Fizjoterapia sportowa – co to właściwie jest?

Fizjoterapia sportowa to rozległa dziedzina fizjoterapii. Fizjoterapeuta sportowy ma do dyspozycji wiele narzędzi terapeutycznych, dzięki którym może pomóc przewrócić sprawność i zdrowie, jak również poprawić wydolność i kondycję.

Układ mięśniowy oraz kostno-stawowy u sportowców

Układ mięśniowy oraz kostno-stawowy u osób, które uprawiają sport jest narażony na przeciążenia, a co za tym idzie urazy i kontuzje.

Szczególnie w przypadku osób, które uprawiają sport zawodowo istotnym czynnikiem w procesie leczenia jest czas powrotu do sprawności. Dlatego zarówno dla zawodowców jak i amatorów przygotowaliśmy dedykowane terapie, które są nastawione na szybką diagnozę – znalezienie przyczyny kontuzji oraz intensywne leczenie, które ma zapewnić powrót do sprawności oraz zabezpieczyć przed ponownymi urazami w przyszłości.

W ramach terapii łączymy trening siłowy z wytrzymałościowym, ćwiczenia rozluźniające i aktywizujące.

Przy każdej kontuzji (nie tylko sportowej) niezmiernie istotne jest rozpoznanie źródła urazu, aby leczyć przyczynę, a nie skutek. W przypadku sportowców przeciążenia mogą być spowodowane z jednej strony źle dobranym obuwiem, z drugiej błędami treningowymi – niewłaściwe przygotowanie do aktywności (w tym brak rozgrzewki przed treningiem i pominięcie rozciągania po treningu). Ważne jest aby precyzyjnie rozpoznać negatywne czynniki, które wpływają na pojawienie się urazu, z drugiej aby szybko wyeliminować je z życia – komentuje Paweł Czarnocki

Fizjoterapeuta sportowy – kto to właściwie jest?

Fizjoterapeuta sportowy może pomóc:

• osobom, które planują rozpocząć treningi

• osobom, które wracają do aktywności sportowej po przerwie

• osobom, które chcą zmienić dyscyplinę sportową lub formę aktywności

• zawodowym sportowcom

• amatorom sportu

Trener odpowiada za wyniki, fizjoterapeuta za bezpieczeństwo w sporcie

Trzeba pamiętać, że każdy organizm ma określone predyspozycje, ale też ograniczenia. Pewnych procesów nie można przyspieszyć.

Fizjoterapeuta pamięta o celu treningu, ale jest przede wszystkim odpowiedzialny za bezpieczeństwo i zdrowie sportowca.

Współpraca fizjoterapeuty ze sportowcem nastawiona jest na osiągnięcie maksymalnie dobrych efektów, w możliwie krótkim czasie, przy minimalnym ryzyku kontuzji.

W zależności od celu fizjoterapii sportowej, wcześniejszych kontuzji i chorób, kondycji i wydolności Pacjenta program terapeutyczny jest realizowany: 

• w gabinecie, pod okiem fizjoterapeuty, który dba o poprawność wykonywanych ćwiczeń, koryguje błędy i monitoruje postęp
• w domu Pacjenta podczas samodzielnych ćwiczeń wykonywanych wg. instruktażu przygotowanego przez fizjoterapeutę

Terminu zawodów czy turnieju sportowego nie da się przełożyć. Współpraca musi być na tyle dobrze zaplanowana i skuteczna aby można było zrealizować cały cykl terapeutyczny w określonym czasie. Wymaga to zarówno zaufania, dobrej organizacji pracy, dyscypliny, konsekwencji i determinacji – komentuje Paweł Czarnocki

Sprawdź jak zapewnić bezpieczny trening. 

Czy fizjoterapia sportowa jest tylko dla zawodowych sportowców?

