralnej części (jądra miażdżystego) lub uszkodzenia mechanicznego.

Krążek międzykręgowy jest elementem elastycznym, rozdzielającym trzony kręgów. Krążek amortyzuje i stabilizuje, umożliwia elastyczność i ruchomość kręgosłupa.

Patologia dysku (dyskopatia), powstaje wskutek niewłaściwego obciążania dysku lub czasami w wyniku innych czynników takich jak choroby reumatyczne, onkologiczne itd.

Dyskopatia jest najczęstszą przyczyną RWY KULSZOWEJ, poprzez ucisk okolic korzenia nerwu kulszowego.

Lekkie zmiany mogą być dość bolesne, ale doświadczony fizjoterapeuta możne odblokować je stosunkowo szybko. Przy znacznych uszkodzeniach np. pęknięciach krążka międzykręgowego (pierścienia włóknistego), ból jest ostry, promieniujący do nogi wzdłuż nerwu i nie ustępuje. W tym przypadku ból można jedynie osłabić, pęknięcie musi się wygoić.

Dyskopatia – jakie są przyczyny?

• Nieregularna aktywność fizyczna – dysk nie jest stymulowany do aktywności, w rezultacie ulega osłabieniu i staje się bardziej podatny na uszkodzenia
• Nadmierne przeciążenie kręgosłupa – nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów, długotrwałe obciążanie kręgosłupa (szczególnie z rotacją kręgosłupa), kontuzja, uraz
• Przyczyny genetyczne

Rwa kulszowa – jakie są przyczyny?

Nieregularna aktywność fizyczna, siedzący tryb życia z pewnością sprzyja wystąpieniu rwy kulszowej. Inny czynnik to przeciążenia kręgosłupa, kontuzja, uraz oraz nieleczona dyskopatia.

Największe ryzyko wystąpienia rwy kulszowej niosą ze sobą gwałtowne zmiany aktywności fizycznej. Jeśli po całym tygodniu ograniczonego ruchu, zapragniemy bez przygotowania zagrać w kosza czy futbol to pojawia się ryzyko, że nasze mięśnie i stawy „nie zdążą” dostosować się i odpowiednio uelastycznić. Gwałtowny skręt czy skok powoduje przeciążenie, które może uszkodzić nasz kręgosłup.

Inne przyczyny rwy kulszowej:

• Zmiany zwyrodnieniowe kręgów
• Blizny, zrosty na przebiegu nerwu
• Zmiany pourazowe w kręgosłupie
• Infekcja (np. półpasiec)

Czego nie wolno robić przy rwie kulszowej?

Lista mogłaby być długa, skoncentrujmy się na najważniejszych zaleceniach. Sprawdź czego nie powinno się robić przy rwie kulszowej:

• czekać, aż „samo przejdzie” – konsultacja ze specjalistą to ważny krok jeśli chcemy rozpocząć skuteczne leczenie i nie doprowadzić do pogorszenia stanu
• powtarzać czynności i formy aktywności, które pogarszają stan i nasilają ból ból podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów lub prac ogrodniczych
• ćwiczyć mięśni prostych brzucha tzw. brzuszków oraz pompek
• wykonywać gwałtowne ruchy takie jak: skręt tułowia, skłon
• zakładać nogę na nogę
• spożywać alkohol – zmniejszenie bólu i rozluźnienie mięśni jest tylko chwilowe. Po spożyciu większej dawki alkoholu może dojść nawet do zaostrzenia dolegliwości
• nadmiernie schładzać lub nagrzewać ciało – gwałtowne różnice temperatur mogą zaostrzyć dolegliwości. Trzeba uważać na sytuacje takie jak: przemoczone ubrania czy przegrzane termoforem plecy

Rwa kulszowa i dyskopatia – jak leczyć?

W chorobach krążka międzykręgowego najważniejsza jest profilaktyka i prewencja, najlepiej pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty.

Odpowiednio wcześnie zdiagnozowana dolegliwość oraz szybko zastosowana terapia potrafi skutecznie zredukować ból oraz przywrócić zakres ruchowy. Doświadczony fizjoterapeuta ma szereg narzędzi terapeutycznych, które pomagają przy problemach z rwą kulszową. Fizykoterapia przeciwbólowa i przeciwzapalna (elektroterapia, laser, pole magnetyczne) ma na celu opanowanie bólu. Oscylacyjne techniki manualne i terapia ułożeniowa ma złagodzić dolegliwości bólowe i pomóc Pacjentowi „przetrwać” najcięższy okres. W miarę ustępowania bólu w miejsce technik biernych terapeuta wprowadza ćwiczenia w pozycjach izolowanych, następnie ćwiczenia czynne równoważne, które mają zaktywizować i rozluźnić. Często przydatna jest również elektrostymulacja mięśni.

Trzeba pamiętać, że wybór metody leczenia zależy zawsze od stanu zaawansowania choroby oraz kondycji Pacjenta.

Choroby zwyrodnieniowe najczęściej leczy się nieoperacyjnie, dlatego rola fizjoterapii jest tak ważna.

Rwa kulszowa leżeć czy chodzić? 

Rwa kulszowa u Pacjentów może przebiegać w różny sposób. Objawy oraz miejsce odczuwania bólu może być różne – stąd też nie ma jednoznacznej odpowiedzi, która pozycja będzie lepsza i przyniesie ulgę.

Warto pamiętać:

• Nawet w fazie ostrej rwy kulszowej, kiedy Pacjent przede wszystkim leży, powinien również wykonywać zestaw ćwiczeń ustalony przez fizjoterapeutę
• W fazie podostrej ruch (powolne chodzenie, ćwiczenia, rower stacjonarny) jest niezbędny do uzyskania postępu leczenia
• W fazie przewlekłej ćwiczenia profilaktyczne i korygujące są zalecane aby uchronić się przed nawrotem rwy kulszowej

Wbrew obiegowej opinii nie zalecam wyłącznie leżenia. Warto podjąć codzienną aktywność, w tym chodzenie tak szybko jak będzie to możliwe – zauważa Paweł Czarnocki

Rwa kulszowa – profilaktyka

Ustąpienie dolegliwości bólowych nie zawsze oznacza zakończenie procesu leczenia. Niestety rwa kulszowa to dolegliwość, która często powraca.

Podczas diagnozy ustalana jest przyczyna rwy i w miarę możliwości warto próbować ją wyeliminować. Niezwykle ważna jest profilaktyka. Konieczne jest wyrównanie braków zrównoważenia sił i pracy mięśni, bez tego nawrót rwy kulszowej nastąpi przy najbliższej okazji. Do podstawy prewencji należy nauka prawidłowego chodu, analiza błędów w czynnościach dnia codziennego oraz aktywności w pracy.

Warto zaznaczyć, że codzienny ruch i aktywność trzeba po prostu polubić. Systematyczna aktywność typu spacer/marsz w tempie wolnym i umiarkowanym, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała oraz ćwiczenia rozciągające – to wszystko może skutecznie zapobiec nawrotom rwy.

Co robić, aby nie dopuścić do nawrotu rwy kulszowej?

• Systematycznie wykonuj ćwiczenia dedykowane przy rwie kulszowej – zapytaj fizjoterapeutę o zestaw ćwiczeń
• Prowadź systematyczną aktywność (spacer/marsz) w tempie wolnym lub umiarkowanym
• Unikaj gwałtownych ruchów, takich jak obrót, skłon
• Ciężar (zakupy, ciężkie przedmioty) rozkładaj równomiernie – aby nie obciążać asymetrycznie jednej strony
• Używaj plecaka lub torby przewieszonej przez ramię na skos. Torebka noszona na jednym ramieniu obciąża asymetrycznie, więc nie jest wskazana
• Nie podnoś ciężkiego przedmiotu na wyprostowanych nogami. Przedmiot przenoś blisko tułowia, dolna krawędź ciężaru powinna być na wysokości talii
• Podczas porządków przyklęknij
• Unikaj długiego stania. Jeśli jest to niezbędne to przenoś ciężar ciała z nogi na nogę
• Pływaj stylem grzbietowym, który wzmacnia mięśnie, styl żabki nie jest wskazany

Jak uchronić się przed rwą kulszową?

Rwa kulszowa może pojawić się niezależnie od wieku. Siedzący tryb życia i ograniczona aktywność ruchowa zdecydowanie sprzyja wszelkim dolegliwością związanym z układem ruchu.

Rwa kulszowa – ćwiczenia

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc przy rwie kulszowej.

Warto pamiętać o systematycznych ćwiczeniach zaleconych przez fizjoterapeutę.

Ćwiczenia należy wykonywać nie tylko w gabinecie, podczas terapii ale także w domu. Należy pamiętać o tym, że jednorazowo wykonane ćwiczenia nie pomogą. Aby osiągnąć rezultaty, należy zadbać o regularność.

Zobacz ćwiczenia przy rwie kulszowej. W ostatnich minutach filmu pokazujemy jak prawidłowo pionizować ciało przy rwie kulszowej.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Dziękuję Panu za tą metodę (przyp. red. – dotyczy filmu „Rwa kulszowa – jak bezpiecznie wstać z pozycji leżenia”) zawsze przy wstawaniu długo kombinowałem mając strach w oczach i mimo to doznawałem „rażenia prądem” pozdrawiam, Soloniusz

Film o rwie kulszowej pokazujący jak radzić sobie z tak banalną czynnością jak poranna pobudka uratował moje życie. Dzięki – Joanna N.

Bardzo kompetentny terapeuta. Leczy w sposób kompleksowy. Nie traktuje pacjenta jak “przypadek” a dobiera metodę do stanu zdrowia. Wyleczył kontuzję, którą miałam od lat i liczyłam się z tym, że już nic się nie zmieni. Moja koleżanka trafiła z rwą kulszową, kolega z bólami w kręgosłupie. Każdej z tych osób Pan Paweł pomógł:-) – Michalina K.

Pomogli mi przy rwie kulszowej – Michał J.

Rwa kulszowa – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból, masz objawy podobne do tych opisanych w artykule? To może być rwa kulszowa. Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu rwy kulszowej. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Brzmi znajomo? Sprawdź jak możesz sobie pomóc. Zobacz ćwiczenia na rozluźnienie klatki piersiowej.

Sprawdź ćwiczenia, które mogą pomóc przy bólach ramion i karku

Ćwiczenia należy wykonywać w spokojnym tempie, w pozycji siedzącej przy biurku lub stole.

Sprawdź również skuteczne ćwiczenia przy problemach z obręczą barkową.

CHCESZ WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

• Ból kręgosłupa szyjnego 

• Ból kręgosłupa piersiowego

• Ból kręgosłupa lędźwiowego

• Bóle przeciążeniowe kręgosłupa

• Zwyrodnienia kręgosłupa

Zobacz inne ćwiczenia na YouTube

Na kanale YouTube udostępniamy również inne zestawy ćwiczeń, na dolegliwości, z którymi zgłaszają się do nas Pacjenci.

Ból pleców, ramion – gdzie leczyć w Krakowie?

Od pewnego czasu odczuwasz ból pleców, ramion? Umów się KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ. 

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu tych dolegliwości. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Ból karku, ból pleców, bóle ramion – ćwiczenia pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Człowiek nie rodzi się z częściami zapasowymi. Wszystkie elementy ciała wspierają się na kręgosłupie. Dlatego dbanie o kręgosłup to podstawa, niezależnie od wieku i kondycji.

Prowadzimy profilaktykę oraz leczenie dolegliwości związanych z przeciążeniami oraz uszkodzeniami kręgosłupa. Terapia ma na celu likwidację skutków przeciążeń i uszkodzeń.

Przeciążenia kręgosłupa – pomóc może fizjoterapeuta

Właściwie dobrany trening umożliwia wzmocnienie i uelastycznienie mięśni oraz regulację/korektę napięcia, co skutecznie zabezpiecza przed urazami. Trening jest bezpieczny, gdyż nie wykorzystuje siłowych urządzeń mechanicznych.

Masz problem z kręgosłupem?

Pomagamy naszym Pacjentom w leczeniu problemów z kręgosłupem. Zwyrodnienia, dyskopatie, rwy, bóle przeciążeniowe i nerwobóle to nie jedyne, ale często występujące dolegliwości – komentuje Paweł Czarnocki 

Masz ból kręgosłupa – sprawdź ćwiczenia!

Polecamy ćwiczenia na:

• ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym

• ćwiczenia na ból obręczy barkowej, pleców, ramion

• ćwiczenia na ból pleców, ramion, karku

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Polecam zabiegi pana Czarnockiego. Korzystałam z jego pomocy kilka razy, miałam ogromne bóle kręgosłupa, nawet nie mogłam się sama ubrać bez pomocy:-) Po kilku zabiegach dolegliwości całkowicie ustąpiły. Pan Czarnocki stosuje bardzo łagodne i bezbolesne metody, całkowicie wzbudza zaufanie i jest profesjonalistą. Dokładnie tłumaczy, na czym polega zabieg i jakie schorzenie powoduje ból. Poza tym jest bardzo serdeczny i sympatyczny, podczas zabiegu pacjent czuje się spokojnie i bezpiecznie – Paulina G.

Pierwszy raz trafiłam do Pana Pawła z bólem kręgosłupa. Ból minął już po pierwszym zabiegu. Później miałam kontuzję kciuka w lewej ręce. Problemy całkowicie ustąpiły i po kolejnym zabiegu ból zniknął. Polecam wszystkim, Pan Paweł jest niezwykle skuteczny – Katarzyna Antos

Wspaniały specjalista. Ból kręgosłupa ustąpił po pierwszym zabiegu. Polecam wszystkim Pacjentom. Skuteczność terapii 100% – Adam

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuje i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Boli Cię kręgosłup? Sprawdź nasze terapie – umów się na wizytę u fizjoterapeuty

Artykuł Przeciążenia i uszkodzenia kręgosłupa pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Kręgosłup to oś, na której opiera się ciało człowieka: organy wewnętrzne i mięśnie. Większość problemów i urazów w obszarze kręgosłupa pojawia się wtedy gdy nie dostarczamy odpowiedniej dawki właściwego ruchu. Zbyt długie siedzenie, stanie lub ta sama pozycja – tego powinniśmy unikać. Monotonia i bezruch są szkodliwe.