Kilka lat temu często byłem o to pytany przez osoby, które uprawiały sport amatorsko. Obecnie pasjonaci sportu mają większą świadomość i wiedzę na temat tego, że fizjoterapia sportowa może pomóc zarówno sportowcom zawodowym jak i amatorom – wspomina Paweł Czarnocki

Fizjoterapia sportowa w Krakowie

Fizjoterapeuta korzysta z różnych terapii. Dobre efekty daje: 

• terapia manualne np. Mulligana, masaż sportowy, który rozluźnia jak również przygotowuje do wysiłku
• techniki powięziowe 
• kinezyterapia – ćwiczenia wykonywane w gabinecie oraz instruktaż ćwiczeń do samodzielnej pracy Pacjenta
• kineziotaping – dzięki tapingowi można ustabilizować staw jak również utrwalić efekt rozluźnienia
• fizykoterapia – wiele różnych zabiegów, które działają przeciwbólowo, przeciwzapalnie oraz przyspieszają proces regeneracji uszkodzonych tkanek. Często stosuje się elektroterapię, laser, krioterapię, pole magnetyczne i inne
• zaawansowana fizykoterapia tj. laser HILT, lampa Bioptron Professional czy terapia diatermia TECAR – to narzędzia, które znacznie skracają czas gojenia i regeneracji

W czym może pomóc fizjoterapeuta sportowy?

Fizjoterapia sportowa może: 

• poprawić siłę mięśniową oraz kondycję
• zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu
• polepszyć koordynację ruchową oraz równowagę
• skorygować niewłaściwe nawyki ruchowe
• usunąć przeciążenia, przykurcze i inne ograniczenia

W tym artykule skoncentrujemy się na trzech sytuacjach, w których może pomóc fizjoterapeuta sportowy: 

• przygotowanie Pacjenta do powrotu do aktywności sportowej

• przygotowanie Pacjenta do aktywności sportowej

• przygotowanie Pacjenta do nowej dyscypliny sportowej

A/ Fizjoterapia sportowa a przygotowanie Pacjenta do powrotu do aktywności

Zdarza się, że do gabinetu trafia Pacjent, który po dłuższej przerwie chce powrócić do aktywności sportowej. Przerwa najczęściej spowodowana była kontuzją, chorobą lub operacją. Dla osób w przeszłości aktywnych jest to szczególny moment, gdyż organizm trzeba stopniowo przygotować do wysiłku. Warto pamiętać, że brak właściwego przygotowania do aktywności fizycznej stwarza ryzyko kontuzji – komentuje Paweł Czarnocki

Kontuzja, uraz, operacja a aktywność sportowa

Kontuzje czy urazy mogą zdarzyć się każdemu. Poważne kontuzje mogą być wskazaniem do ograniczenia lub też przerwania aktywności sportowej. Zdarza się, że problem jest na tyle poważny, że konieczna staje się operacja.

Powrót do aktywności sportowej jest to proces, który warto poprowadzić pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty sportowego.

Kontuzja, uraz a bezpieczny powrót do aktywności fizycznej

Fizjoterapeuta sportowy za pomocą technik może pomóc Pacjentowi powrócić do aktywności sportowej. W tym przypadku nie tylko ważny jest czas, ale przede wszystkim bezpieczeństwo.

Warto pamiętać, że niedoleczony uraz może wywołać kolejną kontuzję. Dlatego ważne jest doświadczenie terapeuty.

Jak długo trwa powrót do aktywności fizycznej po kontuzji?

Powrót do aktywności u każdego Pacjenta przebiega inaczej. Czas rekonwalescencji jest bardzo indywidualny i ma różny przebieg. 

Jakie są etapy powrotu do aktywności sportowej po kontuzji?

Możemy wymienić kilka etapów powrotu do aktywności sportowej po kontuzji:

• Fizjoterapia sportowa – bezpośrednio po urazie

Na tym etapie kluczowe jest:

• ograniczenie /likwidacja dolegliwości bólowych
• zabezpieczenie miejsca, które zostało uszkodzone
• wybór formy aktywności, która zastąpi trening. Jest to ważne aby zminimalizować skutki ograniczenia mobilności po urazie

• Fizjoterapia sportowa – proces przywracania sprawności  

Celem jest odzyskanie sprawności i zakresu ruchu w miejscu, w którym doszło do urazu. Zwiększanie poziomu trudności ćwiczeń należy prowadzić rozważnie i stopniowo, w miarę postępu regeneracji uszkodzonych tkanek i przywracania wytrzymałości. Ważne jest aby kontrolować odciążenie uszkodzonej kończyny – aby nie doszło do odnowienia urazu.

• Fizjoterapia sportowa – przywrócenie sprawności

Po okresie wyleczenia i rekonwalescencji można inicjować trening funkcjonalny, wraz z ćwiczeniami, które będą stopniowo obciążać uszkodzony obszar.

• Fizjoterapia sportowa – pełny powrót do sportu

Pacjent w pełni wraca do aktywności sportowej i treningów. Na tym etapie możliwy jest udział w turniejach sportowych.

Niezbędnym elementem terapii jest profilaktyka czyli zapobieganie przed powtórnymi urazami. Pacjent uczy się jak unikać urazów w przyszłości oraz jak sobie z nimi radzić jak już się pojawią.

Powrót Pacjenta do aktywności sportowej – jak fizjoterapeuta może pomóc?

Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta przeprowadza badania biomechaniczne aby ocenić siłę mięśniową. Jeśli przerwa w aktywności związana była z kontuzją lub operacją to terapeuta sprawdza różnicę pomiędzy chorą/zdrową kończyną, aby oszacować jaki jest deficyt w zakresie siły mięśniowej w uszkodzonej kończynie.

Podczas urazu zaburzona zostaje również propriocepcja czyli czucie głębokie – to również ważny moment aby odtworzyć prawidłowy wzorzec ruchu i zminimalizować różnicę pomiędzy zdrową a uszkodzoną kończyną.

Fizjoterapeuta ocenia również stopień gojenia się tkanek i w razie potrzeby stosuje fizykoterapię.

Terapeuta podczas badań i testów przeprowadza poszerzona diagnostykę – analizuje system mięśniowy, kostny i powięziowy.

Po badaniach i testach następuje diagnoza a następnie fizjoterapeuta proponuje plan treningowy. Warto podkreślić, że plan terapii zawsze dobierany jest do potrzeb i kondycji konkretnego Pacjenta.

Powrót do aktywności – jak wygląda pomoc fizjoterapeuty?

Obszarów pomocy jest wiele, najważniejsze z nich to: 

• analiza stanu struktury mięśniowo-powięziowej i równowagi
• analiza siły mięśniowej, wydolności i koordynacji
• przygotowanie planu treningowego, który uwzględni wyniki badań i testów przeprowadzonych przez fizjoterapeutę podczas pierwszej wizyty
• opracowanie planu stopniowej aktywizacji fizycznej, który zapewni bezpieczne przystosowanie organizmu do obciążeń
• prawidłowe przygotowanie do treningów i odbudowa kondycji
• monitoring poszczególnych etapów, analiza postępu, dbanie o bezpieczny powrót do aktywności sportowej
• rekomendacje, które mięśnie należy wzmocnić, a które rozluźnić, jak wyrównać napięcie mięśni antagonistycznych
• wskazówki jak prawidłowo i skutecznie regenerować organizm po treningu
• profilaktyka urazów – rady jak przeciwdziałać ewentualnym urazom
• wskazówki jak utrzymać organizm w dobrej kondycji

Powrót do aktywności – cele fizjoterapii sportowej

Po przeprowadzeniu badania fizjoterapeuta ustala z Pacjentem cele fizjoterapii. Szczegółowo omawia jaki będzie zakres działań, na czym będą polegać ćwiczenia oraz które partie mięśniowe należy wzmocnić, a które rozluźnić.

Zakres leczenia, w tym również ćwiczenia zawsze powinny być dobierane do konkretnej sytuacji, stanu zdrowia, kondycji i możliwości Pacjenta.

Głównym celem fizjoterapii sportowej jest przywrócenie pełnej sprawności fizycznej sprzed kontuzji czy operacji. Podejmowane przez fizjoterapeutę działania mają na celu przygotowanie Pacjenta do powrotu do aktywności sportowej. Ważne jest również zabezpieczenie przed ryzykiem kolejnych kontuzji.

Jak bezpiecznie wrócić do sportu i zmniejszyć ryzyko kolejnych kontuzji?

Ważne jest doświadczenie fizjoterapeuty w zakresie fizjoterapii sportowej. Dobrze zaplanowany i zrealizowany plan działań może skutecznie zabezpieczyć przed ponowną kontuzją.