Człowiek nie rodzi się z częściami zapasowymi. Wszystkie elementy ciała wspierają się na kręgosłupie. Dlatego dbanie o kręgosłup to podstawa, niezależnie od wieku i kondycji – komentuje Paweł Czarnocki

Przeciążenia i uszkodzenia kręgosłupa – sprawdź terapie

Od lat prowadzimy profilaktykę oraz leczenie dolegliwości związanych z przeciążeniami oraz uszkodzeniami kręgosłupa. Terapie mają na celu likwidację skutków przeciążeń i uszkodzeń. Właściwie dobrany trening umożliwia wzmocnienie i uelastycznienie mięśni oraz regulację/korektę napięcia, co zabezpiecza przed ponownymi urazami.

Nakręć się na ruch… jeśli nie chcesz stracić kontroli nad swoim zdrowiem!

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Polecam zabiegi pana Czarnockiego. Korzystałam z jego pomocy kilka razy, miałam ogromne bóle kręgosłupa, nawet nie mogłam się sama ubrać bez pomocy:-) Po kilku zabiegach dolegliwości całkowicie ustąpiły. Pan Czarnocki stosuje bardzo łagodne i bezbolesne metody, całkowicie wzbudza zaufanie i jest profesjonalistą. Dokładnie tłumaczy, na czym polega zabieg i jakie schorzenie powoduje ból. Poza tym jest bardzo serdeczny i sympatyczny, podczas zabiegu pacjent czuje się spokojnie i bezpiecznie – Paulina G.

Pierwszy raz trafiłam do Pana Pawła z bólem kręgosłupa. Ból minął już po pierwszym zabiegu. Później miałam kontuzję kciuka w lewej ręce. Problemy całkowicie ustąpiły i po kolejnym zabiegu ból zniknął. Polecam wszystkim, Pan Paweł jest niezwykle skuteczny – Katarzyna Antos

Wspaniały specjalista. Ból kręgosłupa ustąpił po pierwszym zabiegu. Polecam wszystkim Pacjentom. Skuteczność terapii 100% – Adam

Bardzo dziękuję za pomoc w zwalczeniu bólu pleców. Przed wizytą u Pana Pawła byłem u 3 innych fizjoterapeutów bez większych rezultatów. Pan Paweł jako jedyny nie dość że pomógł mi to jeszcze dał wytyczne na ćwiczenia domowe oraz podczas sesji również włączał ćwiczenia, które mam wrażenie bardzo pomogły i uzupełniły kompleksowa terapię. Teraz śmigam na rowerze i plecy nie dokuczają. Dziękuje i gorąco polecam! – Jakub Sznajder

Masz spięty kark, boli Cię kręgosłup?

Sprawdź ćwiczenia, które mogą być przydatne.

• ćwiczenia na ból karku i ramion

• ćwiczenia na ból obręczy barkowej, ramion i pleców 

• ćwiczenia na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym

Masz problem? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Zobacz nasz BLOG
Znajdziesz tam artykuły oraz Cykl „Przychodzi Pacjent do fizjoterapeuty”, gdzie opisujemy częste problemy, z którymi spotykamy się w gabinecie. Być może wskazówki i porady zamieszczone na blogu zainspirują również Ciebie?

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Przeciążenia i uszkodzenia kręgosłupa – jak sobie radzić? pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Wad postawy jest wiele. W tym artykule skupimy się na kilku z nich. Omówimy skoliozy, plecy płaskie i plecy okragłe.

Prawidłowo ukształtowany kręgosłup sprawia, że wszystkie naturalne krzywizny tworzą doskonałą amortyzację kręgosłupa. Tak jest w wersji idealnej, jednak w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Wady postawy ciała to choroba cywilizacyjna, która dotyczy coraz większej ilości osób. Choroba wywołuje nie tylko dolegliwości bólowe oraz dyskomfort, ale może też być przyczyną różnego typu powikłań zdrowotnych.

Wady postawy takie jak płaskostopie, deformacja kolan, skolioza, płaskie czy okrągłe plecy, w zdecydowanej większości przypadków są to zaburzenia, wywołane niewystarczającą aktywnością w dzieciństwie, niskim poziomem kultury fizycznej, a także niekorzystną pozycją ciała przyjmowaną w trakcie pracy.

Wady postawy to częsty problem, z którym zgłaszają się Pacjenci do fizjoterapeuty.

KIFOZA i LORDOZA – co to właściwie jest?

Kręgosłup w płaszczyźnie czołowej tworzy linię prostą, natomiast w płaszczyźnie strzałkowej występują krzywizny fizjologiczne.

Kifoza i lordoza – krzywizny fizjologiczne kręgosłupa:

• lordoza – fizjologiczne wygięcia kręgosłupa w odcinku szyjnym oraz lędźwiowym do przodu
• kifoza – fizjologiczne wygięcia kręgosłupa w odcinku piersiowym do tyłu. Występuje również w odcinku krzyżowym, składa się z pięciu kręgów krzyżowych, które u dorosłego człowieka zazwyczaj są zrośnięta

PLECY OKRĄGŁE, HIPERKIFOZA – co to właściwie jest?

Kręgosłup przy właściwym, fizjologicznym ułożeniu wygina się lekko w odcinku piersiowym. To ułożenie, które zapewnia dobrą absorbcję wstrząsów i utrzymuje ciężar ciała to kifoza. Zdarza się jednak, że to naturalne wygięcie jest pogłębione i wtedy mówimy o hiperkifozie.

Hiperkifoza – inaczej okrągłe plecy (czyli dorsum rotundum), to najczęściej występująca wada postawy, która polega na nadmiernym, patologicznym wygięciu kręgosłupa ku tyłowi w odcinku piersiowym. Najczęściej hiperkifozy nie może wyprostować z powodu deformacji kostnych. Oczywiście fizjoterapia może zahamować proces zmian w trakcie ich powstawania.

W przypadku hiperkifozy następuje rozciągnięcie mięśni górnej części pleców, przykurcz mięśni klatki piersiowej oraz skrócenie mięśnia prostego brzucha. W wyniku osłabienia i rozciągnięcia mięśni, Pacjent przyjmuje nieprawidłową pozycję ciała, a powrót do właściwej pozycji jest utrudniony przez zbyt krótkie mięśnie. 

Hiperkifoza może dotyczyć nie tylko kości, ale też więzadeł i mięśni – wtedy jest możliwe trwałe przywrócenie właściwej postawy ciała.