Warto wiedzieć, że dość często zdarza się, że kontuzje są wynikiem niewłaściwego leczenia „starych” urazów – komentuje Paweł Czarnocki

B/ Fizjoterapia sportowa a przygotowanie Pacjenta do aktywności

Uprawianie sportu amatorsko czy też zawodowo, często wiąże się z urazami i kontuzjami.

Do kontuzji często dochodzi gdy Pacjent rozpoczyna aktywność fizyczną bez właściwego przygotowania – komentuje Paweł Czarnocki

Do przeciążeń nie dochodzi tylko podczas aktywności sportowej, w tak ryzykownych dyscyplinach jak piłka nożna, tenis czy koszykówka. Każda forma aktywności może stwarzać ryzyko kontuzji, jeśli nie zapewnimy organizmowi odpowiedniego przygotowania do obciążeń.

Jakie są częste błędy osób rozpoczynających aktywność sportową?

Jest kilka „uniwersalnych” błędów, które popełniają osoby rozpoczynające aktywność sportową, omówmy kilka z nich – wspomina Paweł Czarnocki

• Rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po aktywności sportowej

Rozgrzewka i rozciąganie to dla fizjoterapeuty oczywiste elementy właściwie prowadzonego treningu, jednakże lata praktyki pokazują, że wszyscy o tym wiemy, ale nie zawsze to stosujemy. Pominięcie tych kluczowych elementów może wywołać kontuzję – komentuje Paweł Czarnocki

• Aktywność sportowa a analiza postępu

Zdarza się, że osoby podejmujące aktywność sportową chcą osiągnąć spektakularne efekty w nierealnie krótkim czasie. Ta postawa nie tylko nie przybliży sportowca do celu, ale może wywołać przeciążenia i urazy, które mogą wręcz uniemożliwić dalsze treningi i aktywność.

• Aktywność sportowa a plan treningowy

Drugi poważny błąd to fakt, że plan treningowy nie uwzględnienia predyspozycji, wydolności, kondycji i możliwości konkretnej osoby. Nie ma uniwersalnych sesji treningowych, które są skuteczne dla wszystkich.

• Aktywność sportowa a dopasowanie ćwiczeń

Intensywne treningi, tempo i zbyt silne ćwiczenia, które nie są dopasowane do potrzeb konkretnej osoby to ryzyko kontuzji. Przed podjęciem treningów ważna jest analiza stanu wyjściowego u sportowca.

Aktywność sportowa nie polega jedynie na wzmacnianiu i rozbudowie mięśni. Fizjoterapeuta może pomóc określić, które partie mięśni Pacjent powinien wzmocnić, a które są zbyt spięte i przeciążone – więc należy je rozluźnić.

U każdego sportowca, nawet w ramach tej samej dyscypliny, ćwiczenia powinny być indywidualnie dopasowane i rzadko są one takie same u różnych osób.

Przygotowanie do aktywności sportowej – w jaki sposób fizjoterapeuta może pomóc?

Jak wygląda pomoc fizjoterapeuty?

Obszarów pomocy jest wiele, najważniejsze z nich to: 

• analiza stanu struktury mięśniowo-powięziowej, wydolności i kondycji
• przygotowanie indywidualnego planu treningowego, który uwzględni wyniki badań i testów przeprowadzonych przez fizjoterapeutę podczas wizyty w gabinecie
• prawidłowe przygotowanie do treningów
• rekomendacje, które mięśnie należy wzmocnić, a które rozluźnić, jak wyrównać napięcie mięśni antagonistycznych
• wskazówki jak właściwie regenerować organizm po treningu
• porady w jaki sposób likwidować skutki przeciążeń po zawodach
• profilaktyka urazów – rady jak przeciwdziałać ewentualnym urazom
• wskazówki jak utrzymać organizm w dobrej kondycji
• pomoc w osiągnięciu wyników sportowych dzięki prawidłowemu treningowi

Przygotowanie Pacjenta do zawodów sportowych

Start w zawodach to oczywiście zwieńczenie i cel programu treningowego. Trener dostosowuje cykl rozwojowy i metaboliczny sportowca do terminu zawodu – tak aby trafić z tak zwanym szczytem formy.