Hiperkifoza – sprawdź, które mięśnie są nadmiernie rozciągnięte i osłabione

• mięśnie powierzchowne grzbietu: mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny i równoległoboczny (mięśnie, które ściągają łopatki)
• mięśnie głębokie: prostownik w odcinku piersiowym oraz mięśnie karku (mięśnie płatowate, mięśnie podpotyliczne)

Hiperkifoza – sprawdź, które mięśnie są nadmiernie przykurczone 

• mięśnie klatki piersiowej (piersiowy większy i mniejszy oraz zębaty przedni)
• mięśnie proste brzucha

Okrągłe plecy, hiperkifoza – przyczyny

Jedną z przyczyn wad postawy może być brak aktywności fizycznej oraz wielogodzinna praca w tej samej pozycji ciała np. przy komputerze. Niewłaściwe, długotrwałe ułożenie ciała może powodować istotne problemy zdrowotne.

Warto zaznaczyć, że poprzez systematyczną, samodzielną pracę pod kontrolą fizjoterapeuty oraz dedykowane leczenie można zahamować pogłębianie się wady.

Główne przyczyny hiperkifozy: 

• nieprawidłowa postawa ciała – ograniczona aktywność fizyczna, złe nawyki (długotrwałe pochylanie ciała), przeciążanie mięśni grzbietu
• choroby kręgosłupa np. wady w budowie anatomicznej, krzywica, choroba Scheuermanna (jałowa martwica trzonów kręgów)
• urazy kręgosłupa np. wypadnięcie dysku, złamanie kręgu, złamanie kompresyjne
• wady wrodzone, wady układu kostnego lub mięśniowego np. rozszczep kręgosłupa, osteoporoza dziecięca, różnica w długości nóg
• zwyrodnieniowe choroby kręgosłupa: osteoporoza, artretyzm
• dystrofia mięśniowa
• choroby o podłożu hormonalnym
• choroby tkanki łącznej
• zmiany związane ze starzeniem się organizmu

Hiperkifoza, plecy okrągłe – objawy

Częste objawy hiperkifozy: 

• okrągłe plecy, a przy zaawansowanym stadium choroby garb
• nadmierne wysunięcie do przodu głowy i barków
• spłaszczenie klatki piersiowej oraz przykurcz mięśni piersiowych i zębatych przednich
• ograniczenie ruchomości klatki piersiowej, może występować też bolesna blokada mięśni międzyżebrowych
• niewłaściwe ułożenie łopatek względem klatki piersiowej
• widoczne wysunięcie ramion
• nadmiernie rozciągnięte i osłabione mięśnie prostownika grzbietu
• możliwy problemy z oddychaniem w wyniku zmniejszonej ruchomości klatki piersiowej

Hiperkifoza, okrągłe plecy – diagnoza

Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta wykonuje badanie fizykalne oraz testy, sprawdza zakres ruchów oraz poziom ruchomości klatki piersiowej i pozostałych odcinków kręgosłupa. Analizuje również wyniki badań obrazowych takich jak RTG  i TK (Tomografia Komputerowa).

Fizjoterapeuta ocenia postawę ciała w płaszczyźnie strzałkowej, analizuje ułożenie głowy względem klatki piersiowej oraz kształt sylwetki. Doświadczony fizjoterapeuta nie będzie miał problemów z diagnozą, gdyż objawy są dość charakterystyczne. Przy hiperkifozie głowa i barki Pacjenta są wysunięte do przodu. Widoczne może być również ograniczenie ruchomości kręgosłupa, przodopochylenie miednicy, spłaszczenie górnej części klatki piersiowej, zmniejszenie ruchomości stawu ramiennego i górnych żeber, niewłaściwe ustawienie żeber, odstające łopatki oraz inne nieprawidłowości.

Plecy okrągłe, hiperkifoza – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Przy niewielkich zmianach kluczowe będzie wykonywanie zaleconych przez fizjoterapeutę ćwiczeń.

Przy nadmiernej kifozie sprawdzają się ćwiczenia wzmacniające oraz rozciągające. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wpływają na czucie głębokie, zwiększają ruchomość stawową oraz stabilizują sylwetkę.

Przy ćwiczeniach na pogłębioną kifozę można wykorzystać akcesoria takie jak taśmy, piłki i inne, które nie tylko uatrakcyjnią terapię, ale będą dodatkowym bodźcem i aktywatorem dla mięśni.

Przy bardziej zaawansowanej hyperkifozie oprócz ćwiczeń stosuje się również fizykoterapię, której celem jest ograniczenie dolegliwości bólowych.

Fizjoterapeuta dobierając leczenie, równocześnie edukuje Pacjenta w zakresie utrzymania prawidłowej postawy ciała.

Hyperkifoza, okrągłe plecy – czego unikać?

Tak jak przy innych schorzeniach kręgosłupa również przy nadmiernej kifozie są aktywności, których należy unikać. Przy kifozie nie jest wskazane dźwiganie ciężarów. Nie są zalecane sporty siłowe oraz sporty urazogenne jak koszykówka, futbol amerykański, kolarstwo szosowego, warto unikać także pływania na plecach.

Okrągłe plecy, hyperkifoza – powikłania

Największym wrogiem wad postawy jest aerobowa aktywność ruchowa – tylko tyle i aż tyle!

Nieleczone wady postawy nie tylko mogą się pogłębić i doprowadzić np. do garbu, ale mogą też wywołać różnorodne powikłania chorobowe np. zaburzyć pracę narządów wewnętrznych (układ trawienia, serce itp.).

Plecy okrągłe deformują klatkę piersiową, ruchomość żeber oraz stawów ramiennych jest wyraźnie ograniczona, w wyniku czego zmniejsza się pojemność klatki piersiowej, co w efekcie może doprowadzić do problemów z oddychaniem. Dlatego wskazane są ćwiczenia poprawiające pojemność płuc, jak na przykład pływanie stylem klasycznym, nurkowanie, joga, tai chi.

Jeśli problem wady postawy został już wcześniej zdiagnozowany – to trzeba pamiętać o systematycznych i regularnych ćwiczeniach.

PŁASKIE PLECY – co to właściwie jest?

Plecy płaskie to jedna z wad postawy, podczas której naturalne krzywizny kręgosłupa spłaszczają się. Wada ta powoduje znaczne ograniczenie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa, co wywołuje nadmierne przeciążenie elementów amortyzujących, czyli tarcz międzykręgowych. Stan ten doprowadza do powstawania uszkodzeń i w konsekwencji zmian zwyrodnieniowych i przeciążeniowych.

Plecy płaskie mogą też spowodować rotację kręgów, co jest jedną z częstszych przyczyn tworzenia się bocznego skrzywienia kręgosłupa czyli skoliozy.

Prawidłowy kręgosłup człowieka w pozycji stojącej ma trzy główne krzywizny:

• odcinek lędźwiowy – lordozę, wygięcie do przodu
• odcinek piersiowy – kifozę, wygięcie do tyłu
• odcinek szyjny – lordozę, wygięcie do przodu

Te naturalne krzywizny uzupełniają się – dzięki nim kręgosłup może przyjąć optymalną, „esowatą” pozycję w celu amortyzacji ciężaru ciała.

Płaskie plecy – przyczyny

• Przyczyny genetyczne

Budowa ciała oraz wady wrodzone kości i mięśni

• Przyczyny środowiskowe

1. Niekorzystne wzorce aktywności fizycznej
2. Niewłaściwie dobrana forma ćwiczeń podczas treningu
3. Długotrwale utrzymywana pozycja siedząca – co powoduje zniesienie przodopochylenia miednicy oraz kompensacyjne prostowanie kręgosłupa piersiowego
4. Zła ergonomia podczas pracy

Płaskie plecy – kto jest najbardziej narażony?

Plecy płaskie to jedna z chorób cywilizacyjnych. Problem dotyka przede wszystkim dzieci, ale również dorosłych. Jedną z przyczyn są zaniedbania aktywności fizycznej oraz zła ergonomia pracy.

Płaskie plecy – objawy

Zniesienie kifozy piersiowej oraz spłaszczenie lordozy powoduje zmniejszenie przodopochylenia miednicy i spłaszczenie klatki piersiowej. Pacjent ma charakterystycznie napiętą postawę ciała.

Częste objawy płaskich pleców:

• spłaszczenie klatki piersiowej
• opuszczenie oraz wysunięcie barków do przodu
• płaski brzuch
• ból pleców
• osłabienie mięśni pleców i tułowia
• ograniczenie ruchomości klatki piersiowej
• zmniejszenie pojemności płuc

Płaskie plecy – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Plecy płaskie mogą być przyczyną wielu dolegliwości bólowych i schorzeń, dlatego objawów nie powinno się  bagatelizować i w razie niepokojących symptomów skonsultować się ze specjalistą, który przeprowadzi diagnostykę.

Dobre efekty daje fizjoterapia, szczególnie ćwiczenia, dzięki którym można poprawić krzywizny kręgosłupa.

Zabiegi fizjoterapeutyczne na płaskie plecy:

• Płaskie plecy – terapia manualna

Fizjoterapeuta może zastosować terapię, podczas której zrównoważy pracę mięśni posturalnych, rozluźni zbyt napięte mięśnie prostujące i pobudzić mięśnie zginajace.

• Płaskie plecy – fizykoterapia

Zabiegi mają działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i rozluźniające.

• Płaskie plecy – kineziotaping

Dzięki tapingowi można utrwalić efekt rozluźnienia i przywrócić korzystniejszą pozycję ciała.

• Płaskie plecy – ćwiczenia

Celem ćwiczeń jest:

• poprawa ruchomości kręgosłupa
• wzmocnienie osłabionych mięśni
• rozluźnienie oraz rozciągnięcie mięśni przykurczonych i napiętych
• zwiększenie pojemności oddechowej płuc poprzez zwiększenie ruchomości żeber i obręczy barkowej
• przywrócenie fizjologiczne krzywizn kręgosłupa

SKOLIOZA KRĘGOSŁUPA – co to właściwie jest?

Skolioza, wygięcie boczne kręgosłupa, to trójwymiarowa deformacja kręgosłupa i tułowia. Większość skolioz ma charakter idiopatyczny, czyli nie jest znana etiologia tego schorzenia.

Kręgosłup Pacjentów ze skoliozą ma najczęściej charakterystyczny kształt, zbliżony do litery S.

Skolioza najczęściej rozpoczyna się w piersiowym odcinku kręgosłupa lub w obszarze pomiędzy lędźwiowym a piersiowym. Bardzo rzadko skolioza dotyczy wyłącznie odcinka lędźwiowego. Następne wygięcia kręgosłupa (najczęściej są trzy lub cztery) mają na celu skompensowanie łuku pierwotnego wygięcia, tak aby człowiek mógł stać prosto.

Skolioza – kto jest najbardziej narażony?

Skoliozy występują niezależnie od płci, z tym że przy większych wartościach kątowych skrzywienia, więcej przypadków występuje u dziewczynek.

Skolioza to problem, który dotyczy większości ludzi na całym świecie, występuje nawet u 70% populacji. W większości przypadków samodzielna praca Pacjenta umożliwia zatrzymanie i skompensowanie zmian skoliotycznych. Natomiast przy dużym progresie zmian wymagana jest specjalistyczna terapia, z użyciem gorsetów, a nawet operacja.

Skolioza u dzieci, młodzieży, dorosłych

• Skolioza u DZIECI i MŁODZIEŻY

Skoliozy występujące u dzieci można podzielić na wczesnodziecięcą, dziecięcą i młodzieńczą. Choroba pogłębia się wraz ze wzrostem dziecka i zdecydowanie łatwiej ją zauważyć gdy przekroczy 30 stopni.

Na chorobę najczęściej zapadają dzieci, u których skolioza ujawnia się podczas rozwoju. Skoliozy nie należy ignorować, gdyż nieleczona może prowadzić do różnych powikłań zdrowotnych.

• skolioza wczesnodziecięca (do 3. roku życia) – ma silną dynamikę rozwoju. Przy tym typie skoliozy zmiany mogą być duże, szczególnie gdy zostanie zaniedbana
• skolioza dziecięca (pomiędzy 3. a 10. rokiem życia) – proces zmian postępuje wraz z wiekiem, nieleczona daje złe rokowania
• skolioza młodzieńcza (pojawia się w fazie dojrzewania, pomiędzy 10. a 14. rokiem życia, kiedy następuje intensywny wzrost) – proces i zakres zmian jest słabszy niż przy skoliozie wczesnodziecięcej i dziecięcej

• Skolioza u OSÓB DOROSŁYCH

Istnieje również skolioza zwyrodnieniowa, która występuje u dorosłych osób, często w starszym wieku. Powodem są zmiany w kręgosłupie w wyniku zapalenia stawów zwanego spondylozą. Osłabienie więzadeł oraz innych tkanek miękkich kręgosłupa wraz z nieprawidłowościami kostnymi może wywołać skrzywienie kręgosłupa. Osteoporoza, zwyrodnienia stawów oraz złamania kręgów mogą wywoływać ten typ skoliozy.

Typy skoliozy w zależności od wielkości kątowej skrzywienia (mierzone metodą Cobba)

Zgodnie z kryteriami Scoliosis Research Society (SRS) skolioza idiopatyczna to boczne skrzywienie kręgosłupa z rotacją, którego kąt mierzony metodą Cobba wynosi co najmniej 10 stopni.