W przypadku pojawienia się problemu np. z blokadą pourazową ścięgna, rolą fizjoterapeuty jest pomoc w usunięciu tego ograniczenia za pomocą terapii zachowawczej. W tym przypadku dobrze sprawdzą się terapie takie jak diatermia TECAR, fala ultradźwiękowa, laser wysokoenergetyczny HILT. Fizjoterapeuta może pomóc w przyspieszeniu regeneracji i oczyszczeniu organizmu przed startem w zawodach – komentuje Paweł Czarnocki

C/ Fizjoterapia sportowa – pomoc i właściwe przygotowanie Pacjenta do zmiany dyscypliny sportowej

Ta sytuacja wbrew pozorom nie zdarza się rzadko, ale niestety często problem jest bagatelizowany. Gdy po urazie Pacjent przychodzi do gabinetu to nie kryje zdziwienia, że powodem kontuzji jest niewłaściwe przygotowanie organizmu do obciążeń. Często słyszę – „No ale przecież ja od wielu lat ćwiczeń, moje ciało jest wytrenowane”. To tak nie działa – inny jest plan treningowy dla sportów siłowych, inny dla koordynacyjnych i szybkościowych. W zależności od dyscypliny sportowej musimy wydobyć specyficzne dla danej dyscypliny umiejętności ruchowe oraz zapewnić właściwe zabezpieczenie – aby nie wywołać kontuzji – komentuje Paweł Czarnocki

Przygotowanie sportowca do nowej dyscypliny – jak fizjoterapeuta może pomóc?

Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta przeprowadza badania biomechaniczne aby ocenić siłę mięśniową.

Fizjoterapeuta podczas badań i testów ocenia układ mięśniowo-powięziowy i kostno-stawowy. Analizuje podobieństwa i różnice obecnej oraz nowej dyscypliny sportowej. Innego planu treningowego będzie potrzebował biegacz, a innego tenisista. Każda dyscyplina w różnym stopniu skupia się na sile mięśniowej, szybkości czy wytrzymałości. Przy jednej formie aktywności precyzja ruchu będzie miała dużo większe znaczenie niż szybkość, i odwrotnie. Dlatego też plan treningowy musi być precyzyjnie dopasowany do konkretnej dyscypliny sportowej.

Po badaniach i testach następuje diagnoza, a następnie fizjoterapeuta proponuje plan treningowy. Warto podkreślić, że plan terapii zawsze dobierany jest do potrzeb i kondycji konkretnego Pacjenta.

Jak wygląda pomoc fizjoterapeuty?

Obszarów pomocy jest wiele, najważniejsze z nich to: 

• analiza stanu struktury mięśniowo-powięziowej, wydolności i kondycji
• przygotowanie indywidualnego planu treningowego, który uwzględni wyniki badań i testów przeprowadzonych przez fizjoterapeutę podczas wizyty w gabinecie
• prawidłowe przygotowanie do treningów z uwzględnieniem aktywności, które są charakterystyczne dla nowej dyscypliny
• rekomendacje, które mięśnie należy wzmocnić, a które rozluźnić, jak wyrównać napięcie mięśni antagonistycznych
• wskazówki jak właściwie regenerować organizm po treningu
• rady jak efektywnie likwidować skutki przeciążeń po zawodach
• profilaktyka urazów – rady jak przeciwdziałać ewentualnym urazom, które są popularne w danej dyscyplinie sportowej
• wskazówki jak utrzymać organizm w dobrej kondycji
• pomoc w osiągnięciu wyników sportowych dzięki prawidłowemu treningowi

Częste problemy sportowców, którzy zgłaszają się o pomoc do fizjoterapeuty

• złamanie, skręcenie, stłuczenie łokcia, nadgarstka czy nogi
• zespół cieśni nadgarstka
• łokieć tenisisty
• łokieć golfisty
• kolano skoczka
• kolano biegacza
• chondromalacja rzepki
• zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy
• ostroga piętowa
• rekonstrukcja więzadła ACL
• po operacji np. po artroskopii
• przeciążenia kręgosłupa, bioder, kolan, stóp, rąk
• po stanach zapalnych