Skolioza – typy:

• I stopnia – skoliozy o kącie 10-24 stopni
• II stopnia – skoliozy o kącie 25-40 stopni
• III stopnia – skoliozy o kącie 50 stopni i powyżej

Skolioza to skrzywienie trójwymiarowe:

• skrzywienie w płaszczyźnie czołowej – kręgosłup wygina się do boku
• skrzywienie w płaszczyźnie poziomej – kręgosłup rotuje się
• skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej – kręgosłup wypłaszcza się

Skolioza – rodzaje

Możmy wyróżnić dwa typy skoliozy:

• Skolioza funkcjonalna

Skolioza funkcjonalna polega na występowaniu cechy anatomicznej, która wytwarza boczne pochylenie kręgosłupa, w celu przyjęcia postawy wyprostowanej. Może być to skutek różnej długości nogi lub przykurczu mięśni miednicy lub obręczy biodrowej – co skraca funkcjonalnie jedną kończynę dolną oraz wytwarza przykurcz przywiedzeniowy lub odwiedzeniowy stawu biodrowego. Zmiana dotyczy najczęściej odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli proces deformujący nie utrwali się w wyniku zaniedbań lub nieprawidłowego leczenia to zmiany są odwracalne. Ważna jest dobra diagnoza przyczyny i rozpoczęcie systematycznego leczenia

• Skolioza strukturalna

Przyczyną skoliozy strukturalnej jest deformacja samych kręgów polegająca na ich sklinowaceniu. Skrzywienie może pojawić się w odcinku szyjno-piersiowym, piersiowym, piersiowo-lędźwiowym i lędźwiowym. Zmiany mogą dotyczyć całego kręgosłupa lub poszczególnych kręgów. Wraz ze zmianami kręgosłupa może dojść do zniekształceń w obrębie klatki piersiowej, co może mieć negatywny wpływ na układ krążenia lub oddychania. Jeśli skrzywienie jest w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to zmiany mogą mieć też wpływ na miednicę. Przy tym typie skoliozy zakres zmian może być dość duży.

Podgrupy skolioz strukturalnych:                                                              

• skoliozy idiopatyczne – przyczyna nie jest znana. Szacuje się, że to 80-90% wszystkich skolioz
• skoliozy wrodzone i rozwojowe
• skoliozy porażenne

Skolioza kręgosłupa – przyczyny

Skolioza ma najczęściej charakter idiopatyczny, oznacza to, że przyczyny nie są do końca znane.

Przyczyn skolioz szuka się we wrodzonych lub nabytych zaburzeniach kręgosłupa jak również innych struktur układu kostnego.

Szacuje się, że ok. 20% przypadków może mieć charakter wrodzony, związany z zaburzeniem nerwowo-mięśniowym.

Skolioza – co może zwiększyć ryzyko rozwoju choroby? 

• zwyrodnienie stawów międzykręgowych (dotyczy dorosłych)
• operacje klatki piersiowej wykonywane w okresie dojrzewania
• choroby płuc
• wiele innych

Najczęstsze błędy, dzięki którym skolioza może się pogłębić

• brak aktywności fizycznej
• nieprawidłowa postawa podczas siedzenia
• niesymetryczne obciążanie jednej strony ciała np. podczas noszenia plecaka, torby na jednym ramieniu 
• źle dobrana dyscyplina sportu, np. sporty siłowe

Co może ograniczyć rozwój skoliozy?

W walce z nasilającą się skoliozą może pomóc aktywność fizyczna. Trzeba jednak pamiętać aby unikać przeciążeń kręgosłupa.

Skolioza – objawy u dzieci

Nienaturalna krzywizna kręgosłupa to najczęstszy i najbardziej zauważalny objaw. Warto pamiętać, że zmiana krzywizny kręgosłupa zwykle zachodzi bardzo powoli, więc często widzimy ją dopiero na dalszym etapie postępu zmian.

Pierwsze, zauważalne objawy to nierówne wcięcie w talii, niesymetryczne ustawienia łopatek lub ramion, czy też „wysunięcie” jednego biodra do boku. Rodzica powinna zaniepokoić asymetria pleców (uwypuklenie po jednej stronie) widoczne przy pochyleniu tułowia w przód.

Wraz z postępem skoliozy można zauważyć, że dziecko przechyla głowę a ułożenie biodra lub ramienia staje się wyraźne niesymetryczne (wyżej/niżej). Jeśli skrzywienie dotyczy miednicy to jednostronne uniesienie powoduje wrażenie krótszej kończyny.

Skolioza – diagnoza

Najczęściej skolioza nie jest bardzo bolesna, więc czasem objawy są bagatelizowane. Jeśli rodzic ma podejrzenia, że dziecko ma skoliozę to warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Fizjoterapeuta podczas pierwszej wizyty przeprowadza wywiad oraz badanie fizykalne – w tym obserwację krzywizn kręgosłupa (z przodu, boku, tyłu), położenie talii, symetrię ciała (położenie bioder i ramion) oraz ocenę innych deformacji. W zakresie testów specjalista ocenia zakres ruchów oraz siłę mięśni.

Skolioza – leczenie i fizjoterapia w Krakowie

Leczenie rozwiniętej skoliozy bywa czasochłonne, dlatego ogromne znaczenie ma jej wczesne  wykrycie. Fizjoterapeuta w zależności od stopnia zaawansowania choroby oraz wieku Pacjenta dobiera metodę terapii.

Leczenia skoliozy u fizjoterapeuty – główne cele:

• usunięcie przyczyny asymetrii (jeśli jest to możliwe)
• usunięcie deformacji
• zmniejszenie deformacji
• utrwalenie uzyskanej korekcji
• zatrzymanie postępu deformacji

Leczenie różnych typów skolioz

Na podstawie wielkości kąta skrzywienia oraz prognoz dotyczących ewentualnej progresji deformacji podejmowana jest decyzja o metodzie i formie leczenia.

• przy skoliozach I stopnia (10°-24°) – trudno przewidzieć przebieg choroby, zaleca się obserwację i fizjoterapię
• przy skoliozach II stopnia (25°-40°) – skolioza progresywna w okresie okołowzrostowym, jedną z form leczenia jest sztywny gorset ortopedyczny oraz fizjoterapia
• przy skoliozach III stopnia (>50°) – samoistna progresja w wieku dorosłym, konieczna może okazać się operacja oraz fizjoterapia przed i pooperacyjna

Skolioza – terapie fizjoterapeutyczne

Przy leczeniu skoliozy dobre efekty daje:

• terapia skoncentrowana na odciążaniu kręgosłupa
• terapia tkanek miękkich nastawiona na czynną autokorekcję postawy ciała
• ćwiczenia

Skolioza idiopatyczna – terapia tkanek miękkich

Elementem terapii są specjalne ćwiczenia reedukacyjne, które są szczególnie istotne zwłaszcza w przypadku skrzywień w odcinku piersiowym kręgosłupa.

Skolioza kręgosłupa – ćwiczenia

Leczenie skoliozy wymaga systematyczności i współpracy pomiędzy Pacjentem i Fizjoterapeutą

Główny cel ćwiczeń przy skoliozie: 

• stymulacja prawidłowego wzorca oddechowego
• stabilizacja – poprawa i utrzymanie prawidłowej postawy ciała
• pomoc w odtworzeniu naturalnych krzywizn kręgosłupa poprzez rozciągnięcie tkanek po stronie wklęsłej. Ćwiczenia mają zapobiec przykurczom tkanek miękkich po wklęsłej stronie skrzywienia kręgosłupa
• wzmocnienie mięśni po stronie wypukłej skrzywienia
• mobilizacja strony wklęsłej skrzywienia (przy ćwiczeniach wykonywanych w gorsecie korekcyjnym)
• ograniczenie/usunięcie przykurczu mięśni odwodzących w stawie biodrowym
• likwidacja usztywnienie kręgosłupa piersiowego

Skolioza idiopatyczna – leczenie gorsetowe

Osiągnięcie kąta Cobba powyżej 25 stopni oraz jednoczesny brak dojrzałości kostnej stanowi wskazanie do rozpoczęcia leczenia gorsetowego. Występują różne techniki korekcji gorsetowej – od całkiem sztywnych, poprzez obszarowo usztywniane, aż do kierunkowych elastycznych taśm korygujących. Rodzaj gorsetu wybierany jest indywidualnie do Pacjenta. Celem leczenia jest zatrzymanie lub wyhamowanie progresji skrzywienia oraz poprawa symetrii klatki piersiowej oraz tułowia.

Gorset jest noszony do momentu uzyskania stabilizacji skrzywienia oraz osiągnięcia dojrzałości kostnej. Pod kontrolą specjalisty czas noszenia gorsetu jest stopniowo skracany. Najczęściej całkowite odstawienie gorsetu trwa około 6 miesięcy.

Skolioza – leczenie operacyjne

Jeśli leczenie zachowawcze nie daje oczekiwanych rezultatów, a skrzywienie nadal pogłębia się, to pojawia się wskazanie do leczenia operacyjnego. Każdy przypadek traktowany jest indywidualnie.

Skrzywienie przekraczająca 45-50º oraz pojawienie się zaburzeń neurologicznych może być koniecznym wskazaniem do operacji.

Ważnym elementem jest przygotowanie Pacjenta do zabiegu, ze szczególnym uwzględnieniem terapii tkanek miękkich oraz ćwiczeń.

Wady postawy – konsekwencje braku leczenie

Nieleczone wady postawy mogą się pogłębiać i doprowadzić do stanu gdy stają się zagrożeniem dla zdrowia. Osłabione mięśnie górnej części kręgosłupa negatywnie wpływają na stabilność, a co za tym idzie odporność na drgania mechaniczne podczas codziennych aktywności takich jak chodzenie, podskoki itp.

Wady postawy mogą powodować: 

• trwałe deformacje takie jak klinowacenie kręgów czy powstanie trwałego garba
• bóle pleców, najczęściej pomiędzy łopatkami, w okolicy szyi lub w odcinku kręgosłupa lędźwiowego
• uszkodzenia deformacyjne stawów kończyn
• problemy z poruszaniem się, wydolnością i oddychaniem
• pogorszenie samopoczucia z powodu wyraźnej deformacji sylwetki ciała

Wady postawy – profilaktyka

Niezwykle ważna jest systematyczna kontrola postawy ciała dziecka, szczególnie w okresie silnego wzrostu. Wczesne wykrycie skoliozy oraz rozpoczęcie odpowiedniego leczenia dają szanse, aby skutecznie zahamować jej rozwój.

Warto podkreślić, że sama nieprawidłowa postawa ciała dziecka na pewno nie wywołuje od razu trwałej wady – może jednak sprzyjać rozwojowi deformacji.

Ważną rolę odgrywa wczesna diagnostyka. Sugeruje się, aby badania przesiewowe były wykonywane u dziewcząt dwukrotnie – w wieku 6-7 lat, a następnie 12. lat, a u chłopców w wieku 13. lub 14. lat.

Jeśli podczas badania ujawnią się nieprawidłowości to zalecane jest wykonanie badań specjalistycznych.

Czy można zapobiec wadom postawy?

„Czy mogę zapobiec wadom postawy?” – to pytanie często zadają rodzice. Skolioza czy płaskostopie najczęściej nie ma wyraźnej przyczyny. Jednakże właściwa aktywność aerobowa znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo pojawienia się oraz narastania zmian – podkreśla Paweł Czarnocki

Pomimo tego, że istnieją skuteczne terapie, które pomagają w leczeniu wad postawy, warto pamiętać, że wadę, która już powstała, nie można usunąć całkowicie. Fizjoterapeuci zalecają m.in. dedykowane formy aktywności sportowej oraz wykonywanie ćwiczeń, które mogą pomóc w zachowaniu pełnej sprawności.

Warto podkreślić, że w przypadku większości wad postawy, zdecydowanie nie ma wskazań do zwalniania dzieci z zajęć wychowania fizycznego, a nawet wskazane jest uzupełnianie ich przez inne, dedykowane formy aktywności. Rolą rodzica powinno być zachęcanie dziecka do aktywności. Regularna, ogólnorozwojowa aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko progresji skrzywienia – zatem warto stosować ją zapobiegawczo.

Ograniczona aktywność fizyczna oraz nieprawidłowe nawyki sprzyjają skoliozie. Warto dbać o prawidłową postawę podczas wykonywania codziennych aktywności.

Bardzo ważnym elementem profilaktyki jest więc edukacja Pacjenta oraz jego rodziny.

Jak wzmocnić mięśnie grzbietu?

Bardzo bolą mnie plecy. Jakie ćwiczenia są dobre na plecy? – to pytanie często słyszę w gabinecie – wspomina Paweł Czarnocki

Przy znacznym ograniczeniu aktywności fizycznej oraz siedzącym trybie życia, aktywizacja ruchowa i wzmocnienie mięśni grzbietu jest bardzo ważna. Regularna aktywność ogólna jak na przykład marsz powyżej godziny, taniec, prace w domu i w ogrodzie, a także wykonywanie zaleconych przez fizjoterapeutę ćwiczeń na plecy sprawi, że mięśnie grzbietu zyskają możliwość prawidłowego rozwoju.

Ćwiczenia są proste i nie wymagają specjalistycznego sprzętu, można jest wykonywać zarówno w domu jak i podczas przerwy w pracy.

Sprawdź ćwiczenia na aktywizację mięśni grzbietu

Wady postawy – skolioza, plecy płaskie, plecy okrągłe – gdzie leczyć w Krakowie?

Masz wadę postawy? Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w leczeniu wad postawy takich jak skolioza, plecy płaskie, plecy okrągłe i inne. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Artykuł Wady postawy – skolioza, plecy płaskie, plecy okrągłe pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

Masaż segmentarny

To metoda terapii neuroodruchowej. Terapia segmentarna oparta jest na powiązaniach między obszarami skóry, tkanki podskórnej, mięśniowej i okostnej, a także narządami wewnętrznymi unerwionymi przez ten sam segment rdzenia kręgowego.

Masaż segmentarny jest sposobem usuwania zmian odruchowych w tkankach obwodowych (kończynach) poprzez zastosowanie technik manualnych. 