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Ja polecam Pawła Czarnockiego, który specjalizuje się w fizjoterapii sportowej. Kompetentnie, skutecznie i bez ściemniania. Kilkoro znajomych leczyło się u Pana Pawła. Polecam – Jaga

Świetny specjalista. Jako biegacz gorąco polecam sportowcom i nie tylko… – Konrad Frantz

Od kilku lat aktywnie biegam. Od pół roku zmagam się z urazem ścięgna achillesa. Leczenie zaczęłam od wizyt w gabinetach lekarskich. Problem nie tylko utrwalał się, ale nie widziałam też szansy na poprawę. Załamałam się. Koleżanka dała mi namiar na Pana Pawła Czarnockiego, który podobno „opiekuje się” grupą ludzi aktywnie biegających. Po miesiącu ból łydki zaczął ustępować, już mogę chodzić, mam nadzieję, że już wkrótce zacznę biegać! – Marzena

Pan Paweł to fizjoterapeuta z dużym doświadczeniem w zakresie leczenia kontuzji sportowych. Zgłosiłem się z urazem ścięgna Achillesa. Oprócz zabiegów i terapii dokładnie omówił jakie błędy robię podczas treningów, co powinienem wprowadzić aby kontuzje nie powracały. Pokazał ćwiczenia (niektóre widziałem, że są też na YouTube – więc polecam). Bardzo sympatyczny i skromny człowiek – Tomasz Rozwadowski

Wszechstronny specjalista. Leczy zarówno skomplikowane kontuzje sportowe (jak u mnie), jak i ból pleców czy rwę kulszową u mojej mamy. Zabiegi są bezbolesne. Polecam! – Marcin

Ja polecam fizjoterapeutę Pawła Czarnockiego z Fizjoterapii Panaceum. Bardzo skuteczny i sumienny fizjoterapeuta. Wyleczył „przenoszoną” kontuzję kolana. Poleciłem kilku kolegom, biegaczom – wszyscy zadowoleni. Pokazał mi zestaw ćwiczeń, które mogę ćwiczyć samodzielnie w domu. Ma też nagrane filmy instruktażowe, więc jak coś zapomnę to zawsze można odtworzyć – Janek

It was a great experience going to Pawel’s practice Panaceum. He is very professional and has a wealth of knowledge on sport injuries, rehabilitation and management of injuries. Pawel showed me practical and easy to do exercises which I could do in my free time. I highly recommend his services and because of his expertise I could complete my marathon injury-free. I am thankful to have met him and will definitely continue to use his services. Harriet Knott, Clinical Psychologists based in Namibia

Sprawdź ćwiczenia

• Wypróbuj nasze ćwiczenia, które mogą być przydatne przy kontuzji stóp, kolan i bioder

• Sprawdź nasze ćwiczenia, które mogą być przydatne przy bólach obręczy barkowe, karku, pleców

Fizjoterapia sportowa w Krakowie – gdzie zgłosić się po pomoc?

Jesteś osoba aktywną fizycznie? Uprawiasz sport zawodowo a może amatorsko? Chcesz poprawić swoje wyniki w sporcie, a może chcesz wrócić do aktywności po dłuższej przerwie wywołanej kontuzją lub chorobą?

Umów się na KONSULTACJĘ Z FIZJOTERAPEUTĄ.

MAMY DOŚWIADCZENIE w pomaganiu pasjonatom sportu. Współpracujemy z osobami, które uprawiają takie dyscypliny sportu jak: wspinaczka skałkowa, bieg, sztuki walki, gimnastyka sportowa, tenis, joga.

Lata praktyki pozwoliły nam opracować terapie, które pomagają znaleźć i wyeliminować przyczynę dolegliwości, dzięki temu skutecznie leczymy nawet przewlekłe stany pourazowe.

Terapia pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty 

Mgr Paweł Czarnocki ukończył wiele kursów, w tym szkolenia dotyczące urazów sportowych.

Chcesz WIEDZIEĆ WIĘCEJ?

• Sprawdź ćwiczenia ogólnousprawniające
• Przeczytaj jak zabezpieczyć staw po kontuzji 

AUTOR: Paweł Czarnocki