Masaż segmentarny – przykłady zastosowania

• stany pourazowe (skręcenia, zwichnięcia, złamania)

• zaburzenia wegetatywne układu nerwowego

• stany zapalne w stanie podostrym i przewlekłym

Masaż sportowy

Intensywny, głęboki masaż obejmujący m. in. głębokie partie mięśni i więzadeł. Masaż sportowy ma oczyścić tkanki po wysiłku oraz wyrównać napięcia poszczególnych partii mięśni. Jest to istotne, jeśli chcemy uniknąć przeciążeń i kontuzji.

Masaż sportowy jest szczególnie skuteczny po intensywnych treningach lub jako forma przygotowania do zawodów. Jest polecany dla osób uprawiających sport zawodowo lub amatorsko.

Masaż poprzeczny i okostnowy

To głębokie formy masażu należące do technik neuroodruchowych. Stosowany jest w stanach pourazowych i poprzeciążeniowych u osób aktywnych fizycznie. Celem jest wyrównywanie napięcia mięśni oraz poprawa odżywienia opuchniętych mięśni i głębokich partii tkanek.

Polecany po intensywnych treningach lub zawodach jako skuteczna forma wspomagająca regenerację organizmu.

Masaż poprzeczny i okostnowy – przykłady zastosowania

• zespół cieśni nadgarstka

• łokieć tenisisty

• zespół górnego otworu piersiowego

• postresowe przewlekle napięcie mięśni karku

Drenaż limfatyczny

Rodzaj terapii manualnej nastawionej na odblokowanie lub uaktywnienie układu limfatycznego.

Drenaż limfatyczny – przykłady zastosowania:

• obniżona odporność

• obrzęki kończyn

• odchudzanie

• cellulit

Masaż miejscowy

Masaż to mechaniczne oddziaływanie na tkanki miękkie. To najbardziej naturalna terapia manualna mogąca wywoływać różnorodne reakcje w organizmie człowieka; od rozluźnienia i relaksacji po pobudzanie lub podniesienie odporności organizmu.

Masaż miejscowy – przykłady zastosowania:

• porażenie nerwu twarzowego, trójdzielnego

• kręcz szyi pochodzenia mięśniowego

• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów

• niedowład połowiczny

• zaniki mięśni

Masaż w Krakowie

MAMY DOŚWIADCZENIE w stosowaniu różnych technik masażu. Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Masz problem? Umów się na masaż w gabinecie fizjoterapii

Artykuł Masaż pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.

O ile tytuł wydaje się abstrakcyjny, o tyle dla fizjoterapeuty relacja pomiędzy szpilkami a bólem kręgosłupa jest dość oczywista. Nie tak rzadko zdarza się, że do gabinetu trafiają kobiety, które skarżą się na przewlekłe bóle pleców. Przyczyn może być wiele. Jedną z nich jest niewłaściwe obuwie.

Aby było jasne o jakich szpilkach mówimy – szpilki to damskie obuwie o wysokim, cienko zakończonym obcasie. O ile walory estetyczne szpilek są powszechnie znane – wysoki obcas wysmukla kostkę i uwydatnia łydkę, a stopa wydaje się optycznie węższa, o tyle aspekt medyczny jest zazwyczaj pomijany.

Obuwie a dolegliwości kręgosłupa lędźwiowego

Częste noszenie szpilek może powodować haluksy i deformacje palców u nóg. Mała stabilność stopy spowodowana niewielką powierzchnią styku z podłożem może powodować skręcenia i złamania. Te problemy są powszechnie znane. A o czym się rzadziej mówi? Szpilki mogą być również przyczyną bólu kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.

Bóle nóg i kręgosłupa lędźwiowego – poznaj przyczynę

Wysokie ustawienie stopy powoduje blokadę funkcji amortyzującej. Gwałtowny kontakt stopy z podłożem, zwłaszcza przy szybkim ruchu, wywołuje wstrząs przekazywany przez zablokowane kolano i biodro na kręgosłup. Negatywnym skutkiem częstego chodzenia w szpilkach jest charakterystyczne, nadmierne wygięcie lędźwi, co prowadzi do bolesnych przeciążeń mięśni przykręgosłupowych.

Nie chcemy Wam „wbijać szpilki”, ani nakłaniać do masowej eksterminacji wszystkich szpilek, które posiadacie, ale warto zachować umiar. Jeśli lubicie szpilki to niech to będzie jeden, ale nie jedyny typ obuwia, który nosicie.

Boli Cię kręgosłup? – zobacz ćwiczenia, które mogą Tobie pomóc

• Sprawdź ćwiczenia na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym

• Jeśli odczuwasz bóle placów, karku, głowy to zobacz nasze ćwiczenia

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Polecam zabiegi pana Czarnockiego. Korzystałam z jego pomocy kilka razy, miałam ogromne bóle kręgosłupa, nawet nie mogłam się sama ubrać bez pomocy:-) Po kilku zabiegach dolegliwości całkowicie ustąpiły. Pan Czarnocki stosuje bardzo łagodne i bezbolesne metody, całkowicie wzbudza zaufanie i jest profesjonalistą. Dokładnie tłumaczy, na czym polega zabieg i jakie schorzenie powoduje ból. Poza tym jest bardzo serdeczny i sympatyczny, podczas zabiegu pacjent czuje się spokojnie i bezpiecznie – Paulina G.

Pierwszy raz trafiłam do Pana Pawła z bólem kręgosłupa. Ból minął już po pierwszym zabiegu. Później miałam kontuzję kciuka w lewej ręce. Problemy całkowicie ustąpiły i po kolejnym zabiegu ból zniknął. Polecam wszystkim, Pan Paweł jest niezwykle skuteczny – Katarzyna Antos

Zastosowałem ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa czyli te pierwsze trzy ćwiczenia, które Pan prezentuje (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym – zestaw ćwiczeń”). Muszę przyznać, że wystarczyło mi 5 minut ćwiczeń a efekty są znakomite. Ucisk w kręgosłupie ustąpił jak ręką odjął:-) Dziękuję za ten filmik. Pozdrawiam! – Pacjent

Ćwiczenia pomagają (przyp. red. – dotyczy filmu “Bóle kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego”), są konkretne i widać że rehabilitant zna się na swojej profesji i chce pomagać w bólu – Maria Ziemianska

Pan Paweł jest godnym polecenia specjalistą z powołania. Skutecznie wyleczył mnie z problemów z kręgosłupem lędźwiowym, serdecznie dziękuję i gorąco polecam! – Jadwiga Kornasiewicz

Masz problem? Umów się na konsultację z fizjoterapeutą.

Zobacz nasz BLOG
Znajdziesz tam artykuły oraz Cykl „Przychodzi Pacjent do fizjoterapeuty”, gdzie opisujemy częste problemy, z którymi spotykamy się w gabinecie. Być może wskazówki i porady zamieszczone na blogu zainspirują również Ciebie?

AUTOR: Paweł Czarnocki

Artykuł Bóle nóg i kręgosłupa a szpilki pochodzi z serwisu Fizjoterapia Kraków PANACEUM Paweł Czarnocki